失眠睡不着？试试4-7-8呼吸法，据说已经帮助了很多人

你是否常常被失眠困扰呢？你是否每天醒来的时候仍旧头昏脑涨，觉得自己没有睡好，很可能是因为呼吸不顺畅导致的哦！研究表明，改变呼吸方式可以显著提升你的睡眠质量，保证你有个健康充足的睡眠。

在这里，给大家提供一个睡眠小窍门——“4-7-8”呼吸法，如同神经系统的天然镇静剂，可以帮你在几分钟内感到睡意。这个方法的发明者来自美国亚利桑那洲立大学，一位名叫安德鲁的教授，据说这个方法帮助了很多人改善了睡眠。

首先，轻轻闭上嘴巴，舌尖抵住上牙膛，用你的鼻子吸气，在心里默默数4拍；然后屏住呼吸再默数7拍；接下来呼气，心里默数8拍。每天睡觉前花2分钟时间重复这个方法，可以让你在躺到床上几分钟后有瞌睡感，有没有觉得很神奇。

你可能不知道，呼吸对于身体状态有着很大的影响。当我们呼吸比较浅的时候，身体仍旧处于压力之中，进而导致你精神紧张，很难进入深度睡眠。深呼吸有助于我们全身感到放松，大脑不再是紧绷的状态，很容易进入深睡眠中。睡眠质量的提升也将会使得我们第二天的工作事倍功半。

长期性浅呼吸很可能会严重影响我们的健康，降低睡眠质量，甚至还会导致精神处于紧绷的状态。不妨试试把呼吸放慢一些，进而采取深呼吸的方式，让你的全身得到放松。这不仅有助于改善你的睡眠情况，还可以抑制一些炎症的发生。

很多人在睡觉的时候都会有呼吸的问题，只是不曾发现。当我们平躺在床上的时候，我们大多会利用肩膀、脖子以及胸部肌肉带动整个身体去呼吸，有的时候，当你的身体前倾，会导致空气不能充满肺部，会让自己感到呼吸不畅。这时候，你不妨放慢你的呼吸节奏，这不仅可以让你放松，也有助于降低血压、减缓身体的压力。

看了那么久，呼吸有助于睡眠的调节，那何不花点时间试试这个呼吸技巧呢，万一成功了，不就解决了我们生活中的大问题了么？

期待你今晚好梦。