听说您失眠了，我有一些话想要对您说...

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人类1/3的生命在睡眠中度过，人体的大部分自我修复工作都需要在睡眠中进行，想要有个好身体，必须先有好睡眠。

一般情况下，失眠有3种表现：

* 睡不着。

* 睡得很浅。

* 很早就醒了。

失眠是一种睡眠障碍，导致睡眠障碍的因素有很多。

今天我们所说的范围，排除生理性失眠（如：患了睡眠呼吸暂停的人）和喝咖啡因，茶类等影响我们睡眠的食物，更多的是谈论心因性失眠。

所谓的心因性失眠，是指和心理因素有关的失眠。

面对和心理因素有关的失眠的人可以用以下方式协助：

第一步：聆听对方的情绪

例如：你是不是有些不舒服啊？有些焦虑啊。感觉到有些痛苦啊。有些担心啊？担心今天没有休息好，明天就不能及时起床。影响学习和工作。担心影响睡眠质量啊。

第二步：欣赏其愿意表达

充分地聆听完了之后就欣赏它。欣赏你能够表达自己的感受与想法，欣赏你会利用这样一个机会问问题，会利用资源，愿意面对自己的问题，愿意尝试去改善自己的睡眠质量。

第三步：寻找解决的办法

聆听完了之后，可以询问其以前让自己比较快睡着的经验有哪些？或者听过别人的方法有哪些？哪些是他自己尝试过，觉得比较有效的？最后就跟他讲有哪些方法可以让其睡得着。

特别提醒：

在这个过程当中重要的事要先把情绪处理完。他之所以睡不着很大原因就是在用脑。注意力放在脑，放在思维层面，是很难睡得着的。他会不停的在想一方面我想睡着，我为什么睡不着，另一方面，我要睡觉，为什么睡不着，耗的能量在这个方面是很难睡着的。 针对这种情况我们有几种方法。

1

接纳当下的状态

不要对抗。比如说我睡不着，我一定要睡着，我为什么睡不着。越对抗，耗的能量越多，就会越清醒。清醒的时候就越睡不着。所以第一点要接纳他。我要允许我自己睡不着，我接纳自己此时有情绪，我接纳自己现在的状态。

2

关注在脖子以下

要把注意力放在脖子以下的部分，而不要放在脖子以上的部分。脖子以上是思维中心。要把注意力放在脖子以下的部分，比如敲敲腿，特别是大腿的外则，胆经的地方。把注意力向下拉，放在身体感觉部分。想办法把注意力调整在身体上。这个跟感官有关，敲一敲，掐一下。

3

自己跟自己高EQ对话

如果有情绪，就自我处理情绪，自己与自己对话。当有情绪时把手放在胸口做连接，比如说我现在有情绪有担心，我现在睡不着。允许我跟他讲话，我知道你现在睡不着。我看到你现在睡不着，可能今天有些兴奋。我欣赏这一部分，可能今天思维很活跃，创造力很好，我欣赏的这部分。我允许你睡不着，可以用自我暗示的方法：我允许我睡不着进入我深深的内在。此时我心里感到越来越平静，越来越喜悦。这样就可以把波动变成正面稳定的状态，这样就比较容易睡着。你可以对自己说没睡着也可以，可以说没睡着的享受没睡着，睡着以后我就享受高质量的睡眠。当然在这个过程当中也会有些波动，接纳自己会出现反复。

4

回想美好的事物

可以想想过往比较舒服的故事，123456件事，比如18岁的时候，情窦初开的时候谁追我的故事，想一些喜悦的画面，喜悦的故事。想这个时间地点人物，有时候想到1/3就可能睡着了，这个时候就很开心。因为睡不着的时候是很焦虑的，想一些正面的事情可以缓解焦虑。自己去找一些舒服正面的事。还可以故事编号，第一个，第二个，常常1~2个我就睡着了。

5

尝试神奇下山法

还有一种方法是下山法，不要想上山法（上山会更累）。比如说从白云山往下走。这样就不会想对错，而是想看到了什么景物图像用感官去连接。我看到什么，听到了什么，比如花草树木，看到天空，环境很美，用我的眼耳鼻舌身去内感。感觉到很美之后就开始下山。下山之后看到了一个平台之后又开始看，欣赏，发挥想象力，看到了哪些美好的东西。看完之后，又下一个平台，享受这个过程。这时候心里就越来越平静。这时候你就把注意力放在感官层面，用眼耳鼻舌身。我一般下2个平台就睡着了。

好好的跟自己讲：我的睡眠越来越好。我发现自己想睡的时候就可以睡。不能睡的时候也很享受过程。所以睡的时候很享受，不睡的时候也很享受。重点是不对抗，与他合二为一。特别重要的是，白天情绪处理好，对睡眠是很有帮助的。如果第二天早上起床，可以与自己的潜意识约定五点半起床，自己五点半左右能自动睡醒来，这说明我们的自我沟通质量比较好。

6

听舒缓的冥想曲

听一些舒缓的冥想曲或一些有引导语的催眠曲，在缓慢、令人舒服、放松的歌曲下，慢慢地深呼吸，同时关注自己的一呼一吸，好好感受自己呼吸的感觉，这样人就会慢慢放松，进而能较好、较快地入睡。在此，推荐一些瑜珈的冥想曲或巫娜的古琴曲，当然，选择什么音乐，因人而异，只要自己觉得舒服就行了。

7

寻找相关的食疗

找一些好的中医，让医生开一些食疗的方法。

8

做自己喜欢的事

做自己喜欢做的事，总是能让人心情愉悦，睡前放松自己的心情，做让自己开心的事。

9

尝试适量的运动

失眠往往是想的事情太多了，用脑过度，心情比较焦虑、紧张、担心等，运动时能好好地舒展身体，释放多点神经传导素，来处理一些情绪。出一些汗，排排毒，身体会轻快一些，这些都对促进睡眠有好处。

10

若比较严重，有必要找心理专业人士做心理辅导或治疗。

 

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