《唐书.太宗记》曾记载 「八月十五中秋节」 至此,中秋节成为固定节日 在这一天 赏月、玩月颇为盛行 在中秋满月之日 除了赏月吃月饼 我们还可以尝试「月光冥想」 01 什么是正念&什么是冥想 关于正念: 正念这个概念最初源于佛教禅修,正念的目的是让人专注当下,让我们的头脑对周遭的事物保持注意力,对此时此刻正在发生的事情有清晰的觉察。 有这样一个故事可以解释: // 一位僧人得道了,有个小和尚问:“师父,你得道之前在做什么?” 师父说: “吃饭、扫地、砍柴。” 小和尚又问:“那得道之后呢?” 师父说:“吃饭、扫地、砍柴。” 小和尚说:“两者差别在哪里?” 师父说: “以前我是吃饭的时候想着砍柴,砍柴的时候想着扫地,扫地的时候想着吃饭。 现在就是吃饭的时候吃饭,砍柴的时候砍柴,扫地的时候扫地。” 这种专注的状态就是正念。 关于冥想: 冥想其实是一种心理疗法,可以让你的身心都得到很好的放松,关注当下的感受,了解当下的心态、状态及变化。 冥想的目的是让我们关注某件事或某样东西。 总之,正念强调的是不评判的接纳,“活在当下”;冥想是维持注意力而让你充分放松,获得深度宁静状态。 冥想作为其中一种操作方式,因其普适性和易操作性, 是进入正念的最佳途径之一,帮助我们有效培养正念的能力。 02 如何进行「有效冥想」 难道就只是找个安静的地方发呆? 在严格意义上,发呆不算冥想也不等同于冥想。发呆时,思绪是飘散的,注意力也是分散的;而冥想,是一种锻炼大脑的方式。 但冥想也并不是什么都不想; 也并不只是在静态的情况下才能进行。 比如正念行走、正念跑步以及正念饮食等等 学会有效冥想,你需要做的是:
冥想刚开始的前几分钟是最困难和难以忍受的,这无法避免。在最初的“热身”阶段,你的大脑还处于活跃状态。 我们常常意识不到自己的注意力会逐渐偏离呼吸,开始想今晚吃什么,或转移到工作压力其他方面上。 所以,一旦发现注意力从呼吸上游离,请把杂念放置一旁,重新将注意力拉回到呼吸上。 03 冥想能带来什么 1、减压和调节情绪 冥想练习者的前脑岛、感觉皮层和前额叶皮层的皮质厚度增加,对感觉刺激的觉察越来越清晰,从而可以利用这种自我察觉来应对日常的压力事件; 如果你经常处于思绪过重,情绪糟糕的亚健康甚至抑郁状态,你的身体状态是充满负能的。 冥想可以帮准你卸掉压力,调节情绪带来好心境。它就像一个吸尘器一般,帮你清空大脑中的杂念,学会更好的调节自己的情绪。 2、提升专注力 在冥想过程中,注意力的控制是一个重要的核心部分。 长期的冥想练习会提升你的注意力分配,同时你的认知能力,例如反应抑制能力也会在冥想过程中持续提升。 3、睡眠质量和作息 失眠最主要的因素还是大脑在胡思乱想,冥想作为一种深度放松法,可以有效提升睡眠效率,帮助你更好的进入睡眠。 本期的「关于心理」就到这里啦~ 希望你又得到了一点有意思的心理学技能 |
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