大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第3个节气，交节时间为每年公历12月6-8日。历书记载：“斗指甲，斯时积阴为雪，至此粟烈而大，过于小雪，故名大雪也”。大雪节气和小雪、雨水、谷雨等节气一样，都是直接反映气候特征的一个节气。大雪节气的特点是气温显著下降、降水（雪）量增多，同时标志着仲冬时节正式开始。所谓“小雪封地，大雪封河”，此时黄河流域一带积雪开始增多，气温维持在0℃以下，而东北、西北等地平均气温已达-10℃以下。南方地区虽然没有北国世界银装素裹的雪景，但随着冷空气的不断南下，真正的冬天已悄然走近。此时，自然界阴气极盛，人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内，因此，大雪节气养生仍以“养藏”为主旋律，以“敛阴护阳”为根本，以顺应自然界闭藏之规律。大雪节气应延续冬季“早卧晚起”的起居规律，尽量不使自己的阳气外泄。在冬季，我们提倡的入睡时间是晚9点到11点，这是三焦经当令之时，相当于人体内分泌系统工作的时间。在此时段内入睡，可使机体蓄积更多的能量，以增强身体闭藏的能力，可使肾气更盛。冬天室内空气假如不流通，病毒、细菌繁殖会加快，且易随着空气中的灰尘扩散，导致呼吸道疾病复发。如果感觉室内空气太干，可在暖气上搭一条湿毛巾，或使用加湿器。水是阴中的至阴，隆冬之际，多喝水可养阴。一般来说，一天中有三杯水是必须要喝的：第一杯水是早晨起来喝，可润肠燥；第二杯水是下午5点喝，可滋肾阴；第三杯水是晚上9点喝，可养心阴。大雪时节，地冻天寒，人体为了保持一定的热量，就必须增加营养物质的摄入，以便产生更多的能量满足机体的需要，这也就是我们所说的——进补。一般来说，牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼虾等肉类食物都是此时进补的好食材。而红枣、桂圆、葡萄干、核桃、花生、枸杞等药食两用之品也是不错的选择。不过，此时进补不宜过度，谨防内生积热，反而招致病邪。大雪进补还可适当进食汤粥，滋补阴津的同时，还能够减轻大鱼大肉带给身体的负担。各种五谷杂粮粥也是此时的调补佳品，如小米粥、玉米粥、番薯粥、燕麦粥、黑米八宝粥、胡桃粥等。这些食材大都是谷物的种子，凝聚了整株植物的精华，是植物繁衍生息之必备，冬日进食此类食物可补精益髓，同时还有很好的益肾功效。此外，冬季还应多食用黑色类食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。大雪时节，适当运动能增强人体对气候变化的适应能力。一般来说，慢跑、快走都是不错的选择。不过，在众多运动中，洗冷水澡、冬泳不推荐，尤其是对于中老年人来说，更应谨慎。这是因为，人体的阳气在冬季较为薄弱，而在洗冷水澡、冬泳的过程中，这为数不多的阳气很可能被寒冷消耗殆尽，若因此举致使人体阴寒内盛，反而不利于健康。所谓“阳气不到是为病”，一般来说，在冬季我们可以通过晒太阳的方式温壮体阳。大家可以在每日上午10点钟左右，外出晒30分钟左右，适当多晒头、背、手心。此外，还可以常用姜水泡脚，以温通经络，达到促进血液循环、预防感冒等功效。气温急降对血压、气管、肠胃等方面都有较大影响。这时，预防中风、心脏病、消化道溃疡显得十分必要。寒冷可使人的交感神经兴奋、血液中的儿茶酚胺增多，导致全身血管收缩。血管弹性差的人易产生血压波动，引发中风。一旦发现中风先兆，如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，请及时就医。寒冷能增加血中纤维蛋白原含量，血液粘稠度增高，易导致血栓形成而阻塞冠状血管。老年人除了防寒外，还要定期的去做心血管系统体检，要在医生的指导下使用药物。由于寒冷刺激，人的神经系统兴奋性增高，致使胃肠调节功能发生紊乱，刺激胃粘膜或溃疡面，容易引起胃病复发。日常膳食应以温软淡素、易消化为宜，还可选服一些温胃暖脾的中成药。一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天，对于症状较轻的风寒感冒效果很好。腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。足浴有4点注意：1.水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。2.每次浸泡20~30分钟，期间保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。3.泡足后擦干，用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。4.足浴后最好在半小时内就寝，保证效果。对于南方地区来说，大雪节气的来临带来了新一波的降温，此时节多做按摩疏通经络，可以促进血液循环，增加身体抵抗力，同时还能预防多种心脑血管疾病，大家不妨尝试一下。使用穴位按摩捶，由上至下轻敲脊椎两侧的穴位，如敲击时遇到痛点，则应在此点以柔和的力度反复敲击。以食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对轻轻捏揉。以捏揉至耳朵轻微发热为宜。用一手拇指和食指捏住另一手的指尖，逐个适度用力揉捏，以不痛为度。本法能改善末梢血液循环，对手足冰冷者非常有效。【材料】山药500克、干红枣100克。冰糖、炼乳、奶粉、猪油等调料可视个人口味加入。【做法】1、干枣洗净，用温水泡30分钟，去核备用。山药洗净，切段备用。2、去核的枣及山药入蒸笼蒸透。3、红枣及山药均去皮取肉，用勺子压成泥。4、红枣泥和山药泥充分搅拌均匀，并根据个人口味加入冰糖、炼乳、奶粉、猪油等调料。5、可将红枣山药泥装入月饼的饼模做出各种形状，也可以一起装入小碗中，食用前蒸3-5分钟即可。【材料】小米100克，粳米50克，玉米粒30克，番薯100克。【做法】番薯洗净后削皮切块备用。小米、白米、玉米粒淘洗干净后放入煲中，加水适量，大火煮开后，加入番薯，小火续煮约30分钟至番薯熟软即可。【功效】补虚养胃，益气健脾。适合素体脾胃偏虚或大补伤脾后出现食欲不振、大便不畅之人。【材料】冬瓜150克，水发木耳150克，鸡蛋2个，菠菜适量，鲜汤、食盐、水淀粉、味精、麻油各适量。【做法】将冬瓜去皮洗净切成片；木耳洗净备用；菠菜洗净切段；鸡蛋打匀摊成蛋皮后切成宽片备用。锅内加鲜汤上火烧开，下入木耳煮沸5分钟，再将冬瓜放入，开锅后撒入食盐、水淀粉、味精，起锅前倒入蛋皮、菠菜段，淋上麻油即成。【材料】糯米100克、大米100克、赤小豆50克、薏米50克、莲子20克、枸杞子20克、桂圆肉20克、大枣50克。【做法】将赤小豆、薏米、莲子用清水洗净，浸泡2小时，再加入糯米、大米、枸杞子、桂圆肉、大枣等，用旺火蒸熟，加白糖适量食用。【功效】养血安神。适用于身体虚弱、倦怠乏力等气血两虚的人群。
【材料】鸡半只、黄芪30克、枸杞子30克、白术10克，调料适量。【做法】将鸡肉洗净，切为小块，加入辅料文火慢炖1小时，食肉喝汤。【功效】补中益气。适用于体质虚弱、易患风寒感冒者。【做法】将菟丝子洗净并捣碎，放入砂锅中，加适量清水，小火煎汤，去渣取汁，再加淘净的粳米煮粥，出锅前调入白糖即可。
【功效】健脾止泻。有补肾益精、养肝明目、益脾止泻的功效。【材料】黄精20克，花生米100克，猪蹄1只，黄酒、葱、姜片、精盐适量。【做法】猪蹄去毛，刮洗干净，切成两半，放入沸水中焯一下，放入锅内，加黄精、花生米、黄酒、葱、姜片、清水，武火烧开后，小火炖至熟烂，用食盐调味即可。【功效】黄精乃滋补药材，《本草正义》记载，补血补阴而养脾胃是其专长，可用于阴虚肺燥而致的干咳少痰、头晕、腰膝酸软等。黄精对于冬季天气干燥引起的咳嗽、皮肤干燥瘙痒等有积极的作用，也可作为日常滋补品，煮汤或泡茶饮用。花生俗名“长生果”，含有丰富的脂肪、卵磷脂、维生素A、维生素E以及钙、磷、铁等，经常食用可起到滋补益寿之效。猪蹄乃血肉有情之品，可养精血、补血脉、强身健体，滋补力强，最宜于冬季食用。【做法】将芡实用水浸泡，煮至7成熟，将洗净的粳米、大枣放入芡实中，煮成饭即可。【功效】芡实俗称鸡头实，可固肾涩精、补脾止泻，可用于小便不禁、脾虚久泻等症，《本经逢原》记载其“主湿痹腰脊膝痛，补中除暴疾，益精气强志”。常言道，“一日三颗枣，保你不显老”，冬季人们尤其爱吃枣。大枣味道甘甜，含丰富的维生素C和铁，可补血抗氧化，提高人体免疫功能，增强抗病能力。本品作为主食，尤其适合冬季能量消耗多者食用。● 忌洗澡时间过久：供氧不足，容易引发心血管意外。● 忌过早锻炼：清晨人体血压升高，易引发脑血管意外。● 忌运动时过度出汗：冬季出汗太多会损伤阳气、耗损津液。● 忌中午不休息：睡个午觉能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。● 忌天气太冷蒙头睡觉：蒙头睡觉会让人们的呼吸受到一定影响。● 忌活动过量：剧烈运动会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人，这是致命的危险。● 忌取暖过度：用电热毯或者热水袋贴身而卧易引起烫伤。■来源：养生中国、广东省中医院、中国中医、中国健康等筋骨消痛膏1、处方：制川乌、制草乌、虎杖、威灵仙、黑老虎、当归、乳香、杜仲、芍药、干姜、三七、红花、丹参、独活、没药、血竭、五倍子、青蒿、川芎等。2、作用：排寒除湿,疏通经络。3、应用范围：风寒湿引起的各类疼痛皆适用。4、适用症状：遇冷加重的肌肉关节疼痛、风湿类风湿性关节炎、膝关节积液、腰部冷痛、骨折术后疼痛、等。7、使用方法：涂抹于患处。涂在皮肤上会微微发热，觉的过于热辣的化,可以薄涂;日2-3 次,严重者可多涂几次;避免接触面部、眼睛，会有火辣感。⊙文章内容仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。
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