泛臀与敛臀
泛臀与敛臀是一个不容易讲的话题，太极拳书籍中少有论述。杨氏太极拳书籍中，说的都是“敛臀”，“尾闾中正”等内容，没有“泛臀”的论述。这种情况往往会使练杨氏太极拳者认为，在练杨氏太极拳时，对臀部的要求“敛臀”是唯一的。其实，正确的杨氏太极拳练习过程中，泛臀与敛臀都是存在的。现在只谈“敛臀”是对过去的练法矫枉过正和练拳的目的有关。
杨式太极拳源自陈式太极拳是不争的事实。著名的陈式太极拳理论家陈鑫在其有关陈式太极拳理论著作中有些论述专门谈“泛臀”，例如：“臀骨翻起，前裆合住，后臀自然翻起”；“两屁骨臀肉向上泛起来，不泛起则前面裆合不住”；“屁股泛不起来，不惟前裆合不住，即上体亦皆扣合不住”；“下腰劲，尻微翻起，裆劲自然合住”……（见沈家桢、顾留馨“陈式太极拳”第五章）。从陈鑫的论述中得知陈式太极拳在练拳中要泛臀的，北京张殿成老师在其文“是谁毁了我们的太极拳”中说：前辈过来撅着屁股练拳，现在屁股不那么撅了。看过去前辈的太极拳照，许多拳式前辈们都是撅着屁股的练的。为什么前辈要泛臀，甚至撅着屁股打拳？是因为发劲需要。太极拳古谱中说“束肋下气把裆撑”，讲的是发劲时含胸、气沉丹田、裆胯外撑。裆胯外撑不可能是敛臀的。著名太极拳前辈蒋玉堃的学生南京太极拳家黄明山在其著作《杨式太极拳传统套路黄氏教学法》中谈到泛臀时讲到：“待练拳达到技击阶段时，技击发劲要求全身整劲，五弓齐张时，腿下两张弓的连接需要臀部“长强穴”的上翻来实现”。可见泛臀是发劲的需要，不是没有目的的。在黄明山文中又说到：“要使长强穴上翻不易理解，仅仅是臀部“微撅”，分寸很难掌握，撅多了就会形成“翘臀” ”。黄明山文中说明了两点：第一点，臀部外泛是技击发劲的需要；第二点，泛臀分寸掌握不好，泛臀就练成了翘臀。由于陈鑫关于泛臀的论述是定性而不是定量的，练拳者往往掌握不了分寸，把泛臀练成了翘臀，这就是一些太极拳前辈撅着屁股练拳的原因。
杨氏太极拳源自陈式太极拳，经过杨氏三代人的努力，已经把杨氏太极拳由技击型的拳种变成了以健身养生为目的的拳种，许多拳式和练法都经过整改，减少了技击性、难度性，变成了老少皆宜“舒展大方、中正安舒”的拳种。针对过去陈式太极拳撅着屁股打拳的现象，提出了“敛臀”，“尾闾中正”的原则。但是，练拳者必须知道，“敛臀”是对撅着屁股练拳的校正，并非全盘否定正确的“泛臀”。杨式太极拳中许多式子，例如“提手上式”，“ 手挥琵琶”等式，在採扌列成撅发劲时，是泛臀的。有许多拳式在练的过程中是泛臀与敛臀交替进行的，如85式杨氏太极拳第31式“左右分脚”：高探马后，双手磨盘划园弧，身体微泛臀微下沉，然后敛臀起身进行左右分脚。过去拳界有句老话“尾闾似钟摆”，讲的就是练拳中，泛臀与敛臀的交替进行，尾闾似挂钟钟摆样前后运动。
上面讲了，杨式太极拳讲敛臀，并非否定泛臀，泛臀与敛臀随拳势需要而出现。其实在松腰，虚实转换中，泛臀与敛臀也是看拳势而出现的。一般来说，如果当下拳势是双臂在身体同一侧，身体前倾时，是用敛臀法来虚实转换的。如果双臂在身体两侧，身体中正时，宜用泛臀法，屈膝沉裆进行虚实转换，如果用敛臀法，双膝必然弯曲过度，膝关节超出足尖，膝关节受力过大，易伤膝且腰胯不松，虚实转换不灵活。在虚实转换松腰中，泛臀与敛臀的细节就不多讲了，练习者在练拳中细心揣摩即可获得真知。
发一小视频，看看这位老者如何虚实转换的。
