大家好,我是黑毂,你是否总被焦虑、压力等负面情绪侵袭,是否沉浸过去而无法自拔,冥想给出了最好的放空大脑方法,今天给大家介绍的是“定”的冥想法。
闭眼,做几个深呼吸,放松,稳定一下你的情绪。随后,你可以把注意力集中在肚子上、胸口或者嘴唇上,感受它们随着呼吸起伏。 集中注意力,静观你以往经历的感情色彩,看看它们是否快乐。带着一种公正无私、不偏不倚的心态,去体验心头的想法和感觉,并让公正无私不断壮大。 体会内心的自在、轻松和安宁,平静地查看这些想法和感觉,让你的意识变得越来越稳定、安详、冷静。 倾听周遭的声音,但不要让听到的声音影响你的心绪;体会各种感觉,同样也不要让这些感觉影响你的心绪,体会各种想法,同样也不要陷入这些想法不能自拔。 在自己倾听、体会和思考时,注意各种想法和感觉附带的感情色彩,看它们是愉快的,不愉快的,还是中性的。 体会这些想法和感觉的来来去去,但不要对它们有所反应。体会自己和它们逐渐脱离,让自己既不会去试图捕捉快乐,也不会拼命抗拒痛苦。 睁开眼睛,无论看到什么都不带任何偏好地将其带入你的意识空间,不做任何反应。
8. 冥想结束的时候,感受一下身体各部分的感觉,同样不带任何偏好,不去评价。 可以试着在开会累了冥想一会儿,伏案久了冥想一会儿,精神紧张的时候冥想一会儿,休息不好的时候冥想一会儿,只需要几分钟,把大脑清空,整个人就松弛下来,精神就很快充满电,进入一种沉静,清醒,平和,快乐的状态。 -End-
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