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尚书房书童是去年5月份加入会员区的。今年10月份他参加了上海青浦朱家角的集训。下面是他写的集训实录，我在这里分享给大家，希望对习练太极拳的拳友有所帮助。 参加了一周的集训，疲劳但充实且收获满满。趁着记忆尚新，记录一些实操要领、心得 体会和令我心有所感的见闻。 1.翻江倒海：翻江倒海是杨门单操太极拳中最基础的单操，也是最重要的单操，也是入 门单操，也是唯一的一式行气单操。国庚起老先生说：没有翻江倒海就没有太极拳。随着练 习的深入，我非常认可这句话。这式单操不用过多描述，也描述不尽，只要一眼看上去就觉 得不同凡响。平日在公园练翻江倒海1~5 节，总会有路人驻足观看。 集训前，廖师兄和蒋师兄组织了一次线下的单操交流，那是我第一次和同门见面。之前 自我感觉良好，觉得各种要领都注意到了。但一交流才发现，自己练的有很多不足。尤其是 廖师兄手筋和脚筋的粗壮程度令我大受震撼，原来《逝去的武林》中所说通过摸筋来认同门 的事可能是真的，原来翻江倒海可以练到这个程度。经过几位师兄的现场指点，我又回去进 一步的练习。这次交流让我感觉，练拳还是得经常线下交流，有利于快速进步。 线上学习时，孙老师一直说翻江倒海练掤劲，但我没有太多体会。而线下交流时，难免 开始搭手试劲。师兄说通过试劲，也可以进一步矫正单操的劲路。但在试劲的初期，我逐渐 开始自闭。从最初觉得自己练的非常完美，到开始觉得自己练的哪哪都不对。师兄说的根劲、 整劲、掤劲等，我都找不到。我一度怀疑，自己这一年多的练习是不是都练错了。不过廖师 兄一直鼓励说，本门的劲你身上肯定有，只是还没有整合出来。但此时的我不太相信，觉得 是自练单操没全部过关，或是练错了导致的。 某周六上午线下交流，找劲过程依旧令我绝望。不知不觉已经中午，准备收摊了，包都 拎起来了。但临走时聊天交流下拳理，廖师兄忍不住又放下包拉着我搭手比划一下。孙老师 说，直中找折出棚劲。搭上手，我问了一个问题，究竟什么是直中找折？廖师兄又给我讲解 比划了一下，我突然心有所悟。就按照自己的理解推了一轮。突然，廖师兄激动的说，这掤劲不是有了嘛，很足！根劲，顶腰都出来了，你可以练推手了。原来这就是掤劲！那一瞬间， 我又找到了信心。 集训期间现场演练，孙老师指出我的主要问题是腰部前塌明显。这不是实操问题，而是 长年积攒下的不良体态。孙老师对此给出针对性建议：1）日常站立时脚尖浮起，踵行含胸 来实操顶腰。2）多练尾闾前铲和拔龟背，躺着和坐着时也可以练。3）调整坐姿，坐着时腰往后顶。这种坐姿可能初期会觉得不舒服，但慢慢会舒服。 关于坐姿，肖师兄问：“弓着腰坐会不会腰间盘突出？” 孙老师回答：“所有腰间盘突出的人都是腰椎前塌的，腰顶出来的人不会腰间盘突出。” 我问：“顶腰的时候似乎背也会被顶出来，这会不会造成驼背？” 孙老师回答：“练功时练的是一种极限的抻展，收功后松下来身形反而可以恢复到正直。” 2 ．膝外八揉足：1）滚足刀至接近刀根处，可以实操一下吊筋增强训练效果。2）折腰拖腿时，躯干要正对前方，不能往一侧偏，否则会降低丹田功的训练效果。 3. 拇指插肩和缠头裹脑：1）注意擦玻璃这个实操，增加练功效率。2）我缠头裹脑是按照公众号视频的方法练习，但孙老师建议在手掌往前推时，可以把上身直起来并往后退一步，变成倒撵猴的练法。但这种练法目前对我的困难主要还是后退时腿部筋劲不够。 4. 拔龟背：注意收下巴，注意收大阴，其他没有过多实操问题。不过肖师兄的实操给了我较大震撼，原来下蹲时大小腿可以练到像蚱蜢腿那样贴合在一起。同时肖师兄在做完一次拔龟背后收了许久的功，开口第一句仍然有点喘。孙老师说，这就是气还没完全收住，这时说话非常耗气。孙老师说他自己练功或技击对抗，只要不说话连着练一上午都没事，越练越精神。但因教学需要，不说话不行，耗气也是没办法的事。 5. 盘根错节 1 式：1）同侧肩膝相合时注意把胯摆正，不能跑胯。2）异侧肩膝相合完成后，起身时支撑腿要保持不动。 6. 尾闾前铲：在拧手掌时，本来我会挺胸。但经孙老师指点后，找到了涵胸的感觉。这种细微之处不大容易说清楚，但现场可以指导出来。单操有些细微之处，真是错一点都不行。尾闾前铲的实操可以将转腕的劲和尾闾前铲的劲给连起来。这种将看似不相关的劲路彼此连通的训练方法，在很多单操中都有出现。 7. 进步搬拦捶：因为在尾闾前铲中找到涵胸的感觉后，再练进步搬拦捶突然找到了上盘双臂拧裹的感觉。练习时，孙老师会经常带着我们一起走拳。初期边走拳边念，“踩着单轻将上盘的劲打出去。” 走拳中随着劲路的熟练，这句蛮长的口诀慢慢浓缩成“一”。这个训练心法让我感觉有点像禅宗的参话头，通过一句话头逐渐做到制心一处，最后忘掉身心。 孙老师教了多种进步搬拦捶的练法。包括直腿的，下蹲的，功力架等。并表示这么教的目的是为了方便我们自己练习时通过多种练法来自我矫正，不至于练偏。这种教法让我想到了《楞严经》中的一段话： “阿难，如彼世人聚见于眼，若令急合，暗相现前，六根黯然，头足相类。彼人以手循体外绕，彼虽不见，头足一辨，知觉是同。缘见因明，暗成无见;不明自发，则诸暗相永不能昏。根尘既销，云何觉明不成圆妙？” 感觉异曲同工。 8. 单轻和双轻：单轻和双轻是这次的一个训练重点。本门主要通过踩脚游戏的方式来体会双轻双重。但这次集训我对跳凳子体会双轻的感受更深。第一次我双足落地很重，孙老师说我双重了。第二次，我模仿着师兄们让落地变轻，孙老师说这次我双轻了。按理说，体重是一样的体重，为什么落地会感觉重量不一样呢？其实挺反直觉的。但想起以前我亲戚说过一句话，别看小孩子不重，但抱在怀里她会动，就显得很重。我猜或许可以类比理解。双轻个人感觉是一个“很怪“的状态，类似一个物体落入水中，通常要不沉下去，要不浮出水面，而双轻是悬浮在水中。我对双轻的具体概念仍存在很多困惑，但这又并不妨碍我练功。我按身体理解的双轻去练，练完再让孙老师去认证。孙老师如果说练对了那就接着练，练错了那就纠正一下，这种练法离不开明师的把关。 9. 抻拉脚后跟至尾椎的大筋：这是一个无名的小单操，看似平常的动作，实则是不传之密。首先找个平台，支撑脚离平台近一点并外摆45°。另一条腿像跨自行车一样抡出去并放在平台上。小脚趾勾着劲慢慢将脚掌抵到墙，用胳膊压住膝盖和胯根，慢慢将腿蹬直。这时，做一个异侧回头望月来正胯抻筋。但这个动作我个人感觉实操成功率不高，甚至我不太确定到底有没有挂上最内侧那根大筋。每次请孙老师每次帮我瞅一下是否做对，孙老师都表示，胯看着是正的，但不是很确定筋有没有挂上。而这个无名单操外号”上刑“，我上刑体感不强，等自己练一段时间后还需多向老师与同门请教。 10. 单推手：个人觉得单推手有两个难点。1）退身时的内跪膝、顶腰身正。这个感觉得 刻意单练。2）退身时肩、大臂和肘瞬间放松，把这条胳膊上的棚劲一瞬间丢掉。好像这就是引进落空？不是很确定。推手时，跟廖师兄推感觉棚劲很足，要拼命棚着劲推。和肖师兄推感觉更注重技巧和细节。和不同的人推感受会有很大区别，得多找人摸手。 11. 双推手：初学双推手，双手的推行轨迹令人眼花缭乱。但把握搭手接肘的要点，多转几圈也就稀里糊涂的会了。个人感觉双推手比单推手有趣，有一次在廖师兄的引导下进行活步双推手，能感觉到劲非常的润，推完后全身仿佛得到了润滑和滋养。 12. 技击推手：虽然群里经常听孙老师强调我们这叫技击推手，和竞技推手不同，但我一直不知道区别是啥。现场看老师演示时，总是推几轮就开始讲解后续各种技击动作，往往一连演示七八种，我一头雾水。我不懂这些技术和对练单操是什么样的关系。于是，我请孙老师介绍几个经典的对练单操动作，好让我在平日的练习中有的放矢。于是，孙老师重点讲解了左右打虎、抱腿摔和侧抡掌，以及喉头、膻中下和软肋的击打。 期间体验了孙老师用牛心拳对我喉头和软肋的击打。感觉孙老师的劲很透，而且被击打位置很长时间都有一种类似热热的感觉。这种感觉不容易描述，但可以存续很久。孙老师说这种击打有独特的按摩保健效果。其中，娟子在被击打后更是吐出了不少陈年老痰，效果可谓立竿见影。之后孙老师还讲解了认门捣隙。我的理解，认门就是攻击预案，捣隙就是最终的实际攻击路线。认门捣隙需要和高明的老师对练，目前只能和孙老师对练，否则会漏门从而露出破绽。训练期间在练完技击推手后，晚上回去我把孙老师关于技击的文章读了读。之前关于技击的文章我都是跳过的，因为看不懂。但经过现场集训，对一些概念逐渐熟悉，且有了真切的体验而不是停留于想象。看完文章后似乎有点明白了，原来推手打了三轮合拍后即可发冷手，这就叫技击推手。 13. 搭手冷手：10.26 日讲解训练了一段时间后，丹师姐提出每人和孙老师对练5 分钟。轮到我上，我想着那就是用刚教的左右打虎等技术进行攻击，孙老师肯定不会打伤我这个新手，于是推手打轮中想好预案我就往前冲。结果，很快三板斧就用完了，我被打的鸡飞狗跳。不过孙老师肯定了我的练法，表示我上道了。同时在短短5 分钟的对练中，我突然隐隐约约觉得我会打架了。晚上回去，我把孙老师在快手上发布的视频全部观看了一遍，突然我觉得我能看懂孙老师是怎么把同门打出去的。不过国老是怎么把孙老师打出去的，我大部分不太明白。 对于已学的技击技术，我总结的几个原则就是：1）上步外侧套腿；2）把对方手臂扛起 来入身；3）把对方手臂压下去打侧身；4）棚劲挤住对方，对方一丢劲就推出去。有趣的是， 之前丹师姐和江师姐经常进步搬拦捶打嗨了喜欢对着我行拳。面对这种情况，我每次跑又不是，不跑我又不知道该怎么办。但总结了这些技术后，我特别希望她们朝着我打进步搬拦捶， 我好趁机试验一下这些技术好不好使。孙老师后期还教了正反掐脖技术，但我实验后发现没掐准容易戳到手指，不知道这有什么办法避免。 14. 散手：这次孙老师没有教散手，孙老师说第一次的搭手叫接手，需要刻意练习。我 不太懂接手技术怎么样。以我目前的想象，实战中我肯定会先抱架，接近后只要对方敢伸手，我就用类似侧抡掌的方法把对方伸出的胳膊打偏，趁着对方手臂失控的一瞬间上步，此时就 可以用出比如左右打虎、抱摔等技术。值得一提的是，孙老师提到就单纯侧身套腿遮脸抱摔这个技术，外门基本防不住。在结束训练后，我找了一个中医正骨的朋友帮我梳理一下筋骨，避免集训中无意间留下暗伤。调理过程中，他很惊讶，说感觉我身上的功力似乎不弱于他，而他自己是一个有着十几年功力的传统中医骨伤门派的传人。调理完聊天，他让我体验一下他自己悟到的撞劲。来而不往非礼也，被撞后我提出让他也试下我侧抡掌的劲力。但他耍滑，在接侧抡掌时总抬臂泄劲。既然他用技术防守，我提出也用个技术。于是我一个侧身套腿遮脸抱摔就把他撂倒了。切磋完先互相吹嘘一波彼此给个面子，之后闲聊中他承认，这招他防不住。果然孙老师诚不欺我。 15 ．练神：中间有几次翻江倒海的练习，孙老师指导我们练神，通过想象黑白两个小人的办法，最后达到时间压缩的功效。这个我实操不出来，我觉得是我功力未到，需要日后再说。 16. 拳法领悟：孙老师跟着国老练拳9 年，国老除了传授基本的32 式自对练单操外，还特别注重培养弟子举一反三的能力。孙老师在跟师期间，经常会本能的打出一些技法，这时国老都会强调这是你自己悟出来的东西，要记下来。对于孙老师领悟出的各种技法，国老会帮着去分辨哪些技法是脑子想出来的，要舍弃；哪些技法是本能的灵感涌现，要牢记。慢慢的孙老师就能悟出属于自己的技法，并且很确定悟出来的是对的，且符合杨门单操太极拳拳理。 17. 身体变化：网上有很多文章描述习武后身体发生的变化，此处也记录几例同门和本人的身体感受。首先是刘师兄，有次中午吃着牛肉粉，刘师兄说他原先有拇趾外翻，通过练杨门单操太极拳得到了纠正。有趣的是，拇指外翻纠正后发现说话声音也随着变了，中气足了，声音也洪亮了。孙老师说，人全身的筋骨是个整体，拇指外翻的背后可能是五脏六腑都不在最佳位置上。脏器在体内摆的不稳就会“提心吊胆“，相应就会气不顺声不响。现在脚趾和身体的筋骨得到纠正，五脏归位后踏实稳当了，中气也就足了。然后是廖师兄，他通过练本门的功法，使体态发生了很大变化。他给我看过之前的照片，感觉相比之前现在更加精干了，这点也得到了他夫人的官方认可。如果用 NBA 球星来做个类比，廖师兄之前是安东尼的身形，现在是詹姆斯的身形。至于我本人，我分享一点关于收大阴的体会。本门要求练功时全程收大阴，这种习惯不知不觉也会带到生活中。我从小肠胃不好易拉肚子，频繁的腹泻会影响到精神，导致只要出门就会紧张想去卫生间乃至时刻有便意，吃中药也没用。通过收大阴的练习，这种外出即有便意的症状基本没有了。这也让我明白一个道理，人的精神想法会影响到某些肌肉的收缩和行为习惯，造成很多难以治疗的症状。而通过正确细致的身体锻炼则可以消除症状进而放松精神。 18. 关于一些武术明星：武术明星作为公众人物经常会在饭桌上被我们聊起。孙老师非常认可李小龙的武功。在练习抻筋的时候，孙老师提到李小龙的筋开的特别好，他的腿抡起来像铁棍力量很大。其他演员虽然胯开幅很大，但抡起腿来松松垮垮。在浦东西贝的饭桌上，老师聊到了李连杰。说李连杰老师是最优秀的影视武打国际巨星，但他之所以后期身体垮了，一个很重要的原因就是没有古传武术最基础的单操训练，如单手学，正反操，以至于骨架歪掉了。身体的左右平衡是非常重要的。 期间还恰逢了孙老师的60 周岁生日，饭桌上品尝了师兄们珍藏的陈年佳酿，不胜荣幸。 训练期间有趣的事还有很多，笔力有限不多赘叙。文中很多表述不够严谨，但可以留下点影子，在未来帮助我去回忆一些细节。感谢孙老师和各位同门的指导，回去踏实练拳，继续进步。 尚书房书童 2023 年10 月31 日 编辑者微信号：fjks-tjss |
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来自： 杨门单操太极拳 > 《国庚起太极散手原创文章》
