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对血栓大家并不陌生，尤其到了冬季，天气寒冷，血管收缩，血压会升高，心脑血管疾病开始高发。
在寒冷的冬季，如何预防血栓的形成，保护血管健康， 比较有效而有实用的方法，就是注重饮食，一日三餐，如何吃？才能保证我们血管健康，能够有效的减少血管堵塞的发生。 两种粗粮，自带阿司匹林，常吃有助于清血管，防血栓， 1、燕麦 燕麦中的膳食纤维，是水溶性膳食纤维，能够被肠道更好的吸收，促进肠道蠕动，有效的缓解便秘， 而且，燕麦能够降血脂，降血压，燕麦中含有丰富的亚油酸，在体内能够减少胆固醇的沉积，有降血脂的作用，还能预防动脉粥样硬化的发生，也比较适合中老年食用，注意每天食用燕麦一次不宜超过50克，否则容易引起胃肠道胀气。 果仁燕麦粥， 原料：大米100克，燕麦85克，核桃仁、巴旦木仁各35克，腰果，葡萄干适量。 制作方法：（1）将干果放入榨汁机中磨成粉末，倒出备用。（2）在砂锅中放入水，烧开后放入大米、燕麦搅拌均匀。（3）小火煮30分钟，至食材熟透后，放入榨好的干果粉末。（4）放入适量的葡萄干，煮片刻后盛出，即可使用。 2、黑米 黑米营养价值比较高，一方面对降低血脂有帮助，能够抑制血管动脉粥样硬化的发生，另一方面能够起到滋阴补肾的作用， 选择黑米时，要注意选择未经过精细加工的黑米，这样能够保证黑米的营养价值。 黑米红枣粥， 食材：黑米80克，黑豆30克，薏米20克，花生20克，红枣、桂圆适量，枸杞5克。 做法：（1）将红枣用清水浸泡几分钟，将枣核去掉，备用。（2）将桂圆去壳备用。（3）将其他的食材用清水冲洗干净。（4）将上述食材一同放进电饭煲内，倒入适量的清水，接通电源启动电饭煲。（5）盖上盖子煮约30分钟后，出锅即可食用。 除了以上两种粗粮，平时还要多吃一些有助于清除血管垃圾的食物，像黑木耳，洋葱，红薯，各种新鲜的蔬菜，水果等。 饮食要有节制，少吃高油脂、高热量的食物，保持饮食清淡，保证营养均衡， 同时，还要减少熬夜，长期休息不好，容易使血压波动大，诱发心脑血管疾病的发生， 要尽早的戒烟，烟草对血管的危害不用多说，相信大家也都知道了，烟草中的有害物质，会诱发血管痉挛，加重大脑和心脏的缺血，也会诱发急性心脑血管事件的发生。 每天要抽出一定的时间进行锻炼，增加体内的代谢， 走路，骑车，打球，跳广场舞，老年朋友也可以练习八段锦，这些都是比较有效，而又经济的锻炼方法， 坚持1~2项有氧运动，能够增强我们心肺功能，加速血液循环，减少血管垃圾的形成，对通血管，预防血栓有很好的效果。 总而言之，无论从什么时候，只要我们重视起来，开始养生，都能起到更好的效果，防止心脑血管疾病进一步发展。 |
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