三九进九时间表出来了！最冷的时候可能要到了！为家人收藏~

《九九歌》

一九二九不出手；

三九四九冰上走；

五九和六九，河边看杨柳，

七九冻河开，八九雁归来，

九九加一九，耕牛遍地走。 

俗话说：“夏养三伏，冬补三九”。

“三伏”与“三九”相对应，前者是一年中最热的时候，后者是一年中最冷的时候。

一转眼，最冷的三九天也要来了！

可能还有很多人不知道今年的三九时间，今天小编就和大家分享一下最新的三九进九时间表。

一九：2023年12月22至2023年12月30

二九：2023年12月31至2024年1月8

三九：2024年1月9至2024年1月17

四九：2024年1月18至2024年1月26

五九：2024年1月27至2024年2月4

六九：2024年2月5至2024年2月13

七九：2024年2月14至2024年2月22

八九：2024年2月23至2024年3月2

九九：2024年3月3至2024年3月11

民间素有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，所以此时也是养生的最佳时机。

这里给大家总结了几条冬季防病进补的养生手段，和一些三九期间的禁忌事项。

希望能帮助大家过好数九寒冬，健健康康，平平安安，迎接来年春暖花开！

01

三九期间 

身体最怕你做7件事

1、洗澡水太热 

用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。

若有寒气进入室内，血管又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率。

2、一骨碌爬起床 

冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管壁在清晨最脆弱，70%-80%的心脑血管病猝发都在此时。

醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。

3、用围巾捂口鼻 

围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。

此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。

4、一大早锻炼 

冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。

在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，忌大汗。

5、开电热毯睡觉 

不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。

电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。

6、不注意开窗 

冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。

建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

7、不及时补水 

越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。

如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。

02

三九天防病重点

有句话说的好：“四十之前人找病，四十之后病找人”。随着年龄的增长，身体免疫力也在逐渐下降，三九天一定要注意预防这五种病症，如有感觉到不适，一定要及时就医。

1、心血管疾病

每到低温时节，医院里心肌梗塞的患者就会增多。受冷空气刺激，心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛，同时寒冷会增加心脏工作负荷，发生供血不足，出现栓塞。

2、脑血管疾病

寒冷不仅会让心血管负担增加，脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩，使得血压升高，脑出血、脑血管爆裂都易出现。

3、关节疼痛

骨关节炎是中老年人关节疼痛的常见原因，有研究发现，空气湿度和气温变化与关节疼痛有关，突然降温容易诱发关节疼痛。

4、冻疮

寒冷是冻疮发病的主要原因。

5、感冒

老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能转变为肺炎。

03

三九天如何养生

中医认为，数九寒天是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点，此时最容易吸收外来的营养，发挥滋补功效。

1、食宜温

温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入肾，是冬季养肾的首选食物。

2、睡宜早

为了顺应冬藏，人们的起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。

3、动宜慢

冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散布等，以免扰动阳气。

4、头宜暖

头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位。避免湿发出门，胸背部可多加件衣服，选择保暖的鞋子，并经常用热水泡脚。

5、心宜平

注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。

希望这些养生方法和三九禁忌，能助你安全过冬，最后分享一下，让更多亲朋好友都知道！