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入睡时间和睡眠时长同样重要

 hghhphf 2023-12-10 发布于广东
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主动熬夜固然不好,但职业要求上夜班的工作者而言,做到按正常生物钟行走不太可能,但保持足够的睡眠是必要的。因为入睡时间外和睡眠时长都是睡眠质量的一个重要指标。南佛罗里达大学Soomi Lee博士的探究结果显示:每天晚上6小时的睡眠是维持成年人最佳健康状态的最短睡眠时间。随着不足6小时的睡眠天数增加,对于身心健康的危害也随之提高。调查数据显示,1天的睡眠不足就会使消极情绪以及身体症状极速恶化,且增幅最大,其中负面情绪约增加22%,正面情绪约减少4%,出现的身体症状数量和严重程度分别约增加14%6%。当睡眠不足的状态持续3天时,恶化的数据会达到顶峰。超过三天后,虽然身体会逐渐适应睡眠不足,但这些不良的身心状况也会因为持续的累积而越发严重。的另一项研究还显示,每天仅少睡16分钟,就会影响工作效率。试图通过周末或其他休息日来补觉的想法成为泡影。

——波子哥谈运动与睡眠20231209

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美国得克萨斯大学一项研究发现:早起大学生的成绩比“夜猫子型”大学生整整高出一个百分点。研究负责人说,早起的学生生活更规律,准时上课,学习更主动,并且没有熬夜带来的健康问题。早上起来,人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来,如果能适当运动,有利于提升代谢率,改善血液循环。

——波子哥谈运动与早起202104017

都说熬夜有伤身体,一点不假。科学家是这么说,文学家也是这么说。莎士比亚也说过:“一切有生之物,都少不了睡眠的调剂。”“调剂”两字很珍贵。“调剂”具有生物性,也有主观性。没有良好的睡眠,怎么能拥抱璀璨的人生。难怪也有人说“颠倒了时间,混沌了年华。”尤其把时间熬在手游夜,追剧追到天发白。手游与追剧,究其原因,无非就是自律差,不懂得时间管理,控制不了自己的欲望。偶尔熬夜,可以调整;熬夜成瘾,后果严重。不要为了一时的欢愉,错过很多精彩的人生。自律从时间管理开始,从运动中来。

——波子哥谈运动与自律20210826

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