第一式:双手托天理三焦1.预备势:双脚平行站立,与肩同宽,两臂自然下垂,身体保持中正,目视前方。 2.托掌上举:双手掌心相对,慢慢向上托起,掌心向上,举过头顶,同时抬头,目视手掌,吸气。 3.下落按掌:双手缓缓下落至胸口处,掌心向下,拇指朝前,同时低头,目视胸口,呼气。 4.侧翻掌心:双掌慢慢转向身体两侧,侧翻掌心,举至肩高,呈侧托掌姿势。 5.推手外展:双掌慢慢向左右两侧推出,与肩同高,掌心向前,呈推手姿势。 6.下落按掌:双掌慢慢下落至体侧,掌心朝下,同时低头,目视掌心,吸气。 7.侧翻掌心:双掌慢慢转向身体两侧,侧翻掌心,举至肩高,呈侧托掌姿势。 8.托掌上举:重复以上步骤,向上托起,抬头,目视手掌,吸气。
第二式:左右开弓似射雕1.预备势:双脚平行站立,与肩同宽,两臂自然下垂,身体保持中正,目视前方。 2.侧掌上举:左手向上托起,拇指朝上,掌心向内,右手握拳向左侧腰间击出,同时左手慢慢放下,低头,目视右手,吸气。 3.换右手:右手向上托起,拇指朝上,掌心向内,左手握拳向右侧腰间击出,同时右手慢慢放下,低头,目视左手,呼气。 4.侧掌上举:左右手重复以上动作,向上托起,拇指朝上,掌心向内,向下击出,同时低头,目视手掌,吸气。 5.收势:双臂慢慢放下,双手下垂,头颈部放松,目视前方。
第三式:调理脾胃单举手1.预备势:双脚平行站立,与肩同宽,两臂自然下垂,身体保持中正,目视前方。 2.左侧托掌:左手向上托起,掌心向上,拇指朝后,同时抬头,目视手掌,吸气。 3.下落按掌:左手缓缓下落至胸口处,掌心向下,拇指朝前,同时低头,目视胸口,呼气。 4.侧翻掌心:左掌慢慢转向身体左侧,侧翻掌心,举至肩高,呈侧托掌姿势。 5.右侧托掌:右手向上托起,掌心向上,拇指朝后,同时抬头,目视手掌,吸气。 6.下落按掌:右手缓缓下落至胸口处,掌心向下,拇指朝前,同时低头,目视胸口,呼气。 7.侧翻掌心:右掌慢慢转向身体右侧,侧翻掌心,举至肩高,呈侧托掌姿势。 8.左侧托掌:左手重复以上动作,向上托起,抬头,目视手掌,吸气。
第四式:五劳七伤往后瞧1.预备势:双脚平行站立,与肩同宽,两臂自然下垂,身体保持中正,目视前方。 2.转头后瞧:头部慢慢转向后方,同时吸气,目光从肩头往后瞧。 3.回转正视:头部回转至正前方,同时呼气,目光正视前方。 4.转头后瞧:重复以上动作,头部慢慢转向后方,同时吸气,目光从肩头往后瞧。 5.回转正视:头部回转至正前方,同时呼气,目光正视前方。
第五式:摇头摆尾去心火1.预备势:双脚平行站立,与肩同宽,两臂自然下垂,身体保持中正,目视前方。 2.摆尾左转:头部慢慢左转,同时吸气,目视左后方。 3.摆尾右转:头部慢慢右转,同时吸气,目视右后方。 4.摆尾左转:头部慢慢左转,同时吸气,目视左后方。 5.摆尾右转:头部慢慢右转,同时吸气,目视右后方。 6.摆尾左转:头部慢慢左转,同时吸气,目视左后方。 7.摆尾右转:头部慢慢右转,同时吸气,目视右后方。 8.收势:头颈部放松,目视前方。
第六式:两手攀足固肾腰1.预备势:双脚平行站立,与肩同宽,两臂自然下垂,身体保持中正,目视前方。 2.下蹲攀足:双手交叉于胸前,屈膝下蹲,双手顺着大腿下至脚掌,十指尖触地。 3.上身前倾:保持这个姿势,同时上身前倾,头颈部保持中正,目视前下方。 4.回正起身:慢慢回正上身,同时挺胸收腹,双臂慢慢举起至胸前,双手交叉于胸前。 5.下蹲攀足:重复以上动作,双手交叉于胸前,屈膝下蹲,双手顺着大腿下至脚掌,十指尖触地。 6.上身前倾:重复以上动作,上身前倾,头颈部保持中正,目视前下方。 7.回正起身:重复以上动作,慢慢回正上身,同时挺胸收腹,双臂慢慢举起至胸前,双手交叉于胸前。 8.收势:头颈部放松,目视前方。
第七式:攥拳怒目增气力1.预备势:双脚平行站立,与肩同宽,两臂自然下垂,身体保持中正,目视前方。 2.握拳怒目:双拳慢慢握紧,同时怒目瞪视前方,咬牙切齿,面目表情要庄重。 3.放松身心:放松身心,舒缓呼吸,双拳慢慢松开。 4.握拳怒目:重复以上动作,双拳慢慢握紧,同时怒目瞪视前方,咬牙切齿,面目表情要庄重。 5.放松身心:重复以上动作,放松身心,舒缓呼吸,双拳慢慢松开。
第八式:背后七颠百病消1.预备势:双脚平行站立,与肩同宽,两臂自然下垂,身体保持中正,目视前方。 2.下蹲吸气:双脚跟缓缓抬起,同时深吸气,脚掌与地面呈45度角。 3.弹跳呼气:双脚跟用力回落地面,同时呼气,脚掌与地面呈垂直状态。 4.重复动作:重复以上动作,双脚跟缓缓抬起,同时深吸气,脚掌与地面呈45度角。 5.弹跳呼气:这个动作需要双脚跟用力回落地面,同时呼气,脚掌与地面呈垂直状态,这是一种很有技巧性的训练方法。如果在训练过程中出现问题,比如出现身体不适或者无法完成动作,不要着急,可以稍微休息一下,调整一下呼吸,然后再继续尝试。如果实在无法完成动作,可以寻找专业的健身教练或者医生的帮助。
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