摘星换斗式

摘星换斗式承上。上体向右前方斜拧约45°；重心右移，右腿微屈支撑身体；同时，吸气，右臂屈肘上抬随体右摆，前臂与肩同高，内旋腕，掌心朝下至右胸外侧；左掌稍上抬，置于右肋前，掌心向上与右掌心相对；目随右手（图28）。

承上。随即，上体左转约135°，微前倾；双腿呈左弓步：同时，右臂稍沉肘，随体摆动时外旋脆，使掌心向前，待摆动至身体正前方时掌心向上，与肩同高；左臂屈肘，随体摆动时内旋腕，使掌心朝下，并按于左腰侧；目随右手（图29一图32）。

承上。重心后移，上体直立；右腿稍屈膝支撑身体，左脚用脚前掌着地；同时，呼气，右臂屈肘回收，肘尖贴近右侧腹前；左臂屈肘，内旋腕向后反抄，使掌背贴于腰间命门穴处；目随右掌（图33）。

承上。身体右转约180°，成右弓步；同时，右臂先保持姿势随体转动，再直臂向下、向右、向上环绕，然后再屈肘、内旋脆，使右掌掌背落于前额神庭穴处，掌心向上；左掌不变；稍抬头，目视前上方（图34一图36）。

承上。上体保持直立，重心下降；两腿屈膝，右大腿面呈水平，左腿膝关节跪地，五趾着地，脚后跟翘起；同时，吸气，右掌缓缓向前上方推撑，掌心斜朝前上方；左掌顺腰臀缓缓向下撑按，掌心斜朝向后下方；目随右掌（图37）。

注：吸气、下跪步推掌如图37所示，呼气、身体缓缓立起，两臂回收还原成如图36所示。此动作一起一落为一组，常规练习可重复4组。

承上。身体直立，上体左转约90°；同时，右掌先保持姿势不变，左臂绕至身前并从腹前向右、向上划弧上抬，在头顶与右臂相交叉，随即呼气，两臂再各自向左右两侧划弧下落，双掌重叠抱于腹前做叠手印；目平视前方（图38一图43）。

承上。上体向左前方斜拧约45°；重心左移，左腿微屈支撑身体；同时，吸气，左臂屈肘上抬随体左摆，前臂与肩同高，内旋腕，掌心朝下至左胸外侧；右掌稍上抬置于左肋前，掌心向上与左掌心相对；目随左手（图44）。

承上。随即，上体右转约135°，微前倾，双腿呈右弓步；同时，左臂稍沉肘，随体摆动时外旋腕，使掌心向前，待摆动至身体正前方时掌心向上，与肩同高；右臂屈肘，随体摆动时内旋腕，使掌心朝下，并按于右腰侧；目随左手（图45一图48）。

承上。重心后移，上体直立；左腿稍屈膝支撑身体，右脚用脚跟部位着地；同时，呼气，左臂屈肘内收，肘尖贴近左侧腹前；右臂屈肘，内旋腕向后反抄，使掌背贴于腰间命门穴处；目随左掌（图49）。

承上。身体左转约180°，成左弓步；同时，左臂先保持姿势随体转动，再直臂向下、向左、向上环绕，然后再屈肘、内旋腕，使左掌掌背落于前额神庭穴处，掌心向上，右掌不变；稍抬头，目视前上方（图50-图52）。

承上。上体保持直立，重心下降；两腿屈膝，左大腿面呈水平，右腿膝关节跪地，五趾着地，脚后跟翘起；同时，吸气，左掌缓缓向前上方推掌，掌心斜朝前上方，右掌顺腰臀缓缓向下按掌，掌心斜朝向后下方；目视前上方（图53）。

注：吸气、下跪步推掌如图53所示，呼气、身体缓缓立起，两臂回收还原成如图52所示。此动作一起一落为一组，常规练习可重复4组。

承上。身体直立，上体右转约90°；同时，左掌先保持姿势不变，右臂绕至身前并从腹前向左、向上划弧上抬，在头顶与左臂相交叉，随即，呼气，两臂再各自向左右两侧划弧下落，双掌重叠抱于腹前做叠手印；目平视前方（图54一图58）。

要点提示：逆式呼吸；动作连贯、圆柔、舒缓，起落幅度明显；气式合一、顺达。功效：舒活筋骨，调节气血，壮腰健肾，可按摩中焦脏腑，延缓衰老，活利关节。