【原】运动的智慧：普拉提和瑜伽让身体和灵魂充满活力

普拉提和瑜伽都是近年来在国内相当受欢迎的运动，两者都具有提升身体健康、塑造体态的效果。但两者在运动方式、运动目的等方面存在一些差异。追求健康、积极的生活方式，运动固然重要，但明智的运动更重要。让我们深入探索普拉提和瑜伽的世界，探索它们的起源、锻炼方法以及它们为我们的身体带来的独特好处。

发明起源

普拉提是由德国裔美国人Joseph Pilates于20世纪初发明，最初是为了帮助受伤士兵恢复肌力。普拉提的运动方式强调身体中轴（脊椎与骨盆）的稳定、平衡与协调能力，对于训练腹肌、深层核心肌群都非常有益，使其成为核心强化的绝佳选择。

瑜伽则起源于古印度，透过不同的姿势变化拉伸、延展肌肉、训练身体灵活性与肌力，也常结合冥想达到身心灵合一的效果。

运动方式

普拉提训练讲究呼吸调节与动作控制，借以训练躯干中轴（脊椎与骨盆）的稳定性与四肢灵活，提升整体肌肉力量、与协调平衡的技巧。普拉提的六大原则包括：

1. 膈肌呼吸
2. 骨盆正中&稳定
3. 胸腔稳定
4. 肩胛骨动作&稳定
5. 头颈椎与胸椎稳定
6. 足部核心稳定

相比之下，瑜伽往往更加静态，注重运用肌肉力量与灵活性来实现不同的姿势，保持一定频率的呼吸。瑜伽常使用的是腹式呼吸法，强调身体、呼吸、意识的整体练习。

训练目的

普拉提有助建立体内稳定的力量，运用深层的稳定肌，同时配合浅层的动作肌。普拉提的训练目的包括：

• 受伤后的康复训练，帮助肌肉恢复运作且能预防伤害再次发生
• 调整及矫正因长期久站、久坐等不良姿势造成的失衡姿态
• 强化核心肌群、稳定控制全身动作
• 提高身体对运动的意识、并有意识地控制肌肉
• 肌肉塑形、使体态变得修长而均衡

瑜伽能够提升柔韧性和平衡力，有助于放松肌肉、透过运动稳定心情、解除内在压力。瑜伽的运动目的包括：

• 提升柔韧性、改善肌肉张力
• 增强肌力、提高平衡能力
• 放松身心、缓解压力
• 改善睡眠品质
• 促进身心灵和谐

适合人群

普拉提和瑜伽都适合任何年龄层的人群进行，但对于以下人群可能有较大帮助：

• 长期久坐、久站等不良姿势的人
• 有运动伤害或疼痛的人
• 想要提升身体柔韧性、平衡力的人
• 想要锻炼核心肌群的人
• 想要放松身心、减压的人

总之，普拉提和瑜伽都是相当有效的训练，两者各有优点，可以根据自身的情况选择适合自己的运动。