易筋经之——中国传统武术力量训练方法揭秘

#文章首发挑战赛#与西方消耗卡路里、破坏肌纤维之抗阻力训练体系不同，中国传统武术的力量训练，以伸筋拔骨、筋骨分离的徒手训练为主，热量消耗极少。故，西方抗阻力训练，一旦停止，骨骼肌力量呈现自由落体式下降；而传武的徒手力量停止后，力量下降呈阶梯状缓慢下降。为避免失传，现将修炼方法公开如下，单练也强身健体。

中国传统武术讲发、舌、齿、指四稍锻炼，即舌为肉梢，牙为骨梢，爪为筋梢，发为血梢。此法为指爪易筋换劲的方法，效果惊人。择静处练功，面南静虑凝神站立，将身心松透，意在两手。每式做49次，勿使间断。

行功百日，长千斤力，体弱之人、力至五百，耄耋之人，增力无阻。但要严谨有恒，杜绝酒色，早晚行功，勿使中断。

第一式：松静自然站立3—5分钟后开始练功。掌背朝上，掌心朝下。指尖仰翘朝前，默数49次。每数一字，指朝上翘，掌跟朝下按。

第二式：前式毕，将十指曲为拳，背朝前，以两大指朝身；每数一字，拳一紧，大指一翘，数49字，即49紧。

第三式；上动不停，将大指叠在掌心，捏紧为拳，趁势往下一伸，曲肘变直，以虎口向前，每数一字，拳加一紧，数49字。

第四式：前式毕，将臂平抬与肩宽，拳伸向前，与肩齐平，两肘微曲，虎口朝上，数一字，拳一紧，数49字。

第五式：前式毕，将两臂竖起如V字，虎口向后，拳紧如前，49次。

第六式：前式毕，弯肘降拳，两拳对耳约一寸，虎口朝下对肩井，数一字，拳一紧，想前两肘尖往后用力，49次。

第七式：前式毕，将身往后一仰，以脚尖离地为宜，趁势将两手分开与肩齐，虎口向上，数一字，拳一紧。想两拳往后排，胸微向前，49次。

第八式：前式毕，将两拳相对与肩平宽，连臂平端身前，不屈臂。数一字，拳一紧，49次。

第九式：前式毕，将两拳收回两乳之上。然后翻为拳心向外，抬起对鼻准头，拳背食指大节骨去鼻准二、三寸，数一字，拳一紧，49次。

第十式：前式毕，将两手分开，虎口对两耳，如山字形，每数一字，拳一紧，拳想上举，肘想往外抵，49次。

第十一式：前式毕，将拳翻转至脐下两旁，以两食指大节离脐一、二分远，数一字，拳一紧，49次，吞津三口，随气送至丹田。

第十二式：前式毕，两手自然垂下，然后平端两掌与肩平齐，足跟抬起，意想会阴；两掌内旋俯掌下按至腹前，脚掌踏实，意想百会，重复三次。

两掌变拳，按照上法重复三次，放松入静，调匀呼吸，浴面收功。


此法为达摩祖师易筋经中的十二大劲，为古时武术家必练。按上述方法，每日早晚行功百日，即可试力。古人以硬弓、石锁、石磨、大刀试之。凡重物皆可式，无不应验。