一日三餐,餐后你会做点啥? 有的人会刷碗、有的人会刷手机、还有人会刷步数……那么,哪个才是饭后正确姿势?您知道吗? 1 忌:立刻运动 吃饱了,运动一下并不能消食。尤其是一些剧烈运动,更不应马上就做。 这是因为,在运动时,人体中会有一部分血液集中到运动系统,延缓了消化液的分泌,容易诱发功能性消化不良。 而且,饭后马上运动对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。 2 忌:马上躺下 吃饱了就躺下,不仅容易诱发胃食管反流等肠胃疾病,还容易长胖,也不利于控制血糖。 白天进餐后不宜立即卧床,晚上睡前2~3小时不宜再进食。 3 宜:小坐一会儿 为了确保心、脑等重要脏器的血液供应,进餐后最好不要突然起身,以免引起心脑血管供血不足。 比较保险的做法是,吃完饭在原位小坐十几分钟,然后再起来走动。 此外,我们还可以根据餐后时间选择合适的运动——
要注意的是,如果饭后做运动的时候感觉到身体不舒服,那么最好先缓缓再做,免得伤害身体。 进食过后,肠胃开始工作,此时,一些平时隐藏的肠胃不适症状,很有可能会暴露出来。 如果饭后出现以下4种问题,可能是疾病导致的,就需要当心了。 1 胀气 吃完饭胀气的人,可能与进食过快、狼吞虎咽有关。如果改变进餐速度后症状仍无改善,应考虑是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。 2 腹泻 饭后立即腹泻,稍有受凉或吃东西不当就会发作,有时有便意但上厕所却无大便,人也没有消瘦,可能与慢性过敏性肠炎有关。 3 呕吐 经常出现饭后呕吐,建议做胃镜检查。除了改变不良饮食习惯,还可适当吃点胃动力药或胃黏膜保护剂。 4 打嗝 打嗝的病因有很多,多由消化不良引起,慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁。 此外,如果突然打嗝不断,并伴有消瘦、食欲减退等症状,需要引起注意。 1 漱口 吃完饭后漱口,是保护口腔健康的有效方法。 漱口可以清除食物残味和残渣,使细菌不容易在牙齿上滋生。一般来说,用盐开水漱口的效果最好。 2 舒展 刚吃完饭,可以稍稍站一会,利用这段时间,伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。 3 按摩膝盖 从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。 早餐过后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。 4 敲打小腿外侧 早餐后敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。 可重点拍打足三里穴,能生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。虽然只是一个小动作,但有益健康。 |
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