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作者 ：儒风君 
人体防御功能濒临最低点，诸多疾病易发，危险指数较高。因此，三九时节，也是补养身体，提高免疫力的最佳时机。牢记三忌三宜三秘诀，抓住时机养一冬，健康平安迎新春，看完别忘了为亲友转发收藏！因为醒来时身体血压低，温差大，如果起床太快，很容易引起血压飙升，轻则头晕目眩摔倒，重则诱发心脑血管疾病，危及生命。我们可以先在床上躺两三分钟，活动四肢再缓慢起身，开启崭新的一天。三九天，是锻炼身体的最佳时期，有着事半功倍的效果。可很多人习惯晨起后就出门运动，夏天可以如此，冬天则万万不可。冬季室内室外温差大，稍有不慎，就会感冒受凉，还容易血管收缩，刺激呼吸道和心血管，诱发多种疾病。等天完全亮后，再外出锻炼，也为时不晚，且运动前一定要做好热身，避免意外发生。俗话说：“一九二九，怀中插手；三九四九，冻死猪狗。”可密闭的环境中，极易滋生病菌，加大人体感染疾病的风险。而且还容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等“暖气综合征”的症状，苦不堪言。因此，除了雾霾大风大雨天，都要适时开窗通风，保持空气清新，保护家人安康。
药补不如食补，此时身体最易吸收营养并发挥其滋补功效。脾胃喜温恶冷，多吃些温性食物，可以平衡人体阴阳，增强体质。此外，还要多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物，科学搭配，合理饮食，才能强身健体。头部、颈部、腹部、关节、足部等关键部位，务必做好防护措施。否则，不仅容易伤风感冒，还会诱发旧疾，加重慢性病，甚至造成血管收缩，发生意外。尤其是小孩、中老年人免疫力低下，外出前要穿好厚衣，戴好围巾帽子，保证身体暖和安康。《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼,，无扰乎阳，早卧晚起, 必待日光......此冬气之应， 养藏之道也。”人也要顺应自然变化，调整起居，早睡晚起，必待日光，养藏自身。早睡可以生发阳气，增强身体素质，晚起则可以滋养阴气，避免寒邪侵袭。
而水是阴中至阴，喝水最是益阴，还能平衡阴阳，预防上火。晨起一杯水，可润肠燥；下午五点一杯水，可滋肾阴；晚上九点一杯水，可养心阴。值得注意的是，喝温开水为宜，每日饮水量在1500毫升以上，最是有助于身体健康。尤其是寒冬腊月，寒气深重，寒从脚起，更要坚持泡脚。还可以加入姜片、艾草、花椒等中草药材，以产生不同的功效。但每日泡脚时间不宜过长，半小时左右即可；水温不宜过高，40℃左右为佳。更何况，当午后的阳光洒在身上，暖意苏醒，四肢舒畅。还能让人心情愉快，精神丰盈，安享冬日的静谧美好时光。
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