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在千百年来的传承中，《黄帝内经》一直被奉为中华医学的经典之作，其中所蕴含的养生之道至今仍然具有深远的影响。 正如这部经典所言：“圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱，此之谓也。” 然而，当代社会的快节奏生活和老龄化问题让人们在面对健康隐患时往往感到手足无措。（编辑：柳砚）
打个喷嚏竟可能导致骨折，迫使我们学习调和阴阳，以迎接身体的变化。年老体弱时，骨质疏松成为一个不容忽视的健康威胁。 01.年龄越大，骨头越松？ 在人体的生命旅程中，骨骼的重要性无法被低估。然而，随着时间的推移，我们的骨骼也会经历巨大的变化。 30岁左右，人体的骨骼内矿物质达到了生命的巅峰。这是一个骨密度强健、结构坚实的黄金时期。 然而，这段时光也标志着一个不可逆的拐点，从这里起，岁月对骨骼的影响开始显现。 40岁以上的人群，若无法及时注重养护骨骼，或者沉迷于伤害骨骼的不良习惯，骨质疏松的威胁就如影随形，逐渐笼罩过来。 而随着社会的老龄化趋势，骨质疏松成为许多人急需面对的健康问题。 惊人的数据显示，60岁以上的人群中，患上骨质疏松的风险高达40%至50%。
然而，令人堪忧的是，骨质疏松的患者大多不自知。在陷入骨质疏松风险的人群中，有着惊人的90%并未意识到自身存在潜在的骨骼威胁。 这明显表示我们对骨质疏松的关注度显著不足。 那么应如何识别骨质疏松呢？ 《原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)》表示，首先，骨质疏松常表现为腰背疼痛，特别是在翻身、起坐或长时间行走后。 这种疼痛在夜间或负重活动后会更加显著。其次，骨质疏松还可能导致驼背和身高变矮。 脊柱骨质流失会降低支撑力，表现为身体驼背，身高的减少与骨量的丧失密切相关。 最后，骨质疏松患者易发生脆性骨折，多发生在腰背部、髋部、手臂等部位，甚至仅受到轻微外力即可导致骨折。 02.关于骨质疏松的谣言 在面对骨质疏松时，有许多关于预防和治疗的谣言不断传播。
然而，我们必须保持理性思考，辨别真伪，以免陷入误区。 首先，关于“多喝骨头汤能预防骨质疏松”的说法，实际上存在一定的误导。 虽然动物骨头中富含生物钙，但这些生物钙并不能直接被人体吸收，需要转变成钙离子方能被身体吸收。 实验证明，骨头汤中的游离钙仅有微量，无法满足日常所需。因此，单纯依靠骨头汤补充钙质是远远不够的。 其次，误信“骨质疏松多补钙就行”的说法也需慎之。骨骼健康与钙元素的关系并非唯一，磷、镁、维生素D同样至关重要。 补充足量的钙，但缺乏足够的维生素D，身体仍然无法充分吸收。 因此，补钙的同时，也要注重维生素D的摄入，通过适当的阳光照射和食物摄入保持维生素D的充足。 第三，关于“骨质疏松患者宜静不宜动”的说法更是误导人的奇谈。 很多患者因害怕骨折而避免活动，但适度的体育锻炼对于预防和改善骨质疏松症状具有积极作用。
运动有助于促进身体对钙质的吸收，改善骨细胞成骨作用，维持骨骼的强度。 当然，应该根据个体情况选择适宜的运动，过度运动可能产生反效果。 最后，不可忽视的是“老人才会骨质疏松，年轻人不会”这一迷思。尽管骨量在30岁后逐渐下降，但年轻人并非免疫于骨质疏松。 不良的生活习惯、饮食习惯、缺乏运动和光照等问题，都可能导致年轻人提前面临骨量不足的风险。 保持全方位的健康生活，才是真正预防骨质疏松的关键。 03.远离3物，增强骨骼强度 为了预防骨质疏松，除了注重补钙之外，日常饮食也起着至关重要的作用。 在这方面，我们需要警惕三种食物，以养成良好的饮食习惯，让骨头强如“金箍棒”。
首先，咸菜，虽然在生活中常见，但其中的大量钠离子对于骨骼健康可谓“雪上加霜”。 摄入过多的钠会导致体内钠元素超标，排出时携带的钙离子则会随之流失。 这一过程在长时间内会对骨骼健康产生不利影响，因此，适度控制咸菜的摄入是维护骨骼健康的第一步。 其次，肥肉，尤其是富含脂肪和蛋白质的肥肉。这类食物摄入过量会导致身体热量过剩，引发肥胖。 肥胖会给骨骼带来较大的压力，同时消化大量脂肪时，会使胆汁大量分泌，影响正常的消化功能，进而影响身体对钙质的吸收，对骨骼健康带来极大的不利影响。 最后，碳酸饮料，这种饮料中的磷元素较为丰富。 摄入过多磷会导致钙磷比例失调，影响肠道对钙离子的吸收。 同时，高磷饮食会刺激甲状旁腺激素水平上升，增加破骨细胞的活性，对骨骼健康产生不良影响。
为了使骨头强如“金箍棒”，我们应坚持进行户外活动，让身体充分晒太阳。阳光中的维生素D对于钙质的吸收极为重要。 同时，在日常饮食中，适度增加钙质丰富的食物，如奶制品、豆制品等，也是维护骨骼健康的有效途径。 养成这些良好的生活习惯，将为骨骼健康奠定坚实的基础。 在未来，我们期待更多人能够关注骨质疏松，重视传统养生之道的实践。 通过合理的饮食习惯、适度的运动，以及对骨骼的科学关爱，我们可以共同建设一个健康的社会，让每个人都能享受到千年智慧带来的福祉。
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