|
《重塑超级大脑》第十四章:大脑的存在最重要功能就是保证我们的安全和生存，为此，我们要每天坚持做以下五件事，分别是减少选择，保持感恩，找到意义，均衡饮食，体育锻炼，从而提升个人精力，为大脑充能。 1.减少选择: 我们已经知道认知资源每天有限额，那么如何聪明地去分配和调用就很重要了。减少选择可以为自己减少不必要的能耗，促进神经再生，提升大脑可塑性。 比如每天相同的时间起床，吃相同的早餐，在相同的时间点做相同的事情，不管是运动还是冥想等，几乎都是日复一日、分秒不差地严格执行。坚持这种习惯，就是减少大脑做出过多选择，把有限的能力运用到处理最重要的事情中去，把个人产能最大化。  2.保持感恩: 在西方有大量的研究发现，常常感恩的人在精力和能量层面要明显高出对照组。 研究发现，保持每天的感恩练习，能减少16%的不良身体症状，减轻10%的身体疼痛，增加8%的睡眠时间，提升25%的睡眠质量，甚至还能增加19%的运动时间，同时还能明显降低高血压，及焦虑或抑郁症状。 通过感恩，我们主动训练大脑抓取环境中的正面积极信息，这种训练也被证实了很快能产生大脑结构和功能的变化。 感恩练习其实非常简单，可以在每天起床后或睡觉前，花3到5分钟的时间，写下三个你今天要感恩的人、事或物。当然所谓的训练，一定不是每天都写一样的东西，而是要有点挑战和难度才算。感恩得越多，你所得的也就会越多。  3.找到意义: 意义感能够提升抗压和复原能力，同时还保护你的大脑。比如有一份超过900人的研究发现，对于同样可能会罹患老年痴呆症的高危人群而言，在生命中找到意义感的人，比其他没有找到的人要减少一半的患病概率。 寻找到意义和目标感，同样能提升大脑细胞抗损伤和抗老化的能力。 当人们把利他和贡献结合在自己的目标中时，会发现自己就会更快乐、更有耐力和毅力。其中一个原因，是因为当人们在做利他的事情的时候，人们的大脑中就会分泌三种神经科学家称之为“happiness trifecta”幸福三要素的神经化学物质：催产素、多巴胺和血清素。  4.均衡饮食: 多吃海产品，坚果类，蛋白质类，水果和蔬菜等食品，对于补脑、促进脑部发育、增强记忆力有一定帮助。 1） 海产品：海鱼类、海带、海藻等含有丰富的亚油酸、卵磷脂、牛磺酸、B族维生素等，有补脑的作用； 2）坚果类：核桃、花生、葵花籽等含有DHA，可促进大脑发育、增强记忆力； 3）蛋白质类：牛奶、鸡蛋、豆类、虾类、肉类等内含优质蛋白质、B族维生素、钙质和多种氨基酸，有助于神经系统发育和补脑； 4）水果和蔬菜：如香蕉、苹果、猕猴桃等水果，还有菠菜、紫甘蓝等蔬菜，都含有多种维生素，如维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D等，以及多种矿物质，如钾、钙、铁等，对于营养中枢神经系统有益，可促进大脑发育，达到补脑的目的； 5）其它食物：如芝麻、大蒜等，均可对大脑发育所需物质起到正面作用，促进大脑发育，适量食用达到补脑的效果。 5.体育锻炼: 每天适当进行合适的体育锻炼，有益身心健康。 1）快走或慢跑:快走或慢跑是一种简单而有效的运动方式，可以增强心血管健康、提高代谢水平，同时还可以改善大脑功能。研究表明，快走或慢跑可以促进大脑产生更多的神经元和突触，从而增强大脑功能和记忆力。 2）游泳:是一项全身性的运动，可以锻炼身体各个部位的肌肉，同时还可以帮助身体放松，缓解压力。研究表明，游泳可以增强大脑的血液循环，促进大脑细胞的生长和发育，提高学习和记忆的能力。  综上所述，每天减少过多选择，常怀感恩心，给自己做的事情赋予意义感，坚持均衡饮食，加强体育锻炼，能够充分赋能大脑，提升大脑产能，让自己每天元气满满。 END 作者:惠恩，爱读书写作，喜欢美食，热爱生活的普通人，欢迎添加个人微信号，和惠恩成为学友，共同成长。 |
|
|
