用呼吸的方式修复肩和手臂

我们的肩和手臂是为了适应悬挂而演进出来的，但现在我们在生活中几乎用不到这个功能，大多数时候手臂都是在肩部以下活动，伴随着佝偻的肩背，肱骨实际上会逐渐偏移关节的最中心来到身体前方，即肱骨前移，这是肩部和手臂出现问题的根源，今天我们就来讨论如何修复它，用呼吸的方式，文字叙述理论，视频演示动作。

你可能会看到有一些运动员也存在类似的不良体态，但在举重和游泳项目中就比较少，原因是此类项目会涉及大量的手臂举过头顶的动作，这与我们“悬挂”的远古基因类似，这并不意味着你在处理这些姿态问题时立刻引入过顶类动作，至少做一些前期的铺垫，同时处理一些小细节。

1.可以在地板上练习一个“蝎子式”，感知一下肩部通过躯干与髋部互动的感觉，注意，我们在纠正和康复练习中应更多的引入多关节参与的动作，这与筋膜所倡导的整体观如出一辙，让恢复事半功倍。

2.蝎子式的手臂是90度，接下来将压在身下的手臂调整至45度左右。

3.如果你的肩部和手臂的问题比较严重，比如肩胸部分肌肉非常紧张僵硬；存在肩部、肘关节和手腕的疼痛，动作应该更加温和和谨慎。

4.向后逆时针转动手腕，手掌逐渐向上，手腕的转动带动前臂、肘关节、大臂和肩部一起活动，越靠近肩部活动范围应越小。

5.如果有麻木、疼痛的情况说明幅度和强度过大，应减小。

6.保持动作，将气体吸入胸廓，肋骨顺势膨胀，挤压原本已经在扭转和拉长的肩部，执行5-8次呼吸，换边，执行3组。

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