- 刚起床呼一口气，把身旁的队友直接“熏晕”了【口臭】
- 要么蹲半天不出来；要么喷涌而出，一秒都等不起【便秘、腹泻】
- 有啥流行的二羊三羊甲流，总是家里第一个得【免疫差、呼吸道】
- 容易emo、生闷气、焦虑，唱歌老忘词【大脑不健康】
- 喝口水就胖，一看到好吃的就控制不住自己【易胖体质】
- 皮肤比同龄人看起来粗糙，还爱长痘或者干裂【肠皮轴】
三生元就是三种东西的集合：益生菌（probiotics）、益生元（prebiotics）、后生元（postbiotics）。前两个大家应该不陌生：益生元：就是益生菌吃的“食物”（我们自己消化不了的某些膳食纤维素、多酚等）。就是“对人体健康有益的无生命微生物 以及/或者它们的细胞成份”。
——《国际益生菌益生元科学协会（ISAPP）后生元共识声明（2021）》
益生菌是活的，需要有效数量，并且可以在肠道“住下来”。而后生元，虽然死了，但它们曾经活着产生了一些代谢物，所以依然对我们健康有益。你可以简单理解成“有利于益生菌生长的环境”。
打个比喻：不知道你有没有看过种草坪的？ 通常要新种一片草坪，首先得铺草皮，然后配合肥水，中间还得补补种子，对不对？
这里后生元就好比草皮：直接把肠道坏菌（杂草）“盖死了”；同时给好菌生长提供好环境（保护好菌）。
益生菌就像补充的种子：把中间的空隙都长满，但需要时间才能长好。
所以三生元，其实就是既有益生菌，也有益生菌的食物，同时还有利于益生菌生长的环境 ——全套都配齐了。首先，肠道是我们身体最重要的屏障‼️阻挡毒素、病毒、致病菌等进入我们的血液。
而【肠道菌群平衡】，就是这道屏障的主角：它们通过“占地盘”（微生物屏障）；分泌抗菌肽、滋养肠道粘液（化学屏障）；通知免疫细胞、调控炎症因子（免疫屏障）；以及调控肠道上皮细胞之间的“紧密连接”蛋白（机械屏障），操控着这道重要的屏障。
肠道屏障受损，会让毒素透过肠道进入血液循环，导致各种过敏、自身免疫（免疫失衡）、各种炎症；还会通过神经、免疫、内分泌等途径，影响着其他器官的健康：大脑、肝脏、肺、皮肤、生殖系统……等等。
（插播一则“新闻”：最近几天有个新研究就说：好色的小老鼠的肠道微生物，移植到性冷淡的小老鼠身上，让后者成功“转型”）
所以为什么说，“万病始于肠”。几乎所有的疾病，都跟肠道菌群扯得上关系。用一句当下学术界很流行的话来说：遇事不明，肠道菌群！
（图不重要）反过来，肠道菌群平衡、肠道健康的人，也会少很多的病痛。
但很可惜，现代人的饮食、少动、缺觉、情绪；还有年龄、药物......都会让肠道菌群失衡。所以，没几个人敢说自己肠道菌群很好的。还有，你吃的那些超级食品，什么植物营养素，什么多酚，甚至中药，其实都要在肠道菌群手上“过一道”。菌菌们把它们“加工”成更容易吸收的成分，才会对你产生有益的作用。
三者配合，才能最大概率养出既持久又健康的肠道好菌群：
同时给到益生菌（好种子）、益生元（好肥料）、后生元（好环境）的三生元，帮助你高效改善菌群失衡，帮你修复肠道屏障。
（还是这张图）
例如：这个TN三生元，是全球首款澳洲TGA认证的三生元产品。（TGA在保健品领域可是比FDA还高的监管机构）；还有来自超过150年历史的Sacco系统的菌株质量保证 ；0添加剂、0过敏源。有没有效我要试过才知道，但如果没有安全保障，我连试试的勇气都没有！（同意的举手🙋）
大家不妨打开某益生菌的瓶子后面看看，有没有一串字母➕数字（这就是菌株的“身份证”）
‼️我认为这点最关键：菌株之间的互相配合（就是1+1>2)
举个例子：双歧杆菌可以产生乙酸，而乙酸又可以作为能源提供给一些产丁酸的益生菌。（就是A菌的便便可以给B菌吃）
**而鼠李糖乳杆菌501和副干酪乳杆菌502，则可以互相增加彼此在肠道的存活率，并提高各自的功效。
这个800多人的随机双盲临床实验，就证实了一种叫SYNBIO的益生菌组合（就是上面提到的501+502），12周后这些菌成功在75%-83.5%的干预组中活下来了。（比实验前多了100倍）所以不要光看数量。当然有一定数量还是有一定保障的：毕竟新移民的菌是要牺牲掉一些的，所以......
一般成人10亿-1000亿cfu之间比较合适，也不用太高（尤其是多菌株）
单单CRL1505这一个菌株，就有至少这堆文献支持。
这个就比较简单了。益生元既然是益生菌的口粮，就要喂饱我们种进去的益生菌，也要喂饱那些我们暂时不方便种进去的益生菌。例如一种叫“普拉梭菌”的极度厌氧菌。【顺道科普】：普拉梭菌（F. prau)是重要的厌氧产丁酸菌，对免疫、炎症、神经（心情）、胰岛素信号、脂肪代谢都非常有影响，是“下一代益生菌”的重要菌选。不过它目前只能在空气中活几分钟，所以目前的口服益生菌不会选它。但我们可以通过补充特定的益生元（例如Livaux），改善我们肠道本身自带的普拉梭菌的“伙食”，帮助它在我们的结肠好好发展。
👆临床实证表明，一个叫Livaux的黄金奇异果益生元，可以显著增加健康的便秘星人肠道内普拉梭菌的丰度（增加了两倍‼️），还改善了肠道症状。
另外，这个Livaux这个益生元还可以： 
（图不重要）【标准3】后生元：是否“完整”、种类和数量、安全性
后生元可以是完整的灭活菌体，也可以是它们的代谢物了事。但只有完整的菌体才能最大限度挤占有害菌的生存空间，为各种有益菌的定植提供良好的环境。（直接”盖死“杂草）
这有点像第一代移民为第二代移民提供优渥的成长环境的感觉。——有些菌虽然死了，但它打下的江山依然活着。
当然，如果灭活标准没做好，反而容易引起其他坏菌的感染。
这也是为嘛TN选择跟150年历史的SACCO 合作，并且取得TGA认证：让我们放心吃。
最后，送给大家一个图：
这个图可以看出：TN三生元，就算益生菌单拎出来，也是很抗打的！
1、每粒含15种活性益生菌菌株（100亿cfu）（包含Synbio专利组合）
2、有专利Livaux益生元（供养益生菌，是普拉梭菌的最优食物）
3、每粒含200亿cfu的后生元，5种菌株，并且保留了完整细胞
- 有超过150年历史的Sacco 系统的菌株质量保证鉴于肠道菌群于全身的作用，它也是一个全能型选手：非常适合外卖党、熬夜党、久坐党，还有想调节免疫力、修复肠道的亚健康人群（例如老人）。
PS.. 其实我本人是一直不太看好益生菌的，因为我觉得之前的技术还不成熟，而且一些特别厉害的菌（例如前面提到的普拉梭菌）还不能很好地被定植（除了吃便便胶囊）。不瞒你：这个TN三生元，是我自用的第一款益生菌。
最后说说我自用的一点感受吧：
我其实饮食还算不错的，但就是属于肠道“间歇性不好”的人：偶尔会百米冲刺级别的拉肚子，尤其是吃了一些平常少吃的太重口太油腻的东西的时候了；偶尔也会便秘一下。TN三生元试了差不多一个月，第一感觉就是排便规律了，排起来也轻松了。
然后我最近不是感冒吗？（其实我是我家里面最后一个感冒的）两三天就全好了，而且症状也没TA们那么严重。所以我肯定会给家人们也安排的。
还有第三点，就是貌似最近脾气也变好了不少，看着儿子玩游戏不做作业也不会像之前那样怒吼了😂
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