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战绳训练最早是格斗家们用来进行核心稳定和爆发力训练的手段，后来被发现其对于综合体能具有极好的训练效果，逐渐风靡起来，成为各个对力量有要求的运动的必练项目，也是健身房的必备器械。
战绳的训练效果可谓相当全面，上肢力量，核心力量，心肺能力，身体协调控制能力，燃脂等等等等，正因为其锻炼的全面效果，所以才会受到各个训练团队的追捧。 抖动战绳时，由于战绳在抖动中方向、节奏、方式和波形的不同，产生的反作用会给身体造成不稳定，而你的身体为了保持稳定，全身各个部分的肌群都会调动起来配合用力与战绳抖动的力量进行对抗。 其实这个训练原理和传统武术的抖大杆、舞春秋大刀有异曲同工之妙，都是用重器械破坏平衡，然后以身体协调用力对抗保持平衡，从而达到全面锻炼的作用。 要说战绳训练最大的弊病，就是不方便，除非你去健身房，还得是有战绳的健身房，否则没法练。你说自己买绳外面找棵树？如果家里有院子还行，否则你天天背着几十斤一捆的大绳上外面找树去？所以说很多人根本没条件进行战绳训练。 本文给大家介绍一下如何用哑铃来模拟战绳训练，经过对比体验，效果与战绳训练非常接近，对战绳训练有兴趣的朋友不妨尝试一下。 训练时半马步站立，核心收紧，脚下一定要保持稳固，不能被手上动作带得身体晃动站立不稳。下面是几个典型性动作，为了大家能看清动作轨迹，我示范的速度比较慢，真正练习时要用爆发力快速完成。 一，双手交替前平举：
注意和一般力量的前平举不一样，向上向下都是快速用力，动作到尽头时主动用力制动变向，要有手臂上的力量带得身体有要晃动的感觉。 二，双手交替向前划圆
三，双手同步向内划圆
四，双手同步向外划圆
五，双手交替向内划圆 划圆幅度可以比双手同步划圆大一些，身体带动手臂来做这个动作。
六，双手交替向外划圆 也可以幅度大一些，身体带动手臂
七，双手交替横向划圆 练一阵你会发现你的摆拳重了很多。
八，涮片 这个不是战绳动作，是摔跤柔道常用的一个训练动作，但原理和锻炼效果和战绳类似，所以也加进来了。一定是身体转动把哑铃推出去带回来。
除了第一个动作是直上直下，其他动作的轨迹都是走圆形，整个动作要连贯流畅中间无卡顿。在能控制动作保持站稳的前提下，动作速度越快越好，哑铃重量以动作能连续快速完成二十到三十次为宜，重量太轻达不到锻炼核心和心肺的效果，太重会影响动作速度，难以提高爆发力。 感兴趣的朋友可以试试这套动作，或者把他作为日常的锻炼项目之一，效果确实不错。 易武网推出传统武术功法线上教学，抻筋拔骨，增长力量改善体质，简单易学，见效快，站长自练十多年亲身验证了其功效，费用300元，含功法资料及一年跟踪指导，指导不限于功法本身，日常训练中的问题也可咨询。相当于300元学一套传统武术功法 一年线上私教，超值！有意者扫下方二码维加微信咨询，加微信时请注明“功法咨询”。 注：因平时要带学生训练，时间精力有限，加微信咨询仅限于功法本身，其他训练问题可在公众号留言，微信上不予以解答。 |
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