“我们散步去吧,专家都说走路是长寿的良药呢。” 在走路锻炼这件事情上,王阿姨和丈夫达成了共识,两人每天下午都会去绕着江边和公园散步,不过在步数方面上两人各执己见。 王阿姨丈夫觉得日行万步更有助于长寿,而王阿姨则担心都这把年纪了走太多会关节痛,两人各说各有理,却谁也改变不了谁。 那走路锻炼到底要走多少才健康呢? 一、柳叶刀研究:不同年龄有不同的最佳步数发表在《柳叶刀—公共卫生》上的一项研究,通过对四大洲、覆盖5万人的15项研究进行分析发现,只要多走路都有助于长寿,但超过一定的步数后长寿获益没有明显增加。 研究人员按受试者每天平均步数分为四组,结果发现每天走5801步、7842步、10901步的人和每天走路3533步的人相比,死亡风险分别降低了40%、45%和53%。 研究人员还发现,不同年龄段的人走路预防死亡是有上限的,年龄60岁以下的人每天走8000-10000步获益就能达到上限,而大于等于60岁的人每天走6000-8000步就足够了。 不同年龄每日步数与全因死亡率之间关系 除了走路步数外,走路速度也会影响寿命。 发表在美国《梅奥诊所学报》上的一篇论文,通过对47.5万人长达7年的随访调查发现,不管体重如何,走路快的人,相对寿命也更长,走路快的人要比走路慢的人多活15-20年。 在这项研究中,走路快的女性预计平均寿命86.7~87.8岁,走路慢的女性预计平均寿命72.4岁。走路快的男性预计平均寿命85.2~86.8岁,走路慢的男性预计平均寿命则为64.8岁。由此计算出走路快的人大约能多活15~20年。 二、若走路出现5个姿势,可能是疾病先兆郑州大学附属郑州中心医院骨科一病区主任、主任医师朱智指出,虽然走路姿势一般是个人习惯,但如果走路姿势有下面几种异常,要警惕疾病来临! 1、剪刀步 走路时如果脚尖朝内,膝盖摩擦、双腿交叉,两条腿像圆规一样,就是剪刀步。剪刀步要警惕脊髓损伤、脑出血、脑梗等脑血管疾病及脑瘫等,需要尽快就诊排查。 2、企鹅步 走路时面部僵硬、身体前倾、双手不自然摆动,像企鹅一样,就是属于企鹅步。企鹅步要警惕帕金森综合征,这种步子很容易跌倒,被骨折盯上,轻则致残,重则致死。一旦出现企鹅步,最好及时到神经内科看诊,积极配合医生治疗。 3、贴地步 走路时脚抬不起来,只能拖着走,走不稳,要警惕脑出血、大脑自然老化、脑积水、感染等疾病,这种贴地步很容易导致老人摔倒、骨折,还可能会引发并发症,最后致残致死,这种情况也要及时去检查。 4、拖把步 走路时往往是一条腿先迈出去,另一条腿再拖着跟上来,步子不一样大,要警惕腰椎间盘突出症在作祟。拖把步如果严重了可能会导致间歇性跛行,影响到生活品质,建议先保守治疗,严重的可进行微创手术,每天还要坚持步行。 5、醉酒步 走路时摇摇晃晃,走不到一条直线上,步态呈共济失调样,可能是脑梗、小脑病变、脑出血、脑肿瘤等疾病所致。因此如果没有喝酒却出现了醉酒步态,一定要尽早到医院排查。 三、老年人走路锻炼有讲究,医生给出5点建议很多人为了追求长寿、健康会坚持走路打卡,但其实对于老年人来说锻炼是有讲究的,医生给出下面几点建议。 1、要学会分配步数 中国疾控中心慢病中心主任吴静表示,对于正常每天要走到10000步左右的人来说,要学会分配步数,早上3000步、中间时段3000步、晚上4000步,不过具体还是要各根据个人习惯和身体状况来分配。 2、要注意监测心率 北京老年医院康复医学科副主任医师高亚南表示,运动时要注意监测心率,一般建议控制在170-年龄或(220-年龄)*60%-70%范围内,一旦有不适症状,一定要立马停止休息。 3、要注意膝、踝关节的姿态 北京积水潭医院运动损伤科副主任医师张晋解释道,走路时要注意膝关节和踝关节的姿态,避免内八字或外八字,更好的保护膝盖。 4、要选择合适地点 南京中西医结合医院运动保健咨询门诊李靖教授表示,走路锻炼要选择合适的地点,公园、草地是不错的选择,空气环境相对更好,还能减缓对膝关节的冲击。 5、要注意走路时长 走路要注意好时长,一般建议要走30-50分钟,保证每周走路时间在150分钟以上。 研究发现走路确实有益于长寿,不过并不是走路越多越好,而是选择适合自己的步数为宜。 老年人走路还要注意学会分配步数、监测心率、选择适合的地点,而且要把控好走路时长,注意膝关节和踝关节的姿态等。
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来自: 彭20eqplxc4nt9 > 《健康知识》