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五运吐纳功根据五气与五脏相对应的理论，用意识调整呼吸，并配合简单的肢体运动，以加强人体气血的运行。法简效捷，只要持之以恒，定能收到祛病强身养调五脏之效。 第一式：调整气血壮肾腰 1．平身直立，两臂直垂，两眼平视前方。入静，松肌，两手叉腰，呼吸深长细静（图1)。 2．自吸气时开始，腰由右向前轻柔缓慢地转动。当呼气开始时，腰由前中转向左右，至后中时为一息，以一呼一吸、一周转为度。共做10~16次。接着以相反方向做10~16次（图2)，复原。
本式对于长期患腰膝气血不和，僵硬不灵，酸软疼痛者，缓缓练之有奇效。 第二式：展收吐纳补心肺 1．平身直立，两臂直垂，两眼平视前方，意守丹田、心肺。逆呼吸，由鼻吸气时，手心向下，两臂平直，渐渐由下向上下抬举过头（图3)，由鼻呼气时两臂向两侧分开，渐渐放下靠身侧（图4)。重复10~16次。
2．接着，由鼻吸气开始，手心向下，从两侧渐渐上抬至与肩平，两手转向前方，待口呼气时两臂自前上直下至身侧（图5)，重复10~16次，复原。
本式对长期患肺心病咳嗽气喘，冠心病心跳心累胸闷气紧者，缓缓练之能收喘平，畅痰，胸舒气爽之效。 第三式：细息柔运活血脉 1．平身直立，两眼平视前方，两臂垂于身侧。开始用自然呼吸，逐渐减慢，意守丹田。 2．吸气开始时，左腿起步向前迈成箭步。左臂向前举，与肩平，如推磨般由外向内旋转下落，同时右臂向后（图6)。当左臂下落至身侧时，呼气开始，左腿渐直如剑，重心落于右足，右腿渐屈如弓，左腿同时伸直，右臂由后外向前上举至肩平，如推磨般由外向内如旋转而下落（图7)，重复10-16次。接着换成右腿在前，左脚在后，以相反方向重复10~16次，复原。
本式呼吸深细，运动柔和，对腰背、肘、膝关节疼痛强直有特效。 第四式：补气行血强筋骨 1．平身直立，两眼平视前方，两足分开如肩宽。入静松肌，缓慢吸气，开始两臂平直在前，上举过头，两手指交叉，手心翻向上（图8)。
2.吸气时上体向右歪，腰部向左弯；呼气时两臂向左歪，腰部向右弯（图9)，重复10~16次。
3．接前。上体逆时针方向旋转，即先向右弯腰，再向前转至左，恢复直立。重复10~16次，然后做顺时针方向旋转，即由左向右弯腰旋转，重复10~16次（图10)，复原。
本式劲柔并用，对于长期全身气血不和，颈、肩、背脊、腰膝及四肢关节强硬不灵者，缓缓练之可收奇效。 第五式：深吸细呼疏肝脾 1．平身直立，两眼平视前方，两脚跟靠拢，脚尖分开成八字形。入静松肌，意守丹田，用逆呼吸，口微张，细深吸气，吸气时脚跟上抬（图11)。 2．吸满气闭口，将气向肚内吞下。然后憋气，两掌心向上，小鱼际紧贴小腹两侧；待呼气时，两拇指靠肚脐两侧，然后渐渐由鼻呼气，两脚跟渐渐下落着地（图12)。如此重复10~16次。
本式是上柔即细深呼吸，下劲即两脚立地，脚掌悬空，并要求逐渐小趾着地，脚掌悬空。慢性肝炎胁肋作痛者，久做可收满意效果。如为20岁青年每日晨起练半小时，1年后身强步健，行走如飞。本功各式可综合全套，亦可各取所需分式练习，依练功的时间、体质、病情等具体情况灵活掌握。 ——史方奇：《五运吐纳功》 |
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