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天寒地冻，万物收藏 坚持运动实在难 不妨试试冬季养生好搭子—— 养生气功八段锦 ↓ 以下视频来源于 上海觉群书院  ——徐园箐老师跟练视频 八段锦起势式及前三式 以下视频来源于 上海觉群书院 ——徐园箐老师跟练视频 八段锦后五式及收式 八段锦有“千年长寿操”的美誉 宋朝时期，就已经形成了八个动作 每个动作都简单易学 属于中低强度的有氧运动 不仅能锻炼肢体、关节、肌肉等 还能改善情绪、睡眠，调理脾胃 八段锦标准教学版 如何练习八段锦？ 动作要点都有啥？ 上期介绍了起式及前三式 点击下方图片查看上期动作详解  本期为大家介绍后五式及收式 看动图，一起学！   04 五劳七伤向后瞧 本式通过“往后瞧”的动作，达到了调节脏腑机能、疏理任督二脉的功能。 两脚与肩平行开立，两臂自然下垂，两肩往后拉伸。身体缓慢向左转到最大幅度，眼睛随着双肩移动，调整呼吸，最后向右回转。 如配合呼吸时，向后望时吸气，复原时呼气。  05 摇头摆尾去心火 本式通过“摇头摆尾”的动作来达到平秘人体阴阳、调理脏腑机能的作用。 呈马步姿势站立，双手叉腰，保持身体平衡。身体向左前方拧动，屈身下俯，头部微微下倾，身体随着上半身转动而转动，最后转身回前。 如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。  06 两手攀足固肾腰 本式通过幅度较大的俯仰腰身来进行“两手攀足”的动作，从而达到健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育的功能。 双脚自然站立，两脚与肩同宽站立，两臂从体前上举，向上充分伸展。两掌缓慢下落至胸口处，指尖相对后，将虎口置于腰椎两侧，然后两臂下落，沿着后背向下摩运，上体前俯，两腿绷直，两掌一直摩运到脚踝。绷直双腿，身体向前倾，双手向前转至脚背上，随后慢慢起身，两臂前伸，腰脊拉长，两腿绷直，以臂带身，感觉整个腰脊全部拉开。 如配合呼吸，则在弯腰时呼气，起身复原时吸气。  07 攒拳怒目增气力 本式通过“攒拳怒目”的动作达到增强气力之目的。其动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。 两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向身体一侧。左拳向前方缓缓击出至手臂伸直，两眼睁大，向前虎视。击出后手掌展开，旋转抓握，收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。 如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。  08 背后七颠百病消 本式通过“背后七颠”的颠足动作，达到调节脏腑气血功能和消除百病的目的。 直立，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，目视前方，想象身体自头部开始向上方被提起，作全身提举势。然后足跟落地复原，反复进行。 如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。 09 收式 收势的“收”包含着两层意思。其一是“收尾”、“收场”的意思；其二是收藏的意思。古人论曰：“放之则弥六合，退之则收藏于密”。练功时“气”要放得出去，又能收得回来，把它密藏在丹田，逐渐恢复到练功前安静的状态。 双掌掌心向后，双臂缓缓向两侧抬起，随后两手收于腹前，体态安详，周身放松，呼吸均匀，气沉丹田。 怎样练习八段锦效果更好？ 这些要点需了解！ 八段锦的适应人群非常广泛 老年人和小孩练习时 可以对其强度、节奏进行调整 小孩练习八段锦可加快节奏 以提高兴趣 初学者先把动作练好 熟练后再配合呼吸方法 不要刻意呼吸、大呼大吸 尽量不憋气、用腹式呼吸 随着动作打开和熟练 在动作里“找”呼吸，身体更能受用 如果能配合好呼吸 对人体脏腑、气血的调节作用会更好 建议每天练习两次 早上完整练习一遍 下午或晚上再练一遍 师资介绍 ““”” 徐园箐，女，师承杨氏太极拳第五代传人陈世庆老师，为正统杨氏太极拳第六代传人。先后获得首届全球杨氏太极拳二十八式，女子组一等奖，杨式太极刀十三式女子组一等奖等重要奖项，于觉群书院乐龄太极班授课。 ——转载自 上海觉群书院 |
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