【原】常练八段锦这三式，好处多多

今天这篇小文，推荐给喜爱八段锦，但没大块时间练；还有八段锦的初学者，不知道从哪入手。新手上路，经常见缝插针地练练八段锦这三式，好处多多。

第一式，两手托天理三焦：两手交叉向上托，拔腰收腹托天式，左右分掌松落下，起吸落呼气自然，舒展身心理三焦。

练这一式的时候，有一个什么样的劲道呢？

就是你平时一米六五，练这一式仿佛长到了一米六七，它有一个上下拔伸的劲儿。

两手上托，向上拔升，脚下抓地，犹如树根一般轻轻抓地，力量源源不断。

练的时候，自然呼吸加逆腹式呼吸，把握呼吸节点。

两手上托，往上托的时候已经过了胸部了，这个时候加一点逆腹式呼吸。

缓缓吸气，小腹收紧，小腹往回收，腰立起来，两侧斜肋部也收紧，把这个腹腔、胸腹腔拉伸开。

手到最高点之后屏息，你可以从一两秒，两三秒到三四秒，慢慢来，注意这个呼吸节点。

向下的落的时候缓缓呼气，身体松下来，松腰敛臀。然后一到两次自然呼吸，调整呼吸。

既让这个逆腹式呼吸发生作用，让它有内劲的感觉，还不至于产生憋气弩气。

两手托天理三焦，从生理学角度来分析，这个动作叫高能量姿势，向上的、扩展的、向外的，这些动作都叫高能量姿势。

这种高能量姿势，做两分钟以上，可以改变人体的激素水平，它可以使优势激素上升，比如睾酮素；使压力激素下降，比如皮质醇。

当忧愁不解时，多练练两手托天理三焦。

第六式，两手攀足固肾腰：脚同肩宽起手臂，展身吸气意冲天，俯身呼气攀腿足，势随气走定深浅，一呼一吸一回旋。

两臂从体前上举，充分向上伸展，感觉把脊柱这根链条节节拉开。

然后两臂下落，沿着后背向下摩运，上体前俯，两腿绷直，两掌一直摩运到脚脖子。

如果连脚脖子也没够到，说明你的筋骨正在变老，哪怕你只有二十几岁的年龄，你的筋骨可能已经四五十岁了。

两手轻轻扶在脚面，抬头塌腰，记住重点呦，腿要绷直，不能偷懒，略停三秒。

两臂慢慢前伸，腰脊拉长，两腿绷直，两腿始终是直的，以臂带身，什么感觉呢？先起手臂，腰身被动起来，感觉从腰背到小腿全部拉开。

起身后，再重复上述动作。

肾虚腰酸，腰肌劳损，久坐一族，多练这一式。

高血压，腰间盘突出，颈椎病人要量力而行。

第七式，攒拳怒目增气力：开步正身成马步，两拳握固抱腰间，怒目冲拳吐浊气，两拳前后拉两胁，旋腕握固收腰间。

这个攒拳怒目增气力，有几个细节，做的时候要把握好，能起到事半功倍的效果。

第一，马步高低因人而异。做马步的时候要注意，膝盖不超过脚尖儿，微微敛臀，刚开始的时候可以用高马步，如坐高凳，慢慢提高强度，降低马步高度。

第二，两拳较劲。冲左拳的时候，左拳向前使劲儿，右拳往后使劲，两拳一前一后的对拉拔长。是为了刺激循行两胁肋部的经脉。

第三，冲拳的同时要怒目，呼气，脚趾抓地。这样做，是为了疏泄肝火，濡养肝血。肝主筋，开窍于目。平时动了肝气或者肝火过旺，一般会表现在眼睛上，怒目冲拳呼气，有助于疏泻。

第四，有旋动集聚的劲儿。攒拳时，大拇指在内，握固拳要紧。拳上内劲不断，感觉拳头越来越紧，这样做，刺激手上巡行的小井穴，像压力泵加压一样。

重点介绍完毕，麻溜开练吧！