【原】突然理解那些很少看手机的人了

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最近看了一期关于手机的成瘾机制的视频，对于手机的成瘾机制感觉网上已经有非常多的解释了，但这期视频确是我看到过最为通俗易懂的版本，视频中的小哥以一个实验作为切入点，循序渐进地展示了我们是如何被手机“绑架”的，以及越来越离不了这些奶头乐、弱化我们注意力和耐心的上瘾内容原因，并以几个实验对象的亲身经历呈现了减少手机使用后，对一个人十分积极正面的改变。

我整理一下几段视频中关于分析手机上瘾的内容，分享给大家：

1、你是不是也这样:一睡醒就打开手机，看微信、看微博、看朋友圈、看工作信息，百无聊赖的刷了差不多十几分钟后，再起床刷牙。突然有新消息提醒，自己忍不住再拿起手机看发生了啥，又沉浸在社交媒体中。接下来的一天，经常盯着手机刷一个又一个的短视频/朋友圈/微博等，不断寻找下一个多巴胺刺激...直到精疲力尽的躺在床上，觉得自己又累又废，但还是忍不住再拿起手机漫无目的的刷......身体疲惫地关机。

2、但其实早上和晚上，是我们最不该漫无目刷手机的时间，因为早上的开启方式会影响你一整天的状态，每天最早做的几件事，会深刻的影响你这天的感受、情绪和注意力，以及应对这天的整体动力水平。早上一起来就看手机，相当于把心灵交给了除自己之外的一切事物。打个比方，在每天看镜子之前，自己却先看了一张远在天边的朋友发的照片，不是很奇怪吗?我认为非常重要的一点是得用自己的生活开启新的一天，而不是生活在别人的生活中。

3、为什么我们会频繁的拿起手机:我们大脑自动的把手机与无限的知识、诱人又免费的娱乐、以及社交媒体上的社交认可绑定起来，社交媒体会利用算法不断的把你感兴趣的内容推送给你，令我们无法放下手机。又因为推送的内容无法预测，导致社交媒体变得跟赌场的老虎机一样，我们沉迷在不可预测的奖励中。睡前看手机的危害也很明显，蓝光和信息过载，信息过载迫使大脑在入睡前处理完这些信息，导致大脑无法适时停止运转和休息，然后陷入第二天的恶性循环。

4、放下手机的变化:比如晚上把手机放在不是随手可拿的位置，自己多了“无聊感”，但这种无聊感非常有益，我们人是需要这种时刻让大脑去处理这一天中发生的事情，需要花时间去反思自己的生活，有更多与自己相处的时间，以前被埋没在潜意识中的问题开始得以浮现成为显意识，得以思考自己真正在意的事情，很多灵感往往也在此发生。

看了这期的视频，真的非常有共鸣。我们每天被手机上的各种信息牢牢绑定，仿佛一天不看就会错过世界。但实际上，正如视频所说，这种不断的信息刷新不仅消耗了我们的时间，还不断侵蚀我们的注意力和耐心，让我们越来越难以专注和静下心来。放下手机后的变化也很值得我们去尝试和体验。在“无聊”中找到思考和创造的空间，让自己的生活不再被外界的信息所左右，而是真正活在当下，感受生活，享受与自己相处的时间。

分享下我自己的一个小习惯，玩手机之前稍微顿一下，脑子里想一下“我要玩手机了/我要查个什么/我要看个什么”，再开始玩手机，能够很好的避免那种无意识的刷手机消磨时间的行为。我自己倒是会利用手机吸引力这点来做事，比如我一般十点多睡五六点起床，就是告诉自己“醒了就可以玩手机哦”。想早睡早起的可以试试这个办法：给自己定一个五点多的闹钟，闹钟响了就开灯玩手机，这样晚上睡觉的时候，那种“没玩够”的想法会弱很多，就可以早睡，然后就正向循环啦。先早睡早起一段时间，慢慢就会没那么习惯性玩手机了。

希望我们都能逐渐摆脱手机的绑架，找回属于自己的节奏和空间。