《矫正拇外翻——掰大脚趾是没有用的》

体态矫正最大的误区就是——身体哪里不正就朝反方向调整，而根本不看排列不正背后的原因究竟是什么。

比如，纠正驼背=挺胸；纠正头前伸=向后收下巴；脊柱侧弯=拉伸凹侧、缩短凸侧；纠正足弓一高一低=提升更低的一侧……

所有这类做法，都只是顺从了本能的第一反应，只看表面，而缺乏进一步的思考。

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所以，针对拇外翻这一常见的足部问题，网络上流传的矫正方法自然就是：直接把向外歪斜的大脚趾向内掰正。

具体手段包括但不限于：

1、直接用手向内掰正大脚趾，或者用矫形器具向内撑开大脚趾

2、拉伸&放松拇内收肌（顺带掰正大脚趾）

3、强化拇外展肌——大脚趾做外展动作（想的还是怎么把大脚趾弄正）

4、其他不具针对性的方法：比如抓毛巾等针对足部小肌群的练习，或者筋膜球放松足底

以上这些方法，不能说完全错误，但着实也没什么用。因为既没针对表面问题，也没改善深层原因——拇外翻的问题压根就不是出在大脚趾。

虽然拇外翻最明显的外观特征是大脚趾拐向外侧（且常伴随有拇囊炎等相关问题），但其实大脚趾本身是无辜的，导致拇外翻形成的直接原因是前足的结构改变。

具体来讲，就是第一跖骨向内偏移且沿自身长轴旋转，同时前脚掌（远端足横弓）向下塌陷。

由于远端足横弓塌陷、第一跖骨内偏，原本和第一跖骨在一条线上的大脚趾在走、跑等运动中的受力也发生改变，从而在第一跖趾关节处逐渐形成向外的偏移，也就是拇外翻。

你去观察有拇外翻的人的前脚掌便能发现，大多是扁平的，而且在第二第三跖骨头下方往往有茧子。

一旦拇外翻形成，大脚趾周围肌肉的拉力线也会改变，所以大脚趾的每次屈伸发力很可能会继续加重其向外的歪斜，甚至跑到其他脚趾的上方或下方。

导致足横弓塌陷、第一跖骨向内偏移的可能原因有多种，例如先天韧带薄弱、中足不稳（如内侧楔骨）和负重过大等。

如果第一跖骨都是内偏的、整个前脚掌也是塌陷的，那么在根基尚且歪斜的条件下去掰正大脚趾注定是徒劳无用的。