|
实践证明，运动能力越低下，意味着人体的最大摄氧量越低，会埋下诱发疾病的隐患。随着年龄的增长，患慢性病的发生概率会增高，若能保持较高的体力活动水平，能有效延缓慢性病的发病。 下面就给大家介绍各大器官最爱的运动处方。 ①大脑最爱——跳舞 跳舞是将有氧健身、运动技能和认知需求结合在一起的一种运动模式。其改善大脑认知功能，延缓大脑衰老的作用优于骑车、跑步、健步走等动作重复的运动。 ②眼睛最爱——乒乓球 打乒乓球，眼睛要以球为目标，不停地看远看近、看上看下、看左看右，使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，能大大促进眼球组织的血液供应和代谢，改善睫状肌的紧张状态，对视力恢复很有好处。 ③骨骼最爱——骑自行车 骑自行车，不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和 26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。且对关节的磨损小，对腿部的负担不大。 ④心脏最爱——慢走+太极拳 慢走是锻炼和强健心脏的好办法，有助于改善心血管系统，还可以增加高密度脂蛋白（“好”胆固醇），可降低患心脏病等心血管疾病的风险。 慢走对老年人更安全，加太极拳的动作也很有用，边走边练，对心肌能起到一定的锻炼。建议老年人，这样的运动方式每天保证两个小时，因为只有脑力劳动和体力劳动相平衡，才可以对心脏起到更好的保护作用。 ⑤肺最爱——游泳 锻炼肺活量的最好运动是游泳，能提高肺活量，延缓衰老。 ⑥肠胃最爱——健步走 健步走，相当于给肠道按摩，帮助肠胃蠕动，让气从下面走（放屁），而不是从上面出（打嗝）。 在健步走的过程中，能加大腰部和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，不仅可以促进排便，防止便秘，还能减少直肠癌的发生。 |
|
|
