 早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。 很多人中餐吃的特别饱，而且中餐往往吃的都是高热量高脂肪食物，吃饱喝足后，更多的血液都涌向了消化道，这个时候大脑相对血流减少，容易引起疲倦，所以很多人吃完中饭以后都想好好休息一下。 问题来了，午睡对身体到底有没有好处呢？ 发表在《内科年鉴》上的一则报告表示，每天午睡30分钟，每周睡3次午觉的人，死于心脏病的几率比没有午睡习惯的人降低37%。 也有研究发现，适当午睡有利于提高免疫力，预防老年痴呆，事实上，很多人也都有这样的感受，适当午睡后，下午的精力会更好一点。 但是午睡，是不是睡得越久越好呢？ 大家都知道晚上睡觉，一定要保证充足的睡眠时间，对于成人来说，晚上睡眠的时间要达到7-8个小时才可以，如果睡的时间不够，第二天人会变得精神萎靡，哈欠连连，长此以往，免疫力和内分泌都会非常紊乱。 但是中午休息是不是也和晚上一样呢？ 2020年欧洲心血管学会一则摘要显示，长时间午睡会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险。这是一则来自广州医科大学附属第一医院潘哲进行的一项分析研究，纳入313651名参与者，发现：午睡小于60分钟不增加心血管疾病风险；小于30—45分钟，可改善夜间睡眠不足；但若超过60分钟，则会增加全因死亡风险和心血管疾病的风险。 从这样的研究，我们不难看出，如果午睡时间太长，反而对身体不利。 的确，很多人都有这样的感受，如果你中午睡觉的时间超过1个小时以后，醒来的时候人反而会特别疲倦，好像怎么都没睡够一样。 作为医生，要提醒大家的是，过了50岁以后，午睡也要讲究科学，午睡一定要切记“三不要”，很多人都睡错了。 第一，切记不要吃饱喝足了立刻去午睡 很多人吃饱喝足了，总是赶时间，于是立刻上床休息，这样做其实是不利于健康的。 大量的食物聚集在胃里，此时体位突然变化，平躺后胃里的食物更易反流到食管里，容易诱发反流性食管炎，这是第一种损伤。 进餐后马上去睡，在饱腹的状态下午睡，食物的消化会受到影响，很容易导致消化不良。 饱餐之后我们的大脑相对处于血流少缺氧的状态，此时立刻去午睡，身体的血液循环变得更慢，会进一步加重大脑的缺氧。 建议午睡时间选择在进餐后半个小时进行。 第二，切记不要睡太长时间 午睡，应该适可而止。 午睡的时间，最好控制在60分钟以内，对于年轻人，午睡时间30-45分钟就足够了，对于老年人，午睡时间可以稍微长一点，但也不要超过60分钟。 午睡时间太久会延长脑组织毛细血管的关闭时间，减慢机体代谢的速度，致使人睡醒后，反而感觉疲惫，浑身难受。 第三，切记不要趴着睡 很多人在工作单位，或是在学校里，中午不想回家，干脆就趴在桌子上眯一会。 午睡，最好不要趴着睡。 趴着睡会挤压到眼球，时间长了，很容易引起视力的异常，很多青少年在学校里喜欢趴着睡，务必记住，这是不正确的。 趴着睡，人的肌肉不容易放松，还会压迫到手臂，造成手臂的麻木感，趴着睡会让人变得更疲惫，所以不推荐。 |
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