    有很多危险的疾病背后，比如脑梗、心梗、冠心病等，都有一个共同的源头——血管有「斑块」了。 血管里有没有斑块用手是摸不出来的，如果在脖子附近摸到小硬块，可能是淋巴结、甲状腺结节，但不会是颈动脉斑块。那么如何检查血管里有没有斑块？不想长斑块生活中应该注意什么呢？  斑块形成是一个渐进的过程，不良饮食会让血脂升高，吸烟可能使“坏胆固醇”增多，大量饮酒可能影响肝脏代谢脂质，长期久坐血流可能会变慢，熬夜可能会让炎症细胞损伤血管壁。   这些会合力导致脂质慢慢沉积，附着在血管壁上，形成松软的斑块，随着时间推移，斑块内部可能发生钙化，演变成硬化斑块。   超声检查是比较便捷易行、时间较短、价格合适的一种检查方式，通过超声检查，可以发现颈动脉、下肢动脉等较表浅的血管内有没有斑块和血栓。 在我们进行定期体检时，通常查的是颈动脉，颈动脉是反映我们血管状况的窗口，如果存在斑块，这时就要及时配合医生调整自己不良生活习惯，在医生指导下治疗。  控制“坏胆固醇” 坏胆固醇是形成动脉斑块的主要“原料” 少吃高脂、高糖、高盐饮食；烹调方式多用蒸煮、凉拌、少油炸；不喝各类甜饮料、奶茶、酒类等，多吃蔬菜水果，多吃粗粮，全谷物、燕麦、豆类等增加深海鱼摄入。 科学运动 选择适合自己的运动，规律、适量、循序渐进地进行 一般以中等强度的有氧运动为宜，每次约30~50分钟 每周3~5次即可，平时还可以练习八段锦、太极拳、五禽戏等。 戒烟戒酒 烟酒是血管的克星，吸烟是缺血事件、动脉硬化和冠状动脉钙化等问题的危险因素，生活中要尽量做到不吸烟、不喝酒、远离二手烟。 定期检测 每年至少进行一次体检检查，定期监测血压、血糖和血脂等指标的变化，如发现问题要及时就医，根据医生指导意见调整治疗。 多做踝泵练习 踝泵练习就是俗称的勾脚尖，动作原理就像压水泵一样 收缩时血液受挤压回流，放松时新鲜血液补充，双脚用全力向上提脚跟10秒钟，再用全力绷脚尖10秒钟，重复10~15次，坐或站均可练习。  |
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