 经研究发现，吃饭七分饱，对长寿更有利。但是七分饱你真的吃对了吗？我们一定要这样吃才正确！ 吃饭的正确吃法 1 多摄入蛋白质 蛋白质对我们的健康非常重要。如果蛋白质长期缺乏，就会导致我们代谢率下降，免疫力降低更容易生病。 要想保证蛋白质的补给其实并不难，一直以来，我就建议我的家人朋友，每天一定要吃两个鸡蛋，或者小鱼小虾来补充蛋白质，不失为补充蛋白质的一种既经济，又能保证营养的好办法。  三天两头大鱼大肉的补充，也比不上咋们每天坚持的好习惯。 尤其是对中老年朋友更为重要，每天所需要的蛋白质有一个计算公式，就是体重的公斤数乘上1.16，获得的数值就是每天所需要蛋白质的克数，每天所需要的蛋白质，最好是通过动物蛋白质来获取。 比如说鸡蛋、鱼类、肉类等等。一个鸡蛋差不多50克，含蛋白质大约是7克，一包奶含蛋白质6克左右，二两鱼能含蛋白质15克左右，二两肉差不多17-18克。 每天我们可以根据自己的喜好，来安排日常的饮食，每天吃到60-80克蛋白质就比较好。 2 要严格控制油脂的摄入量 想要健康长寿还有一点非常重要，就是严格控制植物油的摄入量。 从2003年开始我意识到，植物油摄入过量对健康的危害非常大，所以都是严格按照《中国居民膳食指南》的建议。  每天每人吃25克植物油，吃25克动物油。因此，一定要要严格控制油脂的摄入量，保持体重在标准范围内，这样我们就能获得健康的身体。 由此可见，在饮食方面，选择正确的食物和正确的饮食方式对于我们的健康至关重要。 不同的食物含有不同的营养成分，正确的食物搭配可以提供全面的营养，促进身体健康。 3 饮食方式也很重要 如细嚼慢咽、避免暴饮暴食等可以减轻胃肠道负担，有利于身体健康。因此，虽然七分饱对健康有利，但吃对才是最重要的。 来源：实用生活小贴士 |
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