醉鬼张三门功法 - 云手掌

陈瀛

云手掌是醉鬼张三门的最基本功法。练习云手，可以打下扎实的功底，用起来则打法灵活，顺势顺手。

云手掌分定式和活步式两种，每式都有站桩和蹲桩练法,合为四部。现将定式的扶墙云手过力法和蹲身云手过力法等四法介绍如下:

云手掌的练习，要求双手贯力,气沉丹田,云手由慢渐快,眼随手转。练习日久,会带有风声,手发涨,变色,说明此时已有小成。

一、胡噜墙云手过力法:

1.面墙而立,双拳拢于肋部，双脚开立与肩同宽，脚趾抓地，舌抵上腭，气沉丹田(图1），为看清动作，此图为背墙而立，练时应面墙)。

​

2.双拳变掌贯力下插，随之，两掌外翻，中指相对，由胸前慢慢向上托起(图2.3)。

​

​

3.双掌掌面与墙面平行，向左侧转动，十指贯力不可间断(图4)。

​

4.双手臂从左向下向右转动,至身体右侧(图5)。

​

5.双手臂继续由右向上转动，至头顶时，向上托起、翻掌(图6)。

​

上面动作练习一周，再向相反的方向转动,要求相同。如此,左右​交叉练习各百次。

二、靠墙云手过力法:

1.面墙而立，足尖贴住墙根，松肩，双臂下垂，十指张开不离墙面(图7)

​

2.吸腹，双手由下向上贴墙上举，至头顶掌心向上，掌指相对(图8.9)。

​

​

3.两手掌向左云转，依然手不离墙。眼随手转动但不摆头。然后双手向下向右向上云转一圈，至头上时上托。左转完成再练右转，要领相同。左右各云转百次(图10)。

​

三、活步云手过力法:

1.身体直立，双拳拢至腰际(图 11)。

​

2.两拳变掌下插，贯力(图12)。

​

3.两掌从胸前上提至头上翻掌,掌指相对(图13)。

​

4.左脚向前跨一步，双手自上向右向下，经体前向左向上云一圈。然后右脚前进一步,双手反方向云一圈。这样,一步一云手,成直线前行(图14-16)。

​

​

​

练习时，脚迈步要稳，身体勿左右摇摆，眼随手转,但头不转动，呼吸要匀。

四、蹲桩云手过力法:

1.蹲高马桩，双脚脚趾抓地。气下沉,目视前方。双掌托起停于头上(图17)。

​

2.双掌从头顶向右云转，右掌横,左掌塌腕。(图18)。

​

3.双掌继续向下云转，同时，右脚从左脚后撤步(图19)。

​

4.重心放于右脚，左脚向左迈一大步，同时双手由下向上云转,左掌横,右掌塌腕(图20)。

​

5.双掌继续向上云转，至头顶时上托(图21)。

​

如此练习，左右要领相同，各二百次。练时要气沉丹田，眼随手转,舌抵上腭,头不摆动。​