老中医告诉你：当你不吃这些，气血就恢复了一大半！

很多人渴望拥有充足的气血，为此不惜尝试各种滋补食材，如阿胶、红枣、桂圆等。然而，有些人却发现吃进去的滋补食物似乎不太被身体吸收，反而导致越补越虚。中医认为：“饮食自倍，肠胃乃伤。”因此，要想气血旺盛，首先要从调理脾胃做起。

学会忌口，养好脾胃

1. 千万不吃撑

养脾胃的关键之一是注意吃饭时保持七成饱，避免过度进食，因为吃得过多会加重脾胃的负担，导致消化不良。

2. 少吃生冷食物

生冷的食物，如冰饮、冰激凌、凉性水果等，会增加体内湿气，对脾胃不利，因此要尽量减少其摄入。

3. 少吃辛辣刺激食物

辛辣的食物，如辣椒、火锅、烧烤等，容易刺激肠胃，加重脾胃的负担，因此在饮食中应当避免过多摄入。

正确进食，维护脾胃功能

1. 避免过饱或过饥

保持七八分饱是良好的饮食习惯，过饱会导致脾胃损伤，因此要控制好饭量，避免吃得过饱。

2. 细嚼慢咽

充分咀嚼食物有助于更好地吸收养分。建议每口饭咀嚼20次左右，早餐吃15分钟，中、晚餐保持20-30分钟左右。

3. 三餐定时

保持规律的饮食习惯，避免长时间不进食，以免造成生成气血的能量和原料不足，导致气血不足。

正确补养气血，保持身体健康

饮食上的补气血食物

鸭血、五红汤、姜糖水、桂圆小米粥、红枣、红豆、核桃：这些食物都富含丰富的养分，有助于补充气血，调理身体。

茶饮中的补益之选：不喝冰水，少量多次饮水，可选择米汤、米油、绿豆汤、红茶、麦冬茶等茶饮，有助于补充津液，维持身体的水分平衡。

生活中的补气血方法

阳光浴头：在阳光明媚的时候，出去晒晒太阳，尤其要让阳光照到头部的百会穴（头顶处），有助于激发体内的活力。

泡脚：适当的泡脚可以畅通体内的气血循环，水温不宜过高，时间最好控制在20分钟以内。

敲打脾经：通过坐姿或站姿，用手从小腿内侧近脚一端慢慢向上敲打至大腿内侧、腹部，每侧5~10次，有助于刺激脾经，促进气血流通。

避免晚睡、熬夜：长期晚睡熬夜会导致心血耗损，损伤脾气，容易导致心神失养、脾失健运、气血亏虚。

自然出汗：适度的出汗是排毒的良好方式，但要避免大汗淋漓，以免过度消耗气血。可以选择慢慢出细汗的方式，如运动中的练习八段锦和金刚功。

通过正确的饮食和生活习惯，我们能够更好地调理脾胃，促进气血的生成与流通。养成良好的饮食和生活方式，当你不吃那些伤害脾胃的食物时，气血就能够逐渐恢复，让身体保持充沛的活力与健康。希望每个人都能够从中受益，迎接更加健康美好的生活。