分享

12款营养蒸菜、蒸的很健康、蒸的很方便!

 天童老僧 2024-01-19 发布于上海

图片

图片

一、清蒸鸡翅

- 食材:鸡翅、香菇、葱、姜、淀粉、酱油、蚝油。

- 制作步骤:

1. 准备新鲜的鸡翅,根据个人喜好,可以选择去除鸡皮。

2. 将鸡翅对半剪开,用清水洗净,沥干水分。

3. 葱姜切碎,与鸡翅、适量淀粉、酱油和蚝油混合均匀,腌制20分钟让味道入味。

4. 将腌制好的鸡翅放入耐热的蒸碗中,摆放整齐,确保每个鸡翅都能均匀受热。

5. 把蒸锅加水,水量至少达到蒸锅底部的1/3。

6. 把蒸碗放入蒸锅中,大火将水烧开。

7. 水开后转中小火,盖上锅盖蒸制25分钟左右,直至鸡翅熟透即可。

图片

二、丝瓜蒸牛肉

- 食材:葱、姜、牛肉、丝瓜、淀粉、酱油、蚝油、食用油。

- 制作步骤:

1. 牛肉选择里脊或者横膈膜部位,切成薄片,以利于快速蒸熟。

2. 将牛肉薄片加入葱姜末、少许淀粉、酱油、蚝油和少量食用油,抓拌均匀后腌制15分钟。

3. 丝瓜去皮,切成厚片,并在切好的丝瓜上滴几滴油、撒少许盐,拌匀。

4. 将处理好的丝瓜放置蒸盘底部,牛肉片平铺在丝瓜片上。

5. 把蒸锅加水,水量至少达到蒸锅底部的1/3。

6. 把蒸盘放入锅中,大火烧开水后,转中小火,蒸制10分钟直到牛肉熟透。

图片

三、马蹄蒸肉饼

- 食材:前腿肉、马蹄、玉米、葱、姜、水、淀粉、酱油、食用油。

- 制作步骤:

1. 购买前腿肉,用刀背拍松后剁碎,马蹄去皮剁碎备用。

2. 玉米粒提前解冻备用,或者使用新鲜玉米粒。

3. 肉末和马蹄末混合,加入适量的葱姜末、淀粉、酱油和食用油,搅拌均匀。

4. 把搅拌好的肉馅放入一个大碗中,按压成肉饼状。

5. 把碗放入蒸锅中,中火蒸制约15分钟,或者直到肉饼完全熟透。

图片

四、冬瓜山药蒸肉

- 食材:山药泥、肉末、葱、姜、冬瓜、淀粉、酱油、辅食油。

- 制作步骤:

1. 将山药去皮切片,捣成泥状备用。

2. 肉末与山药泥混合均匀,加入适量的葱姜末、淀粉、酱油和食用油调味。

3. 冬瓜切片,排放在蒸碗的底部。

4. 把拌匀的肉末山药泥放在冬瓜片上。

5. 把蒸盘放入蒸锅中,大火烧开水后转中火,蒸15分钟左右,直到肉末熟透。

图片

五、腐竹蒸肉片

- 食材:胡萝卜、肉片、泡发腐竹、香菇、葱、姜、淀粉、酱油、辅食油。

- 制作步骤:

1. 泡发腐竹,并切成适合的长度。

2. 胡萝卜去皮,切片备用。

3. 肉片加入葱姜末、淀粉、酱油、少量食用油,腌制15分钟使其入味。

4. 在蒸盘底铺设腐竹和胡萝卜片,然后将腌好的肉片铺设在顶部。

5. 把蒸盘放入蒸锅中,大火烧开水后转中火,蒸10分钟直到肉片熟透。

图片

六、冬瓜蒸排骨

- 食材:排骨、葱、姜、冬瓜、淀粉、酱油、蚝油、食用油。

- 制作步骤:

1. 排骨洗净剁成块,用淀粉、酱油、蚝油和葱姜末调料腌制20分钟以上。

2. 冬瓜去皮切大块,摆放在蒸碗底部。

3. 把腌制好的排骨铺在冬瓜上面。

4. 把蒸盘放入蒸锅中,大火烧开水后转中火,蒸制30-40分钟,直到排骨熟透。

图片

七、丝瓜蒸肉片

- 食材:葱、姜、丝瓜、肉片、淀粉、酱油、蚝油、食用油。

- 制作步骤:

1. 肉片加入淀粉、酱油、蚝油和葱姜末调料腌制15分钟。

2. 丝瓜去皮,切片,然后加少许食用油和盐拌匀。

3. 将处理好的丝瓜平铺在蒸盘底部,然后将腌好的肉片摆放在丝瓜上。

4. 把蒸盘放入蒸锅中,大火烧开水后转中火,蒸制大约10分钟,直到肉片熟透。

图片

八、时蔬蒸鸡腿

- 食材:葱、姜、土豆、胡萝卜、香菇、鸡腿。

- 制作步骤:

1. 准备鸡腿,在鸡腿表面划上几刀,以利于入味和熟透。

2. 葱姜切碎,与鸡腿混合,再加入适量的淀粉、酱油、蚝油腌制20分钟。

3. 土豆、胡萝卜和香菇洗净切片,稍微炒一下使其半熟。

4. 将炒好的蔬菜铺在耐热蒸盘底部,放上腌制好的鸡腿。

5. 覆盖锡纸,放入蒸锅中,水开后中火蒸制30-40分钟,直到鸡腿完全熟透。

图片

九、腐竹蒸鸡

- 食材:姜片、鸡肉、香菇、红枣、泡发腐竹、淀粉、酱油、蚝油。

- 制作步骤:

1. 鸡肉切片,加入葱姜末、淀粉、酱油和蚝油腌制15分钟。

2. 泡发腐竹切段,香菇和红枣分别清洗干净。

3. 将腐竹、香菇和红枣放在蒸盘底,然后铺上鸡肉片。

4. 把蒸盘放入蒸锅中,大火烧开水后转中火,蒸15分钟左右,直到鸡肉熟透。

图片

十、虾仁时蔬蒸蛋

- 食材:酱汁(淀粉、酱油、清水)、鸡蛋、虾仁、甜豆、胡萝卜、玉米。

- 制作步骤:

1. 鸡蛋打入碗中搅拌均匀,加入适量温水调匀后过筛去掉蛋液中的杂质,倒入蒸盘。

2. 虾仁洗净去肠线,甜豆和胡萝卜切丁,玉米粒备用。

3. 蔬菜用热水焯熟,沥干水分。

4. 把蒸盘盖上保鲜膜,放入蒸锅中,水开后蒸8分钟,熄火后焖2分钟。

5. 虾仁用热油快速翻炒至变色,加入焯好的蔬菜,快速翻炒均匀。

6. 调制酱汁,淀粉、酱油和清水调匀,倒入锅中煮至浓稠。

7. 蛋液蒸好后,将炒好的虾仁和蔬菜放在蒸蛋上,淋上酱汁即可。

图片

十一、时蔬蒸滑鸡

- 食材:葱、姜、胡萝卜、土豆、香菇、鸡肉、淀粉、酱油、蚝油、食用油。

- 制作步骤:

1. 鸡肉清洗干净,切成薄片。

2. 将鸡肉加入葱姜末、淀粉、酱油、蚝油和适量食用油混合均匀腌制入味。

3. 土豆和胡萝卜去皮切片,香菇切片后与腌好的鸡肉混合。

4. 将混合好的时蔬和滑鸡铺设在蒸盘上。

5. 把蒸盘放入蒸锅中,大火烧开水后转中火,蒸20分钟左右,直到鸡肉完全熟透。

图片

十二、香菇酿虾丸

- 食材:胡萝卜、虾仁、香菇、淀粉、酱油。

- 制作步骤:

1. 将虾仁洗净并剁成泥,胡萝卜去皮切丁后与虾泥混合。

2. 加入适量的淀粉和酱油,搅拌均匀成虾肉馅。

3. 香菇去蒂,用湿布清洁干净。

4. 将虾肉馅填入香菇中间,做成香菇酿虾丸。

5. 把酿好的香菇酿虾丸放入蒸锅,大火烧开水后转中火,蒸15分钟左右,直到香菇熟透。

6. 将蒸好的香菇酿虾丸取出,蒸锅中的汤汁倒入锅中,加入淀粉水煮至汤汁浓稠后淋在酿好的虾丸上即可。

菜谱小贴士:

- 蒸菜时,水分蒸发会影响菜品的味道,建议使用盖子或锡纸覆盖,以保留食物原有的味道和营养。

- 蒸菜前,尽量让食材充分腌制入味,这样成品口感会更好。

- 确保水开后再放入蒸碗,这样能更好地保证食物的均匀受热。

- 蒸菜时注意控制好时间,避免过度蒸煮导致食材老化。

- 尝试多样化的配料和调味料,可以大大增加蒸菜的风味和层次。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多