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第一部分 实验 第1章 最不会呼吸的动物 现代有很多疾病，如哮喘、焦虑、多动症、牛皮癣都能直接通过改变吸气、呼气习惯而缓解甚至痊愈。 地球上的5400种哺乳动物中，只有人类会经常出现颌骨错位，反牙合（地包天）、错合畸形（龅牙）等问题。 进化不一定意味着进步，只意味着改变，只是变的适当当时的外界环境而已。 第2章 口呼吸 身体在有氧运动时承受的心率上限是用180减去年龄，得到的数字。 如果用口呼吸，则打鼾时间会增加48倍，血氧饱和度也会以幅下降、记忆力减退、精神抑郁。因此，闭口则安眠。 口呼吸还会导致牙周病和口臭，还是龋齿的最大诱因。大过吃甜食 第二部分 呼吸：失传的技艺 第3章 鼻子 呼吸的意义远远不只是把空气吸入体内，它还是我们同世界最为亲密的接触方式。 鼻子这所以这么关键，是因为它能够对空气 进行清洁、加温、湿润，使期更易被人体吸收。 当满月或者新月时，月球对人类的影响是最强烈的。 鼻腔内部覆盖着一层海绵体血管组织，可使鼻子在几秒内充血胀大、变硬。 右侧鼻孔呼吸能将更多的血液输送到左脑，尤其是前额叶皮质，而此区域的主要相关活动是逻辑决策，语言和运算。右鼻孔相当于油门。当吸气运作主要由该通道完成时，血液循环加速，身体发热，皮质醇水平，血压及心率都会上升。这种情况之拨付产生，是因为用右侧鼻孔呼吸会激活交感神经系统，让身体处于调试警觉的战备状态。 左侧鼻孔吸气 则会产生相反 的效果：它的功能 相当于右侧加速装置的制动系统。左侧鼻孔与副交感神经系统联系更紧密。通过降低体温、血压及缓解焦虑让身体进入休闲模式。左侧鼻孔让血液注射前额皮质的两侧，即影响创意、形成抽象思维的右脑。 因此，可以有意识让左右鼻孔单独呼吸从而激活大脑不同的区域，以适应不同的需求。比如：在餐后重复20次右鼻孔呼吸以促进食物消化。而在需要放松的时刻则可以让左侧鼻孔呼吸20次。 具体方法是：缓缓让一侧鼻孔吸气，憋五秒钟后呼出。 为了让身心更为专注稳定，采用“太阳式呼吸法”，即左右鼻孔交替呼吸。重复多轮。 母亲在孩子们入睡后不要让嘴巴张开。 如果你有用口呼吸的习惯或者鼻塞无法用鼻子呼吸，可以用专用的胶带循序渐进变成用鼻呼吸。第一晚用5分钟，第二天用10分钟。逐渐延长时间。 鼻窦能释放一定量的一氧化氮，对促进循环、为细胞供氧起到关键作用。 我们用鼻吸引时，氧气的吸收效率和口呼吸比较能提高18%。 第4章 呼气 影响寿命的最大因素不是大家以为的基因、饮食和运动，而是肺活量。 到80岁时，我们的肺少量比二十岁时少30%。呼吸会更急促、沉重，高血压、免疫紊乱、焦虑就会随之出现。 中等强度的锻炼，如步行、骑车、能提高肺活量达15%。 通过增大肺活量，同时扭动身体转动躯干，尽可能只将空气吸入肺的一侧，可以校正脊柱侧弯。P71 真正学会呼吸、扩大肺活量乃至延长生命，的是呼气。肺气肿病人的问题不是无法将新鲜空气吸入肺部，而是无法将废气提出肺部。 人体控制呼吸的器官叫横膈。在呼气时横膈抬升，肺部收缩；吸气时，横膈下降 ，肺部张张。一名成年人在呼吸过程中，横膈的实际运动幅度 公有10%。如果呼吸时横膈的运动幅度翅膀增加50~70%，对心脏等其它器官将会有巨大的好处。身体机能的工作将更为高效。 治疗肺气肿的呼吸方法：平躺，轻轻拍打僵硬的肌肉和胸廓。屏住呼吸，连续不断从1数到5，数到没气为止。以极慢的速度吸气和呼气，同时，轻轻按摩患者的脖颈和肋骨，将横膈从休眠中唤醒。P77 健康人横隔移动幅度增加50%方法：首先，进行几次深呼吸；然后，快速深吸气将腹部胸部撑起，呼气时从1数到10，注意是要发声数出，反复数，呼气将尽时虽然已经无法发声，但仍要默默数，直到最后一丝气息。重复第二步。几分钟后休息一次。 为高效。在跑步运动比赛的起跑时，千万不要屏住呼吸，而要沉静地深呼吸，发令枪响的那一刻要处于呼气状态，这样在竞赛开始时吸入的第一口气才够充足，才能为加速和耐力提供更多能量。 第5章 慢呼吸 二氧化碳对人体的重要性被很多人忽略了。我们体的二氧化碳含量比氧气多100倍。放慢吸气和呼气的速度，让一次更慢更绵长。这样体能积累的二氧化碳会更多，呼吸时对氧气的利用效率会更高，呼吸才会更高效。因为细胞中适量高浓度的二氧化碳能够提高血红蛋白输运氧气的能力。 如果，换气过度或是吸气纯氧（注意是纯氧），组织和器官的供氧情况不会有任何改变，甚至还有可能千万缺氧，引发窒息。（这就是为会坐那不动的高频大呼吸反而会感觉头晕手麻） 当用鼻子吸气，嘴巴吐气时，呼出气体的二氧化碳水平从正常的5%，增加到了25%，血压降低5%，心率低到65次。与此同时，血氧饱和度并没下降（老爸一直无意用这种呼吸方法，很好，很高效。） 在正常频率呼吸时，对于 空气 中所含的氧气，肺部只会吸收四分之一，其余的都排出了，而减少呼吸次数，增加呼吸长度后，肺部对氧气的吸收效率增加了。 佛教中的“唵（ōng）嘛（mā）呢（nī）叭（bēi）咪（mēi）吽（hòng）”每个字的所用时长是6秒，然后吸气6秒，再进行第二个神出鬼没唱诵。比如“唵”字，光是唱这个字要用6秒，然后停顿6秒再吸气。 昆达里尼瑜伽里最出名的“Sa, ta na ma”唱诵，也是需要要6秒，再6秒吸气（这是不同之处）。 此外，还有一种呼吸方法：将舌头置于 软腭（口腔上壁的后1/3）之上，舌尖指向鼻腔，意在促进身心健康，防止疾患 侵扰。该过程中每次呼气吸气也为6秒。 完美共振呼吸法：最高效的呼吸节奏，是吸气5.5秒，呼气5.5秒，每分钟5.5次，吸气量5.5升。这上前面的6秒间隔是很近似的。 第6章 少呼吸 上一章是让慢呼吸，这一章是少呼吸，即减少吸入容量的量，但这显然会形成绵细的呼吸。 掌握呼吸的最佳方式，就能拥有更好的体魄、更强的耐力和更长的寿命，秘诀就是减少吸气和吸气的量。呼吸的少一点才能呼吸的好一点。 在日本，传说检验武士学成与否的标准就是将一片羽毛放在他鼻子下方，呼吸时羽毛不动方能达标。呼吸量超出身体需求的20%甚至10%都有可能 使身体超负荷运转，最后走向疲惫。 限制吸气时间，延长呼气时间，使呼气慢一点，更慢一点。 P109，呼吸频率是次要的，最重要的是保证分分钟吸气量不能大于6升。 低换所能使红细胞数量激增，让运动员的携氧能力提高，使每次呼吸产生更多的能量。 比较极端的呼吸方法：在跑步时，每一次吸气大约3秒时间，呼气4秒，当适应后，保持3秒吸气，延长呼气5秒，6秒甚至7秒。 最好是找到适合自己的节奏，比如书中尽的两步一吸气，五步一呼气。 第7章 咀嚼 P130:食用深加工食物会导致膳食纤维以及矿物质、维生素、氨基酸的缺乏，甚至身高变矮。此外，由于精加工食物不需要太多咀嚼会导致牙齿疾病，呼吸道阻塞增加十倍。 如果手术 切除过多的鼻腔组织，尤其是鼻甲，鼻子就无法正常对吸入的空气进行过滤、加湿、净化甚至感知，这就是空鼻子症。 保持正确的口腔姿态可以改善气道阻塞：闭上双唇，牙关轻咬，舌抵软腭，抬头平视，脑袋与身体保持直角。脊柱应呈字母J形，后腰以上完全平直后腰部位自然向外弯曲。鼻子慢吸所，直达丹田。这也是中国道家打座时的姿势。 人的舌头力量很大，如果作用于上腭，上腭会被顶开，气道也就宽敞了。长期坚持上面的姿势只要几个月，口腔就会变大，下颌更加分明，睡眠呼吸暂停症也会减轻。 这个关键就是舌根用力顶向软腭处，其余部分向前送，舌兴奋位置 处于门牙后方，感觉就像想吐又不能吐。在道家打座时这种舌头姿势会产生口水，一定要咽下，因为是好东西。 婴儿咀嚼吮吸母乳越久，牙齿、面部和呼吸道发育越好，长大后呼吸也会更轻松。在婴儿发育初期，食用软质饮食不利于舌肌肉纤维生长，力量薄弱的舌头无法推动乳牙正常排列，从而导致牙弓产生间隙，后期恒牙就会拥挤。 一旦食物由硬变软颅面就会变窄，牙列就会拥挤，颌骨就会错位，呼吸问题就会产生。 第三部分 呼吸+ 第8章 （偶尔）多呼吸 这一部分讲的是一些极端的呼吸方法，每天几分钟或者几小时，有时能让身体产生翻天增覆地的变化。 肺部表面覆盖着大量神经，在肺部的下叶，是副交感神经。主要负责放松，恢复，幸福，与性欲。因此，在慢慢深呼吸时会感到特别舒畅。吸气越深，越轻柔，呼气越慢、越平缓、心率就越低。情绪就越放松。 在肺部的上叶，分布着交感神经系统，。主要负责紧张、生气、愤怒、委屈、肾上腺互飙升，血管收缩、瞳孔扩张、手心出汗、思维加速。这时我们会更为精明强干。 交感神经兴奋只需几秒就能启动，但是想使其停止活跃，让身体恢复休憩状态 可能需要一个小时以上。这就是激动的心久久难以平静。 拙火呼吸法就是交替激活两种神经系统。但这种方法有一定风险，修行不当可能导致能量激增，引起严重的精神损伤。 拙火呼吸法：先找一个僻静的所在，头部枕一个枕头仰卧。肩部、胸部、腿部都保持放松。深深地吸一口气，感觉吸到腹部后，将其快速呼出。以此为一个循环，重复30次。尽可能用鼻子呼吸，如果感觉鼻子不通畅，可以噘嘴唇呼吸。每一次呼吸都要有起伏，吸气后腹部鼓起，紧接着胸部鼓起。呼气时也依照这个顺序。第30次循环快结束时，自然呼气后在肺部保留约四分之一的空气，然后屏住呼吸，时间越久越好。屏到屏不住的时候，再深吸一口气，屏15秒，让刚吸进去的空气缓缓地在胸腔游走，走回到肩颈部，然后呼气，接着开始重呼吸循环。整个过程重复三四轮，在此基础上，每周再增加几次寒冷暴露，如冷水澡、冰块浴、在雪地里裸体摆“大”字，等等。在练习拙火呼吸时身体会发热。 一时完全喷气，一时完全不吐气，一时曝一时寒，反复折腾就是拙火的精髓。让身体内的二氧化碳不平骤降双蹿升。 全息呼吸法：先这是拙火呼吸法的升级版。人躺在小黑屋地板上，音乐震天响，拼命地快速沉重呼吸，长达三个小时。他们发现，呼吸到力竭的临界点时，患者能进人一种压力状态，出现潜意识和无意识思维。所以其实这种疗法就是让人们大脑里的“保险丝”烧断，从而回到万籁俱寂的至臻境界。 全息呼吸法能导致呕吐或精神崩溃，如果能撑过去会看到神秘的幻想，体验灵性觉醒，实现心理突破，感受魂不附体。 拙火呼吸法： 先找一个僻静的场所，状况枕一个枕头，仰卧。肩、胸、腿保持放松。深深吸一口气，感觉吸到腹部后将其快速呼出。此为一个循环，重复30次。注意：尽可能用鼻子呼吸，如果感觉鼻子不通畅，可以噘嘴唇呼吸。每一次呼吸都要有起伏，吸气后腹部鼓起，紧接着胸部鼓起，呼气时也依照这个顺序。 第30次循环快结束时，自然呼气后在肺部保留约四分之一的空气，然后屏气，时间越久越好。屏到再也屏不住时再深吸一口气，屏15秒，让刚吸进去的空气 缓缓地在胸腔游走，走回到肩颈部，然后呼气。 循环上两段三四轮。 在些基础上，每周增加几次寒冷暴露，如冷水澡，冰块浴。激发身体抵抗力。 升级版的拙火呼吸法: 在小黑屋地板上，高音乐，拼命快速沉重呼吸三个小时，让大脑出现潜意识和无意识思维。 第9章 屏息 将5%的二氧化碳与氧气混合，用于治疗中风，肺炎，哮喘，和新生儿窒息。将30%的二氧化碳与70%的氧气混合用于治疗焦虑、癫痫甚至精神分裂。二氧化碳能重置大脑，使呼吸恢复正常。 冥想可以创造奇迹，只是很少有人能收获，因为大部分人想着想着就半途而废了。有的实验室发现最有效也最可靠的配比是7%的二氧化碳混合 普通空气。 这一章节主要强调二氧化碳的治疗功效，这个需要专门的器械来控制二氧化碳的比例，在个人的操作中无法实现，意义不大。 第10章 快慢停 普拉那呼吸法的秘诀：在开始前先调整自己的呼吸，不要在吸气和呼气之间停顿，而是首尾相接，连绵不绝。做到这一点后，再把呼吸时间延长。 具体方法：平躺，轻轻吸一口气，然后边呼气边从1数到6.熟练后吸气数到4，呼气数到8.目标是半年后可以做到呼气持续半分钟。身体就能保持相当健康。 |
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