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导入 你是否会因为 在上班路上被路过的公交车溅了一身水 导致一天工作都没心情？ 你是否会因为 和同事由于观念上的不合 而大吵一架 影响一天的工作？ 前述例子其实都是陷入了“野马效应”的陷阱。那么为什么会有那么多人陷入了“野马效应”？陷入了野马效应的人一般都有哪些特征？今天就带大家聊聊“野马效应”。  一、什么是野马效应？ 野马效应是生活中的一种法则，是指因芝麻小事而大动肝火，以致因别人的过失而伤害自己的现象。在生活中我们难免会遇到不顺心的事，如不能宽容待之，一时情绪激动，甚至暴跳如雷，大发脾气，就会严重危害自身健康。 心理学中的“野马效应”，讲的是在非洲的草原上，有一种专门吸血的蝙蝠，它以吸取野马的血为生，被吸血的野马无论怎么的狂奔都无法摆脱吸血蝙蝠，最终野马死了。 但是研究人员发现，野马的死并不是因为吸血蝙蝠，吸血蝙蝠吸到的血很少，所以这并不是野马的死因，野马真正的死因是因为自己的狂躁和剧烈运动，最终导致精疲力尽而亡的。  二、野马效应的理论启示 根据美国心理学家埃利斯的情绪ABC理论可知，情绪不是由某一诱发事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。 对于野马来说，吸血蝙蝠只是一种外界的挑战，是一种外因，而野马对这一外因的剧烈情绪反应才是造成它死亡的最直接原因。人在生活中难免会遇到不顺心的事，如不能宽容待之，一时情绪激动，甚至暴跳如雷，大发脾气，会严重危害自身健康。 情绪是自身选择的结果。外在事物并不能伤害我们，我们自己对这些事物的信念与态度反而会让自己受到伤害。所以，如果不能很好地管理我们的情绪，将它操控在良性运行的状态下，那么就得做好准备支付恶劣情绪所造成的巨大成本。 三、野马效应在生活中的表现 一般而言，陷入了“野马效应”的人，其实从他们的身上都是有迹可循： 1、情绪化严重，容易被情绪所掌控 有这么一部分人，情绪化的情况非常的严重，无论在自己身上发生的是大事还是小事，自己的情绪都会变得不可控，十分的情绪化，很容易被情绪所掌控，沦为“情绪的奴隶”。一旦出现这种情况，工作上、生活上都会受到严重的影响，乃至于到最后一塌糊涂。  2、容易受外界的影响 自己的喜怒哀乐极其容易受到外界的影响，仿佛自己的喜怒哀乐是由外界所掌控的。“如果外界对我怎样，我就怎样”，这种人等于把自己情绪的开关交给了其他人，仿佛自己的喜怒哀乐不是自己的。 3、以自我为中心 通常陷入了“野马效应”的人，某种程度上都是“以自我为中心”的人，这一部分人只顾着自己受到了委屈，而罔顾周围的人，把自己的负面情绪传播给其他人。  四、如何避免野马效应？ 野马效应对我们的生活工作影响都很大，那么我们应该怎么避免陷入“野马效应”？给大家介绍一下这几种方法。  壹 当负面情绪即将爆发的时候，学会拉自己一把，告诉自己：先等等。久而久之，当停顿成为习惯，我们遇事时就会变得冷静，从而可以避免负面情绪的爆发。 贰 掌控情绪，做情绪的主人，而不要做情绪的“奴隶”。人处于这个社会当中，并不是孤立无援的，也因此人难免会受到周围环境以及其他人的影响，从而出现一些负面情绪，但是这并不意味着我们要沦落为“情绪的奴隶”。相反，我们要做情绪的主人，主动地掌控情绪。 要从心理上去暗示自己，外界所给我的压力以及一些负面的情绪那都不是真的，自己要去战胜外界这些负面的情绪。不要把喜怒哀乐开关的“钥匙”递给其他人，由其他人来掌控。 叁 始终保持积极向上、乐观豁达的心境。苦难不可怕，可怕的是我们因为苦难而失去对生活的热爱。我们要学会让自己变得豁达，从而能够坦然地面对生活中的不如意，走出“野马效应”，活成更自由自在的自己。 小编寄语 “野马效应”让我们沦落为情绪的奴隶，影响到我们的工作以及生活，但是只要懂野马效应背后的原理，就能够解开眼前的困境，更好地处理工作中、生活中的各种问题。最后希望大家都可以避免“野马效应”并学会换位思考，让自己停止走进死胡同。 参考文献： ［1］程坤. 心理学的野马效应［J］.开卷有益，2022，（05）. 撰文:陈新月 编辑:刘穗晴 复审:谭红秀 总审:廖素群 总监:杨建新 发布单位:教育科学学院（韶州师范学院） |
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