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常言道，人生在世，吃喝拉撒睡，拉虽是人的本能，但不同人却天差地别，有人一天拉3次，有人却3天都拉不了一次。那么，到底哪种情况才算正常呢？ 多久排便一次算正常？ 一般来说，其实对于多久排一次便是因人而异的，没有特定的标准，有些人每天都会有排便的习惯，有些人两到三天排一次便，这些都是自身的消化系统决定的。 这些情况都是健康没有问题的。总的来说：只要一天排便不超过三次，至少两到三天排一次便就是健康的。 从大便的状态中，可以简单分析出个人的身体状况。健康的大便会呈现出条状，也不会粘连，当自身所摄入的食物蛋白质高时就会出现偏硬似粘土的情况。 正常大便的颜色是黄色或者黄褐色，大便其实会因为自己平时摄入的食物而状态有所改变，这些都是正常现象，当然大便作为一种排泄物一定会带有微臭。 这些水果，通便效果秒杀香蕉 膳食纤维含量高的食物都可以促进胃肠道蠕动，很多水果都可以，下面随便举几种秒杀香蕉的！ 1 火龙果 火龙果富含膳食纤维、果胶和低聚糖，不仅能促进大便的形成，还对调节肠道菌群有好处，黑黑的火龙果小籽的粗纤维高达13%，不能被肠道消化吸收，正好就能刺激肠道蠕动，帮助通便。 无论红心白心，都富含膳食纤维，都有通便效果，红心比白心的含糖量高，口感更甜，个别矿物质略高，价格也更高一些，根据喜好和需求选择即可。 2 西梅 西梅的确是通便的好帮手。天然西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，这两种纤维的组合可以增加肠道的蠕动，软化肠内排泄物、增加排便次数，还可以加速清空肠道、放松舒缓肠胃。
就算买不到新鲜西梅，西梅干的膳食纤维含量和山梨糖醇的含量也很高，而且吃西梅干通便的效果可能比新鲜西梅更好！ 3 牛油果 牛油果的确是一种很好的水果，仅从通便这个角度来看，膳食纤维含量就是水果里的佼佼者。牛油果100g里的膳食纤维含量高达6.7g，更关键的是，牛油果的可溶性膳食纤维含量也很高，可以增加大便的含水量，拉出来的便便才没有那么干，也就更顺当。 4 猕猴桃 目前国内外很多研究都证明了猕猴桃有通便的功能，其中2021年发表的一项小规模随机试验表明，每天吃两个猕猴桃可减轻便秘和腹胀。从成分来看，猕猴桃的膳食纤维含量是比较丰富的，自然也就能帮助通便。 什么样的习惯有利于排便？ 当然排便作为人体新陈代谢的重要一环，是一定要密切关注，想要自己排便健康平时的饮食注意也是必不可少的。 在饮食上就要少吃一些辛辣刺激性的食物，这些食物都会阻碍人体的正常排便，多吃水果蔬菜一直都是不可缺少的一环，水果蔬菜和清淡的食物都是可以帮助人体排便促进肠胃蠕动的重要辅助。保持水果蔬菜不间断排便就不会出现不正常的现象。 想要人体的辅助排毒排废，除了自然排便以外还要经常运动。在运动的过程中会出现流汗的情况，流汗其实是身体的另一种排毒排废，还可以帮助细胞活动，延缓身体的衰老，增强自身的抵抗力，减少患病的风险。 总之，多喝水，多吃蔬菜，多运动，保持肠道健康！ 来源：南昌大学第二附属医院 |
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