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中华武术，源远流长，博大精深，门派林立。在中华武林中，历史最悠久、影响最广泛的要数少林、武当、峨眉三大门派。 中华文明五千年，据说峨眉武术就有四千五百多年的历史。峨眉武术，是巴蜀佛教文化中的一支艳丽多姿的鲜花，亦是中华佛教文化中的一大瑰宝。 本易筋经是峨眉四大门中僧门的一套秘传功法，僧门又称“申门”，故本功又名“申门十三式易筋经”。 总歌: 峨眉五花八叶扶，僧门英名震江湖。 南山伏虎北降龙，十三秘传易筋经。 金龙合口鹰抓食，金刚亮臂扎枪力。 开弓力雄劈华山，发镖抖劲如背纤。 力举千钧通臂功，抢舞石撅霸气雄。 1.南山伏虎 歌诀; 横档势立如伏虎， 吸气贯劲臂膊通。 左右法同重呼吸， 易筋十三第一功。 练法: 双脚并步而立，头正身直，含胸拔背，收髋裹胯，双手握拳抱腰，两目平视前方。 接着，右脚朝右侧横跨一大步，右腿屈膝下弯，脚尖正对身前，左腿伸直，足尖里扣，成横档步，与此同时，右拳自右腰侧向右上方弧形举起，虎口朝上，手臂徽屈，左拳同时自腰侧画小弧形，置于肚脐下(丹田位)，手心向内，目平视前方。 架势摆好之后，开始调息，呼吸速度要均匀、缓慢、细长，逆腹式呼吸，全身吸紧呼松，做12-24个呼吸后，还原收势。 接练左式，左式与右式的方法、要领相同。 2.北海降龙 欧诀: 降龙深潜水底中， 双手运动太极球。 摆定架势逆腹息， 地支位数息自收。 练法: 双脚并步，抱拳站立。 接着左脚向前一小步，脚尖虚点地面，提踵，右腿在原地微微屈膝沉胯，成左高虚步桩。右手臂上举在头右侧方，拇指对耳，相距约五寸，掌心斜向下。左手落至小腹丹田前，拳心斜向上，两手有如抱球，目视前方。 架势摆定之后，采用逆腹式呼吸法练习1次。 然后再换左架势，练习方法要求与右式相同。 3.金龙合口 歌诀: 双掌上合似抱球， 十指运劲互抵住。 姿势摆定调呼吸， 合手转头分左右。 练法; 双脚并步，抱拳站立。 接着，右脚旁开一步，两脚开档距离与肩同宽，然后左右手伸掌上合，似抱球状置于胸前，手指相互用劲抵住，姿势摆定后，开始作逆腹式呼吸12-24次。 接着，双手朝左侧移，头朝右侧转，双手指尖到左肩前停住。 做逆腹式呼吸12一24次。 再将双手朝右肩前移，头左转视左侧方，做逆腹式呼吸12-24次。 4.鹞鹰抓食 歌诀: 马步蹲定掌插出， 自左至右掳劲移。 深匀吸气拳握固， 左右交替式均衡。 练法: 双脚并步，抱拳站立。 然后右脚旁开一步，两脚间的距离如自己足的3倍宽，屈膝沉胯，成马步桩。 接着，右拳伸指成掌、手心向下，自右腰侧向左侧前方推插而出，配合吸气，手掌与肩平。 继从左向右侧平行画弧，掳劲至右侧前方. 在均匀细长吸气间，旋腕，扣指握固，成仰掌。 运力收回右腰间。 将气徐徐呼出。 接着做左手动作，方法要领与右手相同。 左右手各练习12-24次。 5。金刚亮臂 歇诀: 桩步一定手前伸， 嘴直刹那掌腕旋。 抖手昂脆握成拳， 借助喷气贯力劲。 练法; 承上势的马步抱拳不变。 吸气的同时，右拳变掌，朝正前方神托而出，掌心向上，在臂伸直的刹那间，前臂立即内旋并旋腕，掌指内划至掌心向下时抖手，随即扣指、昂腕成拳，鼻喷气配合，将气呼出。 然后，收右拳抱腰。 接出左拳，方法要领与右拳相同。 左右手连续傲48次，据体力可多多益善。
6.力扎金枪 歌诀: 右跨一步弓箭式， 有直肩平向前伸。 后手仿出距三寸， 式定把弃调息匀。 练法: 双脚并步，抱拳站立。 在上体向右转的同时，右脚朝右前方跨出一步，距离约自己的三足半，前腿弓，后腿绷，成右弓步势。 接着，右拳向前伸出，臂伸直，抬手与肩同高，拳眼朝上，左拳也同时伸出，肘略屈，两拳前后差一拳距离。 架势摆定之后，采取逆腹式呼吸法练习12~24次。 然后收拳，左转体。 双拳向左前方伸出，动作要领及要求与右式相同，也采取逆腹式呼吸法，练习12、24次。 7。开弓射雌 歌诀: 并步左臂抬肩平， 右脚侧摆横档成。 手似扣弦拉硬弓， 架子不变运呼吸。 练法: 双脚并步，抱拳而立。 接着，左拳向左方平臂伸出，右拳且于左肩下、腋前，头左转，目视前方。 随之，右脚朝右侧退一大步，屈膝成右横档步，与此同时，右臂屈肘右移拉，使右掌置于右胸近腋前，似霸王开弓之状。 架势摆定后，即采取逆腹式呼吸练习12-24次。 继练习右侧动作，动作与左式相反，但要领相同，也作逆腹式呼吸12-24次。
8.掌劈华山 歌诀: 右掌绕弧落丹田， 足尖点地似含机。 进步左掌劈收后， 面视左后调呼吸。 练法: 双脚并步，抱拳而立。 继左手成掌，在胸前画小弧，置于右胸前，右拳变掌，五指并拢，右臂从右后绕上劈落于小腹前，与此同时，右足前跨半步，成虚步，左腿略屈琳。 接着，右脚朝前跨出一步，成右弓步，同时右手由小腹前伸向右侧上方，左手由右脚前落向左下方。右手掌心向左，左手掌心向右，停于左碗关节之后方。头向左转，目视左后方。 架势摆定后，采用逆腹式呼吸法练习12-24次。 继练习右侧动作，动作与左式相反，但练法、要领相同。 9.夜行飞镖 歌诀: 跨出右步横档立， 右掌向左掏镖势。 朝右挥臂抖腕发， 架子摆定行吐纳。 练法: 双脚并步，抱拳而立。 右脚旁开一大步，成右横档步，左拳下置于左髋旁，右拳变掌置于左肋旁，似掏镖的动作，头左转，目视左前方。 接着，右手从左肋前向右侧收手，并弧形抬臂伸展，手心向右，头随之右转，目视右手。 至臂伸直的刹那间，右手抖腕屈肘，似向左甩镖状，目光随之转视左前方。 架势摆定之后，采用逆腹式呼吸练习12一24次。 然后换作左手，方法要领与右式相同，也作逆腹式呼吸练习12次。
10.舟夫背纤 歌诀: 开档抬臂呈平举， 配合呼吸旋腰身。 右手旋至右耳前， 左手抱肘在腰问。 练法: 双脚并步，抱拳而立。 右脚旁开一步，开档而立，同时两手握拳，向左右分开，侧平举起。 接着，配合逆腹式呼吸的同时，身体向左旋转，头、腰与两脚均协同旋转。右手抱拳，沿水平方向自右至左画弧，置于右耳前。左手收于左腰间。左足也同时以足跟为轴，足尖离地向左旋转。 然后呼气，身姿还原成图1 继作右转式，方法要领与左转式相同。 左右交替练习12一24次。 11.力托千斤 歌诀: 开档两拳上翻起， 仗着呼吸朝上举。 下蹲地盆气吸成， 左右弓箭仿前练。 练法: 双脚并步，抱拳而立。 右脚旁开一步，成开档步。 随之，两拳自腰间向上翻起，高与肩平，拳眼相对。 配合逆腹式呼吸的同时，两臂伸直上举，两腿屈蹲，成马步桩。如举杠铃之势。 气吸满后，随呼气松体，两臂落下，伸膝还原。 接着，收拳抱腰。 体右转，成右弓步，两拳上翻，屈举于肩前。 配合逆腹式呼吸，两手尽量举向上方，胸部挺起，两腿前弓、后用劲。 两臂下落，呼气、松体，还原成图1 继左转体，作左举势，动作要领与右式相同。 如此练习12-24遍。
1 2.猿手通臂 歌诀: 吸气抡掌向外展， 喷气下拍大腿侧。 双掌齐举协呼吸， 拍打左右逐渐成。 练法: 双脚开档，抱拳而立。 右手自右腰间向外抡转360度，同时配合逆腹式呼吸。 至掌下拍至右大腿外侧时，鼻喷气呼出。 继作左手，方法要领与右手相同。 左右交替练习12-24次。 接着，两拳成掌，同时上举在头顶交叉，配合逆腹式呼吸。 继双掌向两边分开。 气吸满时，随之两手分别落下，拍打左右大腿外侧，同时以鼻喷气，将气呼出。 13，抡舞石撅 歌诀: 右臂侧伸平肩立， 左手护肩脚虚点。 吸气充满抡左臂， 左右交替舞石撅。 练法: 双脚并步，抱拳而立。 接着，右拳抬臂，向右成侧平举，左手屈肘，置于右胸前，头右转，目视右前方。 随之，左脚朝左跨一步，两脚距离稍宽于肩，左脚尖向左前，两腿下蹲，成左虚步。 逆腹式呼吸，将气吸满后，左拳自右脚前由前向左抡出，成侧平举，拳眼向上，右拳原位不动，眼看左前方，动作的同时将气呼出。 紧接着吸气，同时身体向左前旋转180度，右足同时上跨一步，左足尖随体左转180度，足跟不离地。左拳向左下抢至腹前，右拳同时自右上方向左下抡，与左拳交叉于腹前，拳背向外。 接着，右手自腹前向右上抡出侧平举，左手自腹前向左上抡出侧平举，右足足尖点地，成右虚步。 接着，右手向左下划，停于左胸前，左手向右上至左下抡转360度，停于左侧呈侧平举，两手握拳，拳眼朝上。 将气呼出后，身体向右后旋转180度，模仿上述动作的练习。 如此连续动作12-24遍后，收势。 动作时，眼神始终随手而转，呼吸方法是静运时吸气，发力时呼气。 图文素材来源：互联网 作者：未追溯到原文作者 |
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