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来源：广东省卫生健康委员会
近日，一则关于#93斤女子每天跳绳4千下致半月板撕裂#的消息，冲上热搜榜单，并引发网友热议。
（科普中国） 当事人吴女士回应道，自己看到了很多视频博主通过每天跳绳来进行减肥，于是自己也开始每天跳绳4000下。一个月之后，吴女士感觉腿特别疼，到医检查后发现半月板和韧带撕裂。
Q你知道有哪些因素可能会导致膝关节受损吗？哪些不良习惯又会加剧膝盖的损伤？我们平时如何保护膝盖，并且如何正确地进行跳绳运动？ 1导致膝关节受损的主要原因？ 1.急性损伤。由直接或间接暴力损伤引起，比如车祸、高空坠落、跌倒等，导致髌骨骨折、关节韧带撕裂等。2.细菌感染。常见于免疫力低下人群。此外，针灸及龋齿等也可能会导致关节感染。3.半月板损伤。常见于剧烈劳作或运动导致。4.老年性骨病。老年患者随着年龄增大，关节软骨老化、磨损加重导致。5.其他情况。包括自身免疫性疾病、腰椎间盘突出、痛风等导致膝关节疼痛。 2哪些不良习惯会加剧膝盖损伤？ 1. 久坐：影响关节内循环，关节软骨不能得到充分润滑滋养。2.久站、长时间行走：造成肌肉韧带等膝关节周围软组织疲劳。3.肥胖、体重过高：增加关节压力，加速关节磨损。4.运动量或运动强度过大：肌肉劳损，稳定性下降，造成损伤。5.经常进行爬楼爬山类运动：反复屈伸膝关节，增加髌骨与股骨之间磨损。6.经常跪地、下蹲、屈膝、坐矮板凳：增加膝关节负荷。7.鞋子不合适：如女性经常穿高跟鞋、经常穿趿拉板等，活动过程中姿势体态的改变，继发膝关节活动过程中负荷力线改变，造成膝关节磨损。 3如何保护膝盖关节？ 1.控制饮食，保持合理的体重 膝盖是支撑整个身体体重的最大负荷，所以必须保持正常的体重，从而避免加重膝盖承受的重量，所以日常饮食要低油、低脂、低热量，多吃水果蔬菜，避免高热量食物。2.合理使用膝盖常规运动可以锻炼我们膝盖的力量，从而增加膝关节的耐压程度，减缓关节的磨损，但是应该尽量避免剧烈运动，尽量避免过度蹲站等。运动前充分热身，将膝盖部关节活动开，放松肌肉，必要时，可佩戴护膝等。3.增强膝盖健康的运动方式合理的膝关节周围肌肉力量训练可提高膝关节稳定性，从而减缓退变和减少膝关节损伤的发生。深蹲跳，下蹲跳跃后落地保持平衡；行走弓箭步，一脚向前跨一步，然后下蹲，连续反复锻炼3—5组；侧弓健步，左右脚分别向左右方向跨步，下蹲，连续操作3—5组，从而加强身体柔韧性锻炼以及肌肉力量的训练。4.如膝盖出现不适，立即停止锻炼并就医当膝盖出现急性疼痛时，立即暂停锻炼，以免加重病情部位损伤、并及时就医，在恢复期间，适量减少运动量并避免剧烈运动。 来源：国家应急广播编辑：黄怡辛责编：王 慧关注官方号，订阅更多权威健康消息↙请点击“阅读原文”，进入广东省卫生健康委新型冠状病毒肺炎疫情防控专栏！点分享点收藏点点赞点在看 本文来自“广东省卫生健康委员会”，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布及传播服务。 |
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