半月板损伤好了之后还能运动吗?半月板损伤还能进行体育锻炼吗?

半月板损伤好了之后还能运动吗?半月板损伤还能进行体育锻炼吗?

半月板是膝关节内的一个“衬垫”结构，具有缓冲压力的作用。半月板在膝关节中，会随着关节的运动而活动，以保持其灵活性。

引起半月板损伤的原因很多，突然急转、反复深蹲、退行性病变等，均会引起半月板损伤。而半月板损伤后会刺激关节，导致滑膜炎，同时也会损伤关节的软骨面，造成膝关节骨性关节炎。所以半月板损伤后，一定要及时诊断和治疗。

那么半月板受伤还能否参加体育运动呢?

其实，只要等恢复好，依旧可以参加体育运动。但需要注意的是，半月板损伤患者一定要量力而行，切不可训练过度。可以参考以下几点：

1、在运动方式选择上，一定要尽量避免对膝部损伤较大的运动，比如登山等。而游泳则有助于关节和肌肉功能的改善。在参与那些对于膝盖损伤较小的运动时，同样需要做到运动时以不感到疲劳和膝部疼痛为限。一旦出现膝部疼痛且较重时，应该避免反复下蹲或半蹲位动作。

2、参与任何运动，都要保护膝部，并且这种保护不应从出现病症开始。大家应从青少年时期就注意做到保持良好的肢体姿势，避免下肢过度劳累、避免长时间的下蹲、行走。同时，还应注意摄入足够量的维生素D和钙。此外，对于年轻人来说，冬季还要注意保暖。女性则应该少穿高跟鞋。

3、平时需要增加功能性锻炼。通常可以在膝关节得到充分休息的条件下，以非负重方式做膝关节屈伸或肌肉活动，如坐位或平卧位膝关节屈伸练习等。相关研究表明，体重减少5公斤，膝部的病症就会有明显改善。

4、在参加体育运动前，一定要做好热身运动。同时，在运动时，要选择专业的场地，在进行跑步或是健步走等运动时，要选择平坦柔软的路面，并应穿厚底且有弹性的软底鞋。

半月板损伤患者应加强膝盖周边肌肉力量，再尝试着慢慢的跑步运动。以下几个小运动，可以对膝关节进行复健，并锻炼膝关节周围肌肉。

锻炼方法：

1、坐在椅子上，双手放在膝盖上，右腿做伸直运动，伸直以后，脚尖内勾，保持这个只是5秒钟。15个为一组，左右交替进行。每天做3-5组。

2、平躺在瑜伽垫上，做左右腿空蹬自行车动作，15个为一组。每天做3-5组。

3、平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，先抬起右腿与地面呈30-45度角。保持5秒钟。左右腿交替进行，15个为一组，每天做3-5组。