体育运动好处多，想要长高的孩子应该如何锻炼呢?

个子的高矮，主要取决于父母的遗传基因。但是后天的各种条件，尤其是从小坚持参加体育锻炼，在一定程度上可以影响身高的遗传“变异”，促使其长得更高。

研究资料显示：

经常参加体育运动的孩子，比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。

对于青春期的孩子，体育锻炼的好可谓是无穷无尽，良好的运动习惯为他们身体的健康成长打下坚实的基础。

运动之所以在促进长高中占重要地位，是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加，生长激素对孩子来说直接关系到长个子。

但并不是所有运动都能够促进长高，运动通过骨应力的变化促进长高，骨骼肌作用在骨骼上的应力有几种不同的形式：

运动对儿童生理机能发育的影响

1

心血管系统

经常参加锻炼的儿童少年心肌收缩力量增强、心输出量增加，心脏容量增大，心肌增厚，静态心率减慢，心功能提高。

2

呼吸系统

儿童在8~9岁后肺活量快速增加，经常锻炼的儿童肺活量比缺乏锻炼的儿童大。

肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。

《国家学生体质健康标准》要求，肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。

3

肌力

体育锻炼有助于肌肉力量和肌肉耐力(肌肉持续收缩的能力)的增加。

4

其他

经常锻炼的儿童神经系统的强度、均衡性、灵活性、耐久力增加，反应速度增快。可使一些激素分泌增加，比如生长激素增加能促进儿童身高的增加。另外经常锻炼的儿童少年非特异性免疫力增强，能更好的抵抗一些常见病。

儿童&青少年运动训练注意事项

在运动时需要注意以下几点：

1、注意养成正确的身体姿势；

2、注意身体的全面训练：两侧肢体都需要进行锻炼；

3、身高增长加速时采用伸长肢体练习(比如跳跃性的练习)，身高的增长缓慢后适当增加力量性练习；

4、进行力量训练时，应注意负荷的重量：避免负荷过大、少用静力性练习(马步站桩、倒立);10岁前不宜负重，12~13岁逐渐增加，15岁后可进行较大重量的练习，动力性练习为主;过早的大力量练习会使青少年过早骨化，一些青少年运动员的骨龄大于实际年龄。

5、注意场地选择，避免在坚硬的路面锻炼；

6、注意膳食要提供丰富的营养(钙、铁、蛋白质)；

7、儿童关节活动范围大于成人，关节囊宽松，周围韧带力量较弱。但是牢固性相对较差，在运动时要注意避免关节脱位。

有利于长高的运动

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Tips：

要想孩子有理想的身高，除了积极的参加体育锻炼外，还应该注意营养，保障充足的睡眠等。

如果后天的影响因素还不能使孩子达到理想身高，在骨骺线还未闭合的时候采取一定的干预手段，帮助孩子达到理想的身高是最明智的选择，因为骨骺线还未闭合是干预的最佳时期，取得的效果也是最理想的。