肝脏,作为人体内的重要器官,它的健康状况直接关系到身体的整体状态。一旦肝脏出现问题,其他脏器功能也会受到不同程度的影响。 在这个问题上,中国工程院院士、著名肝病专家李兰娟具有深入的实践研究经验。她在肝炎、肝衰竭等领域进行了数十年的探索,深知肝脏对于人体的重要性。 尤其在饮食方面,李兰娟院士给予了充分的关注。李兰娟院士强调,“病从口入”,只有吃得健康,才能真正达到保养肝脏的目的。 这一观点具有很强的科学性和实用性,为我们日常养肝提供了宝贵的指导。通过合理饮食调理,我们能够更好地维护肝脏健康。 01 长期不吃早餐对身体有哪些伤害? 首先,不吃早餐会导致血糖水平不稳定,进而影响大脑的能量供应。长时间下来,这可能导致注意力不集中、记忆力下降以及反应迟钝等问题。 其次,不吃早餐会触发身体进入饥饿模式,使得午餐和晚餐时过度摄入能量。这种情况容易导致体重增加,甚至引发肥胖。此外,长期不吃早餐还会增加患上糖尿病和心血管疾病的风险。 02 李兰娟:早餐是养肝的“黄金期”,这5种食物多吃点,对肝有好处 早餐是一天中最重要的一餐,也是养肝的“黄金期”。在早晨,身体需要充足的营养来启动新的一天,而肝脏也需要足够的能量来维持身体的正常代谢。以下这5种食物,多吃点对肝有好处。 鸡蛋 燕麦 牛奶富含钙、蛋白质、维生素D等营养素,这些成分有助于保护肝脏,降低肝脏受损的风险。同时,牛奶还可以提供身体所需的能量,帮助身体更好地运转。 果蔬 蔬菜和水果富含维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化物质,这些成分对肝脏的健康非常有益。特别是深色蔬菜和柑橘类水果,它们含有丰富的维生素C和叶酸,有助于保护肝脏免受损伤。 豆浆 豆浆中的植物雌激素和异黄酮类物质,可以为肝脏筑起一道坚固的防线。它们帮助肝脏抵御氧化应激反应,减轻其沉重的负担。 与此同时,豆浆中的大豆蛋白,可以促进肝脏内的脂肪代谢,降低脂肪肝的风险。而豆浆中的维生素E和硒,可以增强肝脏的解毒功能,使其在繁重的工作中保持活力。 03 肝脏受损时,身体一般会出现5个异常表现 当肝脏受损时,身体往往会表现出一些异常症状。这些症状不仅影响身体健康,还可能预示着更严重的疾病。以下是一些常见的肝脏受损时的异常表现: 1、皮肤和眼睛发黄:肝脏受损时,胆红素代谢紊乱,导致血液中胆红素水平升高,引起皮肤和眼睛发黄的现象。这种症状被称为黄疸。 2、疲劳和虚弱:肝脏是身体的重要代谢器官,它参与能量代谢和蛋白质合成。当肝脏受损时,这些功能会受到影响,导致身体缺乏足够的能量和营养物质,使人感到疲劳和虚弱。 3、食欲不振:肝脏受损时,消化系统可能会受到影响,导致食欲不振、恶心、呕吐等症状。这可能是由于肝脏分泌的消化酶减少或肝脏疾病引起的不适所致。 4、出血倾向:肝脏受损时,凝血因子合成可能会受到影响,导致身体容易出现出血倾向。这表现为牙龈出血、皮肤瘀斑等症状。 5、肝区疼痛:肝脏受损时,肝区可能会感到疼痛或不适。这可能是由于肝脏肿胀或炎症引起。 04 肝不好的人,这3类食物要少吃 高脂肪食物 脂肪是人体所需的营养之一,但是过量的脂肪摄入会对肝脏造成负担。尤其是饱和脂肪和反式脂肪,它们会加重肝脏的氧化应激反应,导致脂肪肝等疾病。因此,肝不好的人应该控制高脂肪食物的摄入,如炸鸡、薯条、蛋糕等。 糖是人体主要的能量来源之一,但是过量的糖摄入会导致肥胖、糖尿病等代谢性疾病,而这些疾病会对肝脏造成损害。 此外,糖也会促进脂肪的合成,进一步加重肝脏的负担。因此,肝不好的人应该控制高糖食物的摄入,如糖果、巧克力、甜饮料等。 高酒精饮料 酒精是肝脏的主要代谢产物,长期大量饮酒会导致酒精性肝病,如脂肪肝、肝硬化等。酒精还会对肝脏造成直接的毒性作用,导致肝细胞坏死和纤维化。因此,肝不好的人应该避免饮酒或者控制饮酒量,不要饮用高度数酒类。 |
|