经常腰痛腿痛脖子痛？ 8个拉伸小动作解救你

长期坐在办公桌前是不是常常腰酸背痛呢？今天小编带来一套“拉筋”操，面对不同人群，缓解颈肩腰腿痛的牵伸（俗称：拉筋）动作。

每个动作30秒，感受酸痛的肌肉微微伸展拉长感觉，不宜过度疼痛，左右各2-3次。

一、后仰拉伸

适合伏案低头族 

要点：手叉腰，挺直背部，先收下巴，再轻轻地抬头向上伸展。

注意：出现疼痛或头晕等其他不适的，不做。

二、侧头拉伸

针对肩颈酸痛僵硬

要点：坐立，身体立直，收下巴，将头倾斜到一边，可稍稍调整头的前后位置，让自己紧张酸痛的肌肉的感受到拉伸感。

注意：不能憋气，保持呼吸。

三、拉伸腰背肌肉

缓解腰背僵硬酸痛

要点：跪拜式，臀部坐在脚后跟上，尽量贴住，使身体向前向下，额头可触地，手尽力往前爬。

注意：臀部如果不能贴到后脚跟，可以放一个枕头垫压，膝盖不适者不做。

四、拉伸胸肌和背阔肌

纠正圆肩驼背

要点：靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。

注意：引发手麻的人群不做。

五、大腿内侧拉伸

缓解精神压力

要点：坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。

注意：吐气时间拉长，控制强度不要拉伤。

六、三角式

全身活动调整

作用：对颈椎、胸椎、腰椎均有调整作用。

七、侧腰伸展

缓解后外侧腰痛

要点：站立，手举木棍，尽可能举到最高，身体向一侧侧弯。

注意：身体不要发生扭转。

八、冲击式

久坐拉伸、运动后放松

要点：冲刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部，左右交替。

以上动作均是每个动作30秒，左右各2-3次。

如果你本身有运动的习惯，一定知道伸展有多重要，除了能够缓解肌肉酸痛，研究还表明:拉伸还能够降低血糖、帮助你减少压力、改善身体的内分泌失调哦~赶快站起来伸展一下吧！

完

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