这个动作堪比“天然助眠药”，三伏天越拉睡得越香，还能延缓衰老美容颜

俗话说，每天睡得好，八十不见老。

但随着年纪上涨，想要睡个好觉并不容易，不是早醒、惊醒，就是睡不着……

那有没有什么方法不乱吃药，也可以加深睡眠，延缓衰老呢？

今天，【变美修行记】栏目特意请教了兴趣岛（原千聊特训营）【五行经络瑜伽营】首席讲师杨淇，为大家做详细的解答。

大家好，我是杨淇。

都说食补不及睡补，但据调查显示，10个中老年人中就有7个具有睡眠障碍。

睡眠不佳不但会加速老化，导致面黄长斑皮肤松·弛，还容易引发记忆衰退、高血压、心律失常等多种病痛。

 

今天我们就来聊聊：睡不好是由什么引起的，又该如何抓住睡眠这剂“大补药”！

不用花销成百上千，1元就能请到

名人私教杨淇老师亲自带练

赶走难眠、赘肉、淤堵、亚健康

还你健康体态、扭转身体年龄

👇👇👇

  

翻来覆去睡不着——阳不入阴

 

你有没有过类似的经历：

 

明明已经身心疲累，却在床上翻来覆去怎么也睡不着。

 

各式各样褪黑素、安·眠药试了个遍，刚开始还有效，到后来却效果甚微，实在让人崩溃。

其实这种情况大多是由“阳不入阴”引起的。

阳气主“动”，阴血主“静”，而睡眠就是由动入静、阳气进入阴血的过程。

但如果经络淤堵，阳气就难以顺利进入阴血，导致身体持续亢奋，入睡困难。

而想要疏通周身经脉，关键就在于身体主要大经脉——督脉和任脉。

大经脉疏通，小经脉自然而然也跟着更为通畅，阳气由此顺利进入阴血，让身体重归平静，自然我们也就能更快入睡。

督脉和经脉，一个位于人体背部，一个位于人体腹部，瑜伽就是一个不错的拉伸疏通方式。

尤其是下面3个体式，正是针对背部和腹部，想要沾床就睡，不妨一起练练看（注：根据自己身体情况循序渐进，无·需勉强）：

①牛面式

 

功效：灵活肩颈附近经络，拉伸颈椎，舒缓疲劳感

动作要领：

☝ 保持简易坐姿不变

☝ 吸气时，双手体侧平举

☝ 呼气时，一手上一手下，在体后十指交扣

☝ 保持5-8组呼吸后，换反侧

 

②猫牛式

 

功效：拉伸背部和腹部经络，活跃脊柱让气血流通。

动作要领：

☝ 跪姿，手臂和大腿与地面垂直，背部头部在一条直线上

☝ 呼气，尾骨内收，背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹

☝ 吸气抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压

☝ 重复5-8次，放松

③下犬式

 

功效：伸展躯干和四肢，拉伸全身，促发血液倒流回头部，松缓大脑压力起到放松作用

动作要领：

☝ 保持猫牛式跪姿

☝ 吸气，双手推地，膝盖离地，将臀·部抬高

☝ 呼气，尝试伸直膝盖，脚后跟落地

☝ 重复5-8组呼吸即可

 

多梦、睡醒状态差——脾胃不安

 

有的人入睡容易，但睡着后却常常做梦，醒来更是精神疲累，状态不佳。

 

这种情况，很可能是脾胃在作怪。

三伏天期间，由于天气炎热潮湿，人体阳气发散，内里虚寒，易受湿邪入侵。

脾胃既怕寒，又怕湿，左右夹攻下，脾胃经络又怎会不受影响。

于是，脾经、胃经堵塞，痰湿滋生上行，导致脑窍淤堵。

结果就是哪怕入睡快，睡得依然不安稳，频繁做梦，醒来后精神自然疲累。

而下面3个简单的瑜伽体式，有助于疏通脾经、胃经，帮助·消化，日常可以多加练习：

①仰卧脊柱扭转

 

功效：按摩腹部脏器，拉伸腰侧、脊柱周边经络，推进腹部、盆骨、背部血液循环

动作要领：

☝ 仰卧在垫子上，双手体侧平举，掌心向上

☝ 吸气时，弯曲双膝盖、大腿靠近腹部

☝ 呼气时，双膝倒向身体右侧，眼睛看左手的方向

☝ 保持2分钟后，双膝回正反侧练习

②分膝婴儿式

功效：按摩腹部脏器，拉伸背部经络，调理肠道，排胃胀气

动作要领：

☝ 大脚趾相触，膝盖分开，往前折叠

☝ 双手往前伸直，额头贴地

☝ 保持1分钟即可

③仰卧抱膝式

 

功效：按摩腹部脏器，放松腰背部，促·进肠道消化，舒缓便·秘

动作要领：

☝ 仰卧，膝盖弯曲

☝ 双手抱膝，膝盖尽量往胸腔靠

☝ 保持1分钟即可

点击下方图片

1元解锁睡好觉、养好颜妙招

一套经络瑜伽，源头疏通经络淤堵

👇让你越活越健康年轻，赶走亚健康👇

  

噩梦多，易醒——心肝火旺

 

夏属火，而五脏中的心也属火，因此一到夏季人就容易心火旺。

而肝属木，木生火，因而肝也容易受牵连，导致心肝火旺，以至于情绪烦躁、不安、易怒，睡不安稳。

 

这种情况下，尤其容易做噩梦，所以夜里也容易惊醒，起床后更是容易有起床气。

那么，有没有什么简单易行的方法，可以帮助我们睡个安稳觉呢？

 

同样2个瑜伽体式，做起来，有助于拉伸肝经、心经，排肝毒、泄心火：

 

①蝴蝶式

 

功效：拉伸并疏通腿部肝胆经，排肝毒

动作要领：

☝ 脚心相对坐于地上，腰杆挺直

☝ 双手交叉抓握托于前脚尖位置

☝ 脊背挺直，两腿像蝴蝶翅膀一样，上下有节奏扇动

☝ 保持2-3分钟

 

②仰卧束角式

 

功效：刺·激手臂和腋下心经，调节血压泻心火，拉伸大腿内侧肝经，推动肝排·毒

动作要领：

☝ 仰卧，脚掌相对，打开膝盖并放松

☝ 吸气，双臂举过头顶，双手互抱手肘

☝ 呼气，放松肩膀与髋部及大腿内侧

☝ 保持1-2分钟深呼吸，或者更长

 

其实，除了睡不好之外，人体很多问题都是由经络堵塞引起的。

人体有12条经络贯穿全身，经络是否畅通，直接关乎着我们的身体能否保持年轻、气血充盈、健康长寿！

如果你还想解锁纤体减肉、少女容颜、健康体态的更多瑜伽干货知识。

不妨体验一下，我和兴趣岛共同开设的【5天五行经络瑜伽入门营】。每天15分钟带你——

正体态，紧身型：通过正位瑜伽，拉伸舒展经络，让关节、骨骼、肌肉回归正位，水桶腰、大腿肥肉消减，练出轻盈少女身材；

养脏腑，润皮肤：五行功疏通经络，唱诵法深入唤醒五脏，经络中淤堵的废弃物顺利排出，营养精微传输到位，皮肤变透亮白净，头发乌黑茂密。

补气血，强体质：气道呼吸法启动穴位，气推血走，血载气行，加速循环，精气神十足，抵抗体弱、难眠、虚寒，体质胜过二十岁。

女人到了30岁后，如果不想被疼痛不适、发胖衰老、更年期所困扰，这套内通经络，外塑型体的经脉瑜伽再合适不过了！

只是通过简单的瑜伽体式，去唤醒不同穴位，对应作用在人体骨骼、肌肉、脏腑上。

疏通全身经脉、气血，帮助体内血液循环，加快代·谢、体内废弃物的排出。

即使是0基础小白，也能很快掌握。

不管是吃早餐前、做家务后、工作时，还是睡觉前，只要简单做上几分钟就会全身发热，帮助逼出体内废弃物、寒气，让你从头暖到脚！