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小玫今年28岁，身材凹凸有致，可她仍觉得不满意，尤其是大腿稍显粗壮。 前些天，小玫新买了一条短裙，她的老公说穿上后挺好看的，但如果腿能再瘦点就更好了。虽然老公只是随口一说，但小玫却十分在意，甚至在纠结要不要去做大腿吸脂。 现实生活中，不少女生也有着跟小玫相同的困扰。然而，家医君想告诉大家，真的没有必要一味追求小细腿，腿粗可有着不少好处！ 01 大腿粗的人， 或更健康长寿 大腿粗，或更长寿 伊朗塞姆南医科大学的科研人员于《英国医学杂志》上发表的论文分析了超过252万成年人的健康数据，最终发现：大腿围每增加5cm，与全因死亡风险下降18%有关。相反的，腿部脂肪含量过低，会导致心血管疾病及全因死亡风险显著上升。 大腿粗，或代谢更好 体内的脂肪组织是一种功能性内分泌器官，可产生瘦素、脂联素、脂肪因子等物质成分，辅助调节机体的新陈代谢。且有研究指出，腿部脂肪的堆积或能防止葡萄糖代谢紊乱，尤其在女性人群上表现尤为显著。 大腿粗，或血压更稳定 曾有一项对9000多人的国内调研显示，大腿的粗细与高血压罹患率有显著关联。无论体重、腰围的数据如何，大腿脂肪占比较高的人患上高血压的风险更低，尤其是在超重、肥胖人群中该关联更明显。 02 超过60岁的人， 要重视大腿肌肉流失 随着年龄的增长，保持大腿强健有劲并非易事。据2012年发表的《肌肉衰减综合征的研究进展》内容显示，人在30岁后的肌肉每年流失1-5%；60岁后每年的肌力会下降3-5%，而当腿部肌肉流失超30%，将影响正常功能。 那么，上了年纪的人该如何“保住”大腿肌肉呢？ 首先，适当补充优质蛋白。研究发现，超过50岁的人群中约1/3存在蛋白质摄入量未达膳食营养指南推荐标准的问题。因此，上了年纪的人在保证三餐均衡的同时，还应适当增加优质蛋白质的摄入。 其次，避免久坐久躺。无论年轻人还是老年人，经常长时间不活动，腿部肌肉力量都会慢慢削弱。丹麦哥本哈根大学的科研人员曾发表相关研究在《康复医学杂志》，实验将参与者的一条腿用固定器绑定，保持两星期不动后，年轻参与者的腿部肌肉约减少485g，老年参与者则减少250g。 最后，积极进行运动。中老年人进行适当的运动能保持腿部力量，延缓肌肉及骨量的流失，还能改善心肺及血管功能。 专家认为，为了预防肌肉减少症，运动应是一整套、极为个体化的方案。一般会包括：适当增加肌肉重量的力量训练（即：抗阻运动）；改善肌肉质量、提高韧性及平衡性的各种训练；提升体能、改善心肺功能的有氧运动。 这里要强调一点，没有一种运动方式是适合所有人的，制定适宜的运动计划须综合考虑年龄、身体状况及可及性等因素。 03 知识延伸： 3个部位的尺寸同样影响寿命 除了腿围外，身体3个部位的尺寸也与寿命息息相关，人们日常一定要多注意： 1.颈围 脖子作为连接头部和躯干的重要部位，其健康状况对机体有着重要影响。颈围增大、颈部脂肪增多，与上呼吸道狭窄、心肺耐力下降等问题相关。临床提出，成年男性颈围超过38cm、女性超过35cm，即视为超标。 2.腰围 我国男性正常腰围应在90cm以内、女性应在85cm以内，超出范围即属腹型肥胖，或与多种代谢性疾病发生风险相关。 3.臀围 有相关研究指出，腰细者的臀围大小跟死亡风险呈负相关，即臀围较大，死亡风险相对较低。牛津大学亦有一项研究发现，屁股大的人或更健康，因为臀部脂肪能降低坏胆固醇水平，提升好胆固醇水平，让血管硬化的风险下降。 |
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来自： hercules028 > 《健康&医疗》
