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雪居归来后一周了，现在回想起来，对我触动最大的居然不是李雪解答我的问题，而是第二天的茶会上，李雪对别人问题的解答。也许这就是当局者迷旁观者清吧。 如果说来雪居第一天我是处于躁狂状态的话，第二天就感觉被彻底击穿，通透了不少。 01 一条剧情， 可以分裂出无数条剧情， 然后还能继续分裂下去。 第二天茶会上，有小伙伴问李雪：我开会的时候，总是记不住会议内容，而别人却做得很好，因此时常自我攻击。 李雪说：记住会议内容那是录音笔做的事，你又不是录音笔。 小伙伴又说：我尝试去记住一些要点，但最后发现那又不是要点。 李雪说：你记不住会议内容，因此自我攻击，记住了一些又觉得不是要点，又自我否定，就这样剧情一层套一层，没有尽头。 “剧情一层套一层，没有尽头”这句话触动了我。之后，我反演了一遍我的核心剧情“我必须足够优秀才能获得别人的尊重” → 进入了被领导评判的情景；同时，我观自己所有的思维与情绪变化。 按照日常工作习惯，我把它们画成了流程图。
剧情裂变流程图 ↑ 点击上图可以放大查阅 画完这个图后，我惊醒了！原来这就是李雪说的“层层叠叠，头脑炼狱”。从研发岗位走向管理岗位以来，我的能量都在被这个头脑炼狱所消耗。 我观到当领导评判我的时候，我会非常的委屈，头脑认为这是负面情绪，必须做点什么来消除它。 “我这么优秀了，他们'应该’尊重我”这是我剧情的核心逻辑，头脑就顺着它来制造新的剧情： ① “看来我还不够优秀，是我太傻了，所以他们会评判我”，此时我观到了“羞耻”。 ② “也可能是我太懦弱了，我要回怼，谁爱干谁干”，此时我观到了“愤怒”。 ③ “都怪我老婆这个巨婴，她让我耗费太多的精力”，此时我观到了“绝望”。 头脑为了消除这些新的情绪，又会制造更多的剧情，比如辞职去创业等等。 这给我的体验就是，剧情会不断地裂变：如果头脑发现从当前的剧情里拿不到想要的，就会从其他的剧情里去找，从而引发裂变，形成上图描述的层层叠叠头脑炼狱。 头脑炼狱会消耗大量的能量，所以我现在理解了：困在炼狱中的人，出不来就没有能量做事，只能瘫尸，但瘫尸的过程，头脑仍然在创造剧情，所以经常瘫一天也很累。 那么，我需要怎么做才能走出这个头脑炼狱呢？ 02 就这么简单： 允许自己的情绪，不必加戏。 我发现直接感知当前的情绪，确认它是对的，对于“空掉”头脑炼狱非常有效。 我们观到剧情产生的委屈情绪时，直接确认它，感知它。就像在看一场悲情虐人的戏，这个戏带给了我当下的感觉，我可以难受一阵，但它终究不是我，而是剧情带来的，戏演完了就结束了。 头脑认为它不是负面的，就不会去想办法消除它，从源头上掐断了剧情裂变的发生。因此，我在我的图上画了一个绿色的“√”，没错，以后我观到我的委屈情绪时，就直接感知它、确认它！
剧情终止流程图 ↑ 点击上图可以放大查阅 经过在雪居的一番超然体验，我开始观照我所有的情绪，并直接确认它们，心情反而变得异常平静，能够感受到前所未有的放松。 在之后的工作中以及与爱人的交往中，都发生了比较棒的情绪确认体验。 体验一： 我因连续出差身体疲惫、多睡了一会，加之文件模板变化，团队一时没做好调整，导致重要上报材料没能按时提交，领导开始不断催促，语气急躁并带有尖锐的指责性评判。我观到了自己委屈的情绪，马上就要带来新的剧情：累死累活地干、还要被催促和责备、不干了！ 此时，想起我的剧情裂变流程图，我要马上在源头上确认情绪，停止裂变。随后，我闭上眼睛，感知这个委屈的情绪，确认它是剧情带来的，不是我自己，我不需要去消除它，情绪让身体有一种心痛的感觉，我通过腹式呼吸来放松，因为没有裂变新的剧情，情绪很快平静。 平复后，不带情绪地对领导说出解决方案：团队在全力修改材料，确保十一点之前提交！ 体验二： 还是因为连续出差，吃饭的时候，爱人跟我说“上周你离开我一周已经是极限了，马上你又要离开我，我感觉特别的焦虑难受。” 换作以前，我必定会说“我就出两三天，你再忍忍”“这几天你可以把孩子送到妈那去睡”“我也没办法啊，公司安排的”…这其实是在否认她的情绪感受、并急着提出建议（大概是很多男同胞与妻子的对话方式）。 而在明白情绪确认的重要性后，我知道了如何跟爱人交流，我对她说：我非常清楚你的感受，上次你出差一周，回来之后又说后面安排了两周的培训，我想着我辛苦带了一周的孩子，又要带两周，我心里也是很焦虑难受，这种情况就是很焦虑，很难受，如果你想哭就哭吧，我陪着你。 爱人问：那当时你也会哭吗？ 我说：会。 爱人哭了一会，很快恢复平静了。 原来，我们经常喜悦的情绪，伴随着兴奋，很有可能是我们按照剧情的核心逻辑去做事，并得到了剧情的“奖赏”；我们经常感受到悲伤，伴随着沮丧，很有可能是我们没有按照剧情的核心逻辑去做事，并得到了剧情的“惩罚”。 我们的头脑，总是不停地按照剧情的逻辑去迎接“奖赏”，规避“惩罚”。因此，从源头上，去确认剧情带给我们的任何情绪，跳出剧情，走向自在的状态。 作者 | CharterWu 一位雪粉的老公，理工男，在爱与自由中长大，在李雪的提点下快速走出剧情。 来源 | 新浪微博 @柳妍看见 |
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