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凯格尔运动:01跪姿臀桥。
男士幸福力提升必做的脱敏训练,练完直接起飞。
·首先双膝跪地,脚背紧贴垫子,身体挺直,吐气臀部用力向前,吸气放松,慢慢臀部向下,注意屁股往后做到脚跟,重复练习。
·第二个动作:平躺在垫子上,双腿伸直,腰部贴紧垫子,勾脚抬腿,大腿匀速一开一合,感受大腿内侧收紧的感觉,重复练习。
恭喜你完成健身打卡,坚持每一天,你将看到改变,每一次的努力都值得,你就是自己的英雄。
来自: lixj1028 > 《待分类》
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