【原】吃得干净才瘦得快，一周减8斤，干净饮食健康瘦！

上一篇跟大家讲述了春节瘦身秘籍：5天变美计划，轻松甩掉节日赘肉。今天这篇文章，我会教你一周内如何通过干净饮食轻松瘦身。

左图是我168斤的样子，右图是98斤的样子，整整瘦了70斤。

我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10年营养行业实战经验，擅长体重管理、五高慢病调理。成功从168减到128，又从128减到至今体重维持在98斤左右。

很多人都想要拥有一个苗条健康的身材，但是却又不愿意放弃自己喜欢的美食，于是就选择了一些所谓的减肥食品，如代餐、减肥茶、减肥药等，希望能够一劳永逸地瘦下来。然而，这些减肥食品并不是真正的食物，它们可能含有一些添加剂、防腐剂、人工色素等有害物质，对人体的健康有很大的危害。而且，这些减肥食品并不能提供人体所需的营养，反而会导致人体的代谢紊乱，造成营养不良、内分泌失调、免疫力下降等问题。所以，想要减肥，最重要的是要吃得干净，吃真正的食物，才能让自己的身体更健康，更易瘦。

什么是干净饮食呢？

干净饮食就是指选择一些天然、新鲜、无污染、无加工的食物，如蔬菜、水果、肉类、鱼类、豆类、坚果等，尽量避免一些油炸、烧烤、腌制、罐头、冷冻、微波等加工过的食物，以及一些含有添加剂、防腐剂、人工色素等的食品，如方便面、薯片、饼干、汽水、糖果等。干净饮食的好处有很多。

如何实施干净饮食呢？

其实，干净饮食并不是一种复杂的饮食方式，下面是一周干净饮食食谱。照着吃。，就可以轻松地吃出干净，吃出健康，吃出瘦身：

干净食谱1：水煮饺子+水油煮菠菜+油煎鸡蛋

• 水煮饺子：提供蛋白质和碳水化合物，如果饺子馅以肉和蔬菜为主，可以是均衡的选择。水煮是低脂肪的烹饪方法。

• 水油煮菠菜：菠菜富含铁、维生素A、C和K，有助于补充微量元素和纤维。少量健康油脂有助于脂溶性维生素的吸收。

• 油煎鸡蛋：优质蛋白质来源，含有必需氨基酸和健康脂肪，有助于增加饱腹感。

点图片可放大👇

干净食谱2：水煮土豆+水油煮青菜+油煎鸡蛋

• 水煮土豆：土豆是高纤维的碳水化合物来源，能提供持久的能量和饱腹感。注意控制分量以避免过多的热量摄入。

• 水油煮青菜：青菜低热量、高纤维，有助于促进饱腹感和消化健康。适量的油脂有助于营养素吸收。

• 油煎鸡蛋：提供高质量蛋白质，促进肌肉维护和修复，同时增加饱腹感。

点图片可放大👇

干净食谱3：水煮红薯+水油煮生菜+油煎鸡蛋

• 水煮红薯：红薯是低GI的碳水化合物，富含纤维、维生素A和C，有助于控制血糖和增加饱腹感。

• 水油煮生菜：生菜热量极低，但富含水分和纤维，有利于减肥。少量油脂有助于维生素吸收。

• 油煎鸡蛋：增加餐点的蛋白质含量，有助于维持肌肉量和增加饱腹感。

点图片可放大👇

干净食谱4：水煮红薯+水油煮娃娃菜+油煎鸡蛋

• 水油煮娃娃菜：娃娃菜是低热量而高纤维的，有助于提升饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。

• 其他成分分析与食谱3相同。

点图片可放大👇

干净食谱5：空气炸土豆+水油煮菠菜+油煎鸡蛋

• 空气炸土豆：比传统的炸制健康，因为使用的油脂更少，能够保留土豆的营养成分而减少热量摄入。

• 其他成分分析与食谱1中的水油煮菠菜和油煎鸡蛋相同。

点图片可放大👇

干净食谱6：水煮贝贝南瓜+水油煮娃娃菜+油煎鸡蛋

• 水煮贝贝南瓜：贝贝南瓜是低热量、高纤维的，富含维生素A和C，有助于提升饱腹感，同时支持免疫系统。

• 其他成分分析与食谱4中的水油煮娃娃菜和油煎鸡蛋相同。

点图片可放大👇

干净食谱7：水煮胡萝卜+水油煮生菜+水煮鸡蛋

• 水煮胡萝卜：胡萝卜是富含β-胡萝卜素的低热量食物，有助于提供维生素A和增加饱腹感。

• 水煮鸡蛋：与油煎鸡蛋相比，水煮鸡蛋几乎不含额外脂肪，是提供高质量蛋白质的低热量选择。

• 其他成分分析与食谱3中的水油煮生菜相同。

点图片可放大👇

大家记住了吗？想要健康地瘦下来，并且不反弹的姐妹，我带你生活化减肥，实现人生中的最后一次减肥。