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大家都知道脑梗是我们生活中比较常见的疾病，多见于中老年人群，脑梗的发病因素有很多，其发病因素与我们日常生活密切相关，
比如，长期暴饮暴食，不良的生活方式，或者是患有三高的人群，肥胖的人群，有冠心病的人群，都容易使血管出现堵塞， 血管狭窄就会使大脑供血不足，如果平时不积极的干预，就有可能发生脑梗塞。 脑梗塞并不是突然来袭的，要保持血管畅通，生活中要牢记“2要3不要”： “2要”， 1、要保持充足营养素的摄入 要保持身体的健康，就要保证营养素的均衡，食物要多样化，饮食不能过于单一，有些朋友喜欢吃肉，喜欢吃高糖、高热量的食物，但却很少摄入蔬菜和水果， 甚至蛋白质的摄入量不足，这样就会使人体的营养素缺乏，对身体健康不利。 尤其是患有动脉粥样硬化的人群，平时要控制高胆固醇食物的摄入，像动物内脏、肥肉、各种奶油蛋糕、黄油等。 要控制食物总热量的摄入， 当身体中的热量无法完全被消耗时，就会以脂肪的形式储存在体内，就会引起肥胖。 在严格控制每日摄入总热量的同时，还有科学的分配脂肪、糖类、蛋白质的摄入比例。 其中，糖类在总热量中的比例，要控制在55%~65%，蛋白质的摄入量控制在15%~20%，脂肪的摄入量控制在30%以内。 同时，要限制盐的摄入量，每天盐的摄入量要少于6克，保证充足的维生素矿物质，膳食纤维的摄入。 2、要适当的补充水分 每天摄入一定的水分，既能够保证充足的血容量，又能促进血液循环，使血小板不容易聚集，对预防血栓形成有一定的帮助， 正常情况下，成人每天摄入2000~2500毫升的水分。 饮水量要少量多次，可以在晨起、睡前、夜间适当的补充水分。 “3不要”， 1、不要忽视生活细节 很多朋友长期生活作息不规律，长期吸烟、酗酒，甚至暴饮暴食，日积月累，身体就会出现各种不适的症状，尤其对血管的损伤也是比较大的。 2、不要长期久坐 对上班族，平时没有太多时间锻炼的朋友，可以选择一项健身操，选择在工作之余来健健身， 比如，左右转体，蹲起运动，或者增加一些腿部的锻炼，或者配合一些穴位的按摩，都能够起到运动锻炼的作用，还能够缓解疲劳。 对于大多数有时间锻炼的朋友，可以选择到户外进行有氧运动，尽量减少长期久坐的时间，每天保证30分钟以上的有氧运动，每周保持3~5天。 3、不要忽视身体的各项指标 身体的健康状况，大多通过身体检查来评估， 比如，基本体格检查，体重指数，血压以及化验检查，包括血糖，血脂，肝、肾功能等。 如果有高血压，糖尿病，高血脂的人群，还要综合地进行检查，评估是否有并发症的出现，可以配合着心电图，心脏彩超，颈动脉彩超，眼底检查等， 另外，脂肪肝也是影响代谢的重要因素，所以，平时要注意脂肪肝的检查。 大多数脑血管疾病，并不是突然发生的，大多有一定的前兆，或者是在各种诱因的作用下逐渐形成的， 所以，在生活中我们要关注自身的健康状况，保持健康的生活方式，定期检查，使各项指标达标，是预防脑血管疾病的更好方法。 |
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