午睡20-30分钟是一种健康的习惯，给身体带来很多好处，但并不是每个人都知道。午睡对于人体来说是一种极为有效且重要的休息习惯。然而，很多人忽视了长时间午睡的影响，导致工作效率和健康受到影响。以下是午睡给您带来的典型好处。
消除睡意、提高记忆力 即使中午只睡10分钟，消除困倦的效果仍然比晚上多睡两个小时要好得多。 2003年，哈佛大学心理学家梅德尼克和同事在《自然神经科学》杂志上发表研究结论，白天小睡可以像白天睡眠一样促进记忆。 因此，小睡可以帮助你增强记忆力，在睡觉时将信息从短期记忆转化为长期记忆。 调节情绪、减轻压力 中午睡一会儿，就像晚上睡8个小时一样，可以改善心情，减轻身体压力。这会让你的心情好很多。 提高免疫力 免疫力低下的患者，如患有感冒、肺炎、腹泻、癌症化疗或放射治疗的患者，容易感到疲惫。对于免疫系统较弱的人来说，午睡对于帮助提高免疫力是极其必要的。 降低心血管系统疾病的发生率 一项对欧洲 20,000 多人进行的研究发现，小睡与降低冠心病死亡率密切相关，尤其是对于男性上班族而言。 西班牙的一项医学研究结果也进一步证明了这一观点：每天午睡30分钟，可以使人体内的激素分泌过程更加平衡，增加心血管疾病的发病率，脉搏也可以减少30%。此外，午睡还可以降低血压。 因此，你应该养成自己午睡的习惯，这样才能对你的身体产生巨大的好处。午睡时间可以是20-30分钟。 |
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